За двадцять років, які я викладав спочатку як вчитель фітнесу, а зараз йогу, ви не уявляєте до кількості людей, яких я бачив, що наполягають на аеробних вправах, щоб схуднути... не отримуючи його. Або до дівчат, які зізналися мені, що постійно живуть на дієті і відчувають абсолютне розчарування, бо не могли схуднути навіть під час голоду.

Як можливо, що, їдячи мало і вбиваючи себе для занять кардіо, нам не вдається схуднути? По-перше, тому що дієта, яка занадто обмежує, переводить наш метаболізм в "економічний режим", на додаток до того, щоб сильно уповільнити, зберегти ті кілька поживних речовин, які ми йому даємо. По-друге, програма вправ, яка не поєднує аеробні вправи та силові тренування, не допоможе вам схуднути. Щось науково доведене INEF в Мадриді та університетська лікарня Ла-Пас в рамках проекту Пронаф, велике дослідження, присвячене виявленню найефективніших протоколів щодо дієти та фізичних вправ для схуднення, особливо у випадку людей з ожирінням. Результат? Гіпокалорійна дієта (гіпокалорійна дієта - це дієти, що складаються з великого відсотка низькокалорійні продукти як у випадку з овочами та фруктами, не виключаючи жодного типу поживних речовин), але достатньою та збалансованою плюс комбінована програма кардіо- та силових вправ, яка виявилася найбільш ефективною не тільки при втраті ваги, але і при її підтримці в середньо- та довгостроковій перспективі.

Зверніть увагу на це останнє речення, оскільки воно є чимось ключовим: робота з м’язами - це не тільки найефективніший спосіб схуднення, але і це найкраща гарантія утримувати нас як тільки ми цього досягнемо, і щоб уникнути страшного ефекту відскоку, який так психологічно карає багатьох людей з проблемами із зайвою вагою.

Зізнаюся, мені самому було важко зрозуміти цю ідею, коли я був молодим. Перш за все тому, що Нас, дівчаток, завжди заважав тренажерний зал, з такою кількістю криків і стільки тестостерону в навколишньому середовищі. Скільки з вас роками не вбивали один одного, займаючись аеробікою? І це чудова вправа, але не повноцінне тренування, а тим більше недостатньо для підтримки фізичної форми та здоров’я. Насправді, мої м’язи спини були настільки погано підтягнуті, що при стільки стрибків я в підсумку зруйнував спину.

Культурист тіло?

Як і інші дівчата, я боявся "розтягуватися", якщо взяв якусь вагу або використовував ваговики. Щось дуже складне, якщо ви не доповнюєте себе, як пояснив фітнес-фахівець Домінго Санчес, чудовий захисник силових тренувань у жінок: “у жінок рівень тестостерону в 15-20 разів нижчий, ніж у чоловіків, що буквально унеможливлює у них розвиток великих м’язів ”. Більше того, генетично м’язова маса жінок допускає дуже мало модифікацій.

хочете

Я завжди був худорлявої статури, типовий „біотип стада”, але ніколи не був таким „квадратним”, як за часів викладання фітнесу (навряд чи займався силовими тренуваннями, поки не став вчителем боді-насоса). Але Цікавим є те, що зараз, коли мені виповнилося 40 років, я їжу мінімум 5 разів на день і викладаю лише заняття йогою та балансом тіла і я плаваю пару днів на тиждень, я худший, ніж у своєму житті! І я запевняю вас, що вуглеводи присутні майже у всіх моїх стравах.

Яке пояснення? Йога та рівновага тіла, дві дисципліни, в яких проводиться інтенсивна робота по тонізуванню м’язів, в обох з використанням власної ваги тіла та гармонійною та збалансованою роботою м’язів.

Звичайно, якщо ви читаєте цю публікацію, і ви - чоловік, вам буде ясно, що силова робота є важливою у вашій щотижневій тренувальній програмі. Але якщо ви жінка, і ніхто не зміг вас орієнтувати з цього питання, ви, безумовно, будете продовжувати сумніватися в цьому, тож я продовжуватиму давати вам підстави переконувати себе, що наявність сексуального, атлетичного і стрункого тіла, як у відомих, проходить через підйом ваги. І будьте обережні, ваг типової дівчини недостатньо ... вам доведеться постаратися більше!

Усі переваги

Перейдемо до тих незаперечних аргументів:

Все ще не впевнені? Чи вважаєте ви, що якщо ви будете робити обтяження або тонізуючі вправи, ви збільшите обсяг і вагу? Що, якщо ти кинеш? Ваші м’язи будуть провисати?

Йдемо частинами. Що, починаючи програму силових тренувань, ви можете набрати вагу, це правда, але лише тимчасово завдяки фізіологічним пристосуванням вашого тіла до фізичних вправ. І навіть якщо ваша вага не сильно падає, забути про масштаб і пройти тест на джинси: ви не втратите багато ваги (м’язи важать більше, ніж жир), але втратите об’єм та розмір. І якщо ви дозволяєте, будьте зрозумілі, що м’язи ніколи не перетворюються на жир. Якщо ви наберете вагу, це буде тому, що ви не контролюєте, що їсте, а споживання калорій більше, ніж спалювання.

Щоб закінчити вас переконувати, Як говорить Валері Уотерс, відомий особистий тренер знаменитості в Лос-Анджелесі: "Якщо ви хочете швидко отримати сексуальне тіло, йдіть прямо до ваги".

Давай зробимо це

Як я вже говорив, безумовно, мені не потрібно переконувати хлопців піднімати тяжкості та починати тренування (і не лише заради естетики, але й заради здоров’я). Але оскільки деяким жінкам все ще буде важко з ідеєю, не хвилюйтеся! Існує маса варіантів тренування м’язів, від занять тонусом з гантелями та гумками, до GAP, бою, пілатесу чи йоги.

У вас немає часу? Не мають грошей, щоб вступити до спортивного клубу? Рішення, яке я люблю для тих, хто не може відвідувати тренажерний зал, - це зареєструватися у віртуальному, як TelegimTV HOME. Ви зможете робити всі заняття, про які я вам розповідав, слідуючи інструктору на відео, точно так, як ніби ви були в тренажерному залі. Коли і де завгодно, вам потрібне лише підключення до Інтернету.

Мені здаються ці онлайн-тренажерні зали відмінний варіант для бігунів, які часто нехтують силовими вправами, особливо в зброї та ядрі. Йога також особливо цікава для бігунів, оскільки вона не тільки допомагає їм піднімати тонус, але і розтягуватись та робити м’язи більш гнучкими. І немає нічого зручнішого, ніж можливість проводити заняття вдома, в готелі або в парку, коли це вам підходить. Є безліч відео з йоги різних стилів та рівнів.

Сподіваюся, ця перша публікація допомогла вам усвідомити важливість силових тренувань, якщо ви ними дещо знехтували, особливо якщо вашою метою під час тренувань є схуднення. Як сказали б у зоряних війнах. Нехай сила буде з тобою!

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.