Незалежно від вашої мети, від набору м’язів до набору сили до втрати жиру, практикування всього тіла допомагає досягти її.

Так, ми знаємо, що для тонусу ми повинні чергувати верхню частину тіла один день, а нижню - інший. Але також бажано робити вправи на все тіло один день на тиждень.

шість

Якою б не була мета, від набору м’язів, набору сили до втрачати жир, Досягнення цього допомагає практику рутинного режиму всього тіла.

Ще одна його перевага полягає в тому, що якщо ви новачок, виберіть рутину повне тіло Це принесе вам велику користь, якщо мова йде про відновлення після кожного тренування. Крім того, приріст м’язової маси та сили досить помітний, і якщо ви щойно почали тренажерний зал, це дуже хороший варіант.

Це тренування сумісне з іншими видами спорту. Будь то колективний чи індивідуальний вид спорту.

Це основний приклад повнофункціональної рутини.

Витриманий присідання

Тримайте руки перед собою, широко розставивши ноги. Присідайте і тримайте 30 секунд. Повторити 10 разів.

Віджимання:

Покладіть свою вагу на кульки ніг.

Тримайте плечі назад, а хребет прямо. Ваша голова повинна бути звернена до землі, а шия повинна бути максимально прямою, щоб не напружувати її. Ваші руки і ноги повинні бути на ширині плечей. Зігніть лікті, тримаючи спину і стегна дуже прямими і стиснутими, і опускайте тіло повільно. Коли ваші руки знаходяться під кутом 90 градусів, поверніть тіло назад, доки руки не стануть прямими. Якщо ви робите це належним чином, ви повинні почати відчувати вигин у пресі, а також у грудях. М'язи тулуба. Робіть це по наборах по 10 і повторюйте 5 разів. Відпочинок 10 секунд між сетами.

Перейти в сторони

Стрибайте в сторони, відштовхуючись ногами. Стрибайте 20 разів (по 10 з кожного боку) і повторіть 5 разів, відпочивайте 10 секунд між сетами.

Російський поворот

Російський поворот - дуже повна вправа для роботи з м’язами живота. Щоб зробити це правильно, ми сидимо на підлозі з витягнутими ногами. Далі ми трохи піднімаємо ноги і нахиляємо корпус назад, зберігаючи тверде і стабільне положення. Потрапивши в положення, ми повертаємо корпус, зводячи руки з одного боку в інший, докладаючи силу м’язами живота.

Домінують:

Ця вправа покращує серцевину, спину та силу рук. Щоб зробити це правильно, у вас повинен бути напружений живіт і сідниці. Ваше тіло буде звисати з бруса, і ви повинні піднімати його, не втрачаючи контролю.

Burpees

Починаючи з вертикального положення, присідайте і повністю покладіть руки на землю; взяти обидві ноги одночасно зі стрибком назад, поки ми не потрапимо в горизонтальне положення; робити віджимання, торкаючись грудьми землі; повернення в горизонтальне положення - до початку згинання; зі стрибком вперед поставте ноги на висоту рук і підніміться до вертикалі; і закінчіть невеликим стрибком, ляснувши за голову