За допомогою правильних фізичних процедур, орієнтованих на вправи, що активізують усі групи м’язів і підсилюють кардіо, можна досягти кількох цілей тренувань, не витрачаючи занадто багато часу.

Навчання - це не питання часу, це питання пріоритетів. Але якщо час визначає вашу готовність займатися фізичними вправами, не хвилюйтеся, адже сьогодні існує безліч способів виконувати рекомендації основних організацій, що забезпечують здоров’я у світі, таких як ВООЗ, щодо мінімуму, необхідного для досягнення фізичного та психічного стану переваги.

всього

І в цьому сенсі слід зазначити, що 150 хвилин на тиждень тренувань, що поєднують в собі силові та кардіо вправи, достатньо для дотримання рекомендацій та нашого здоров’я. У глибині душі, якщо ви ретельно продумаєте це, вам потрібно буде інвестувати лише 30 хвилин на день. У вас справді немає півгодини, щоб стежити за своїм самопочуттям? Нагорода цілком варта того. Брати до відома.

Переваги фізичних вправ згідно з наукою

  • Знижує ризик страждання різними серцево-судинними захворюваннями.
  • Активізує серцевий кровообіг.
  • Покращує дихальну функцію.
  • Рекомендується для профілактики та лікування високого кров’яного тиску.
  • Знижує ризик метаболічних захворювань, таких як діабет
  • Знижує ризик деяких видів раку.
  • Поліпшує кісткове та функціональне здоров'я, що запобігає таким проблемам, як саркопенія або остеопороз.
  • Покращує такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість.
  • Розвиває м’язи, покращує силу та базовий фізичний стан.
  • Покращує м’язову реакцію.
  • Покращує роботу кишечника.
  • Покращує статеву функцію.
  • Допомагає підтримувати калорійний баланс і здорову вагу. Запобігання ожирінню.
  • Підтримує психічне здоров’я, зменшує ризик депресії та допомагає управляти стресом.
  • Допомагають заснути, погана якість яких також є джерелом захворювань.

Тренуйте все тіло, не виходячи з дому

Отже, ми ділимося з вами низкою вправ, люб’язно Серхіо Пейнадо, Бакалавр з фізичної активності та спорту та особистий тренер з метою роботи з основними м'язовими групами тіла та підтримки здорової ваги.

12 режим вправ

  • Стрибок на місці з піднятими руками
  • Присідання на стіні
  • Віджимання
  • ABS
  • Піднімається на стілець
  • Присідання
  • Трицепс стільця
  • Залізо
  • Спринт на місці
  • Кроки
  • Віджимання вгору
  • Бічна дошка

Як виконувати рутину

  • Перед початком рутини розігріти
  • 30 секунд кожна вправа
  • 10 секунд відпочинку між вправами
  • х2 раунди
  • 1 хвилина відпочинку між раундами

Залежно від рівня вашої фізичної форми ви можете зробити 1, 2 або навіть 3 раунди, це означає, що від 10 до 30 хвилин фізичної активності, якщо ми також враховуємо час відпочинку.

"Це багато в чому залежить від людини, але Я рекомендував би тим, у кого є лише півгодини на день, щоб тренуватися, щоб включити силовий тренінг "повного тіла" три дні на тиждень, щоб стимулювати м'язи, і ще три дні звичайних кардіо та рутинних процедур.. Силові тренування настільки ж важливі, як кардіо, тому я б чергував тренування ", - підсумовує Серхіо Пейнадо.