Скільки годин сну є оптимальним для вас? Ви можете навіть не підозрювати, що відчували б себе краще, якби проспали трохи менше восьми годин. Звичайно, якщо ми спимо нерегулярно або живемо вночі, організму потрібно відпочивати, але не потрібно перестаратися. Можливо, ви помітили, що коли ви спите більше 8 годин, ви відчуваєте ще більшу втому та виснаження. А можливо - навіть ці вісім годин - це занадто!
Менше сну більше часу
У шпателів є одна велика проблема, яка може стати їх порочним колом. Брак часу і вічні невдачі. Досить сказати, що у нас буде ще година-дві на день - що ми могли зробити? Не кажучи вже про те, що це додаткові сім годин на тиждень для ваших улюблених занять. Однак не тільки це є перевагою для тих, хто не спить довго - попередні дослідження показали, що люди, які сплять лише шість-сім годин, насолоджуються кращим здоров'ям і живуть найдовше.
Ви хотіли б спробувати, але ви не знаєте, як це зробити?
Автор нової книги про рівняння енергії, психотерапевт і гіпнотерапевт Деніел Браун, який повністю підтримує теорію коротшого сну, пропонує такі поради:
1. Давайте складемо перелік речей, яких ми хочемо досягти і заради яких варто платити встати. Чим більше мотивуємо список, який ми складаємо, тим більше шансів досягти успіху.
2. Давайте веселитися! Це може звучати парадоксально, але це правда: чим більше ми отримуємо задоволення, тим більше у нас енергії, і нам не буде потрібно стільки сну, як якщо б у нас були нудні дні. Справжній ентузіазм може дати нам багато енергії. Наприклад, радість перед поїздкою у відпустку або такі рідкісні перші місяці з новою любов’ю. З іншого боку, якщо ми переживаємо період, повний смутку і порожнечі, ми хочемо залишатися якомога довше під ковдрою. Якщо ми знаємо, що нас чекає щось цікаве та веселе, нам стане набагато легше встати.
3. Постійно і послідовно скорочуйте час сну. Наприклад, щодня по п’ять-десять хвилин. Якщо це для вас різко, ви можете вибрати більш повільний темп - наприклад, вставати одночасно два дні, а потім знову вкорочувати тощо. Зупиніть час, який, на вашу думку, достатньо для вас прибутку - можливо, буде достатньо додаткової години, можливо, двох.
4. Дуже важливо, щоб ми лягали ввечері спати розслабленими, позбавленими стресу. Таким чином ми можемо максимізувати ефективність сну. Що допоможе вам розслабитися перед сном? Це аж ніяк не алкоголь, телебачення чи комп’ютер. Уникайте кави принаймні за чотири години до сну.
5. Ми вставали раніше без проблем, але вдень відчуваємо втому. Що з нею? Якщо це можливо, можна використати короткий сон від п’яти до двадцяти хвилин у спокійній обстановці. Але насправді нам потрібно лише коротко розслабитися, адже після сну довше 30 хвилин наше тіло засинає ще глибшим сном, і після пробудження ми будемо відчувати себе не відпочилими, а запамороченими.
6. Дуже підходящим засобом для допомоги нам є медитація. Це може призвести до добробуту, необхідного нам для здорового та якісного сну, але - якщо ми керуємо цим на більш високому рівні - він може регенерувати так само, як і сам сон. Оптимальний час медитації - 20 хвилин.
Поради щодо сну
Кажуть, що японці мають звичку спати лише п’ять годин - будь-яка хвилина є для них марною тратою часу, який вони можуть використовувати більш осмислено. Можливо, тому вони настільки випереджають технології, і не лише в них. Ще одна цікава річ, яка стосується сну, - це наша історія. Колись люди не спали безперервно з ночі до ранку, а лягали ввечері спати, прокидалися близько півночі, пили чай, що завгодно, спілкувались з друзями чи родиною, а через годину - двоє з них продовжували спати до ранку.
Можливо, ми самі почали пристосовувати свій сон до його теперішнього стану через збільшення відповідальності. Однак багато людей все ще звикають прокидатися посеред ночі і не знають, як спати відразу, бо відчувають чутливість. Однак, якщо ми взагалі не заснемо вранці, ми будемо надто втомлені, щоб виконувати всі свої щоденні обов’язки.