присідати Це одна з найбільш класичних вправ у тренажерному залі, і тому ми повинні використовувати її варіанти, щоб урізноманітнити розпорядок дня та скористатися роботою над різними м’язами, яку ви можете запитати.
Кілька днів тому наш партнер Дельгадо показав нам різні типи присідань, і сьогодні ми показуємо вам, як ви можете опрацьовувати різні м’язи, просто змінюючи положення ніг при виконанні присідань.
Якщо ми ставимо ноги на ширині плечей, розташовані одна паралельно іншій, під час присідання ми вимагаємо більше квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля і меншою мірою живіт.
Однак, якщо ми з’єднаємо ноги трохи більше, стійкість буде нижчою, а інтенсивність вправи буде більшою, в основному з м’язами, що працюють, квадрицепс і викрадачів.
З іншого боку, якщо ми будемо присідати, розставивши ноги далі, а пальці на ногах звернені назовні, ми будемо вимагати більше м’язів на внутрішній стороні стегон, тобто, аддуктори, сідничні м’язи і меншою мірою квадрицепси.