Якщо у вас не так багато часу для тренувань, але ви хочете максимально використати його, цікаво, що ви включаєте серед своїх звичок вправи, що поєднують кілька рухів і активізують різні групи м’язів одночасно.

Це факт: ми не завжди можемо тренуватися стільки, скільки хотіли б. Але це не означає, що ми не можемо максимально використати кожну рутину. Настійно рекомендований спосіб зробити це - включити сеанси на основі складні вправи, що поєднують кілька рухів і активізують різні групи м’язів одночасно.

рутинні

Це методологія, яка допомагає оптимізувати час без шкоди для результатів. У цьому сенсі ми поділяємо ідеальну рутину, щоб почати трансформувати ціле тіло, а це також передбачає прихильність здоров’ю, оскільки це допомагає, як і будь-яка фізична активність, зменшити ризик захворювання на хвороби, підвищити силу, поліпшити рухливість, підтримувати здорова вага або зміцнення психічного здоров'я та запобігання когнітивному спаду, серед інших переваг.

Інтенсивна фізична рутина для всього тіла

Серхіо Пейнадо, Ступінь фізичної активності та спортивних наук, особистий тренер і один із впливових факторів на даний момент у галузі фітнесу, задумав цю процедуру, яка об'єднує 4 складні вправи, за допомогою яких м'язи рук, грудної клітки, квадрицепсів, підколінних сухожиль або серцевини будуть і, загалом, це вправи, призначені для поліпшення базового фізичного стану та серцево-легеневого опору.

4 основні вправи на перетворення тіла

  • Випади подвійного натискання
  • Альпіністи + віджимання
  • На колінах підніміться вгору + коліно
  • Чотириногий + дотикові коліна

Як виконувати рутину

  • Розминка перед початком тренувань
  • 20 секунд кожна вправа
  • 10 секунд відпочинку між вправами
  • серія x3 (хоча ви можете заповнити більше)
  • 20 секунд відпочинку між кожним сетом

В ідеалі, в кінці дня, як рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я, вони повинні завершити не менше 30 хвилин фізичного навантаження які поєднують силові та кардіо вправи. Тому ви можете виконати інші різні заходи вдома або ходити в хорошому темпі, бігати, їздити на велосипеді або плавати. Рішення дуже особисте, але воно повинно базуватися на принципі дотримання, тобто, що навчання пристосовується до ваших смаків та обставин, і що воно може підтримуватися з часом для досягнення бажаних результатів.