Менопауза, тимчасові труднощі, менопауза або популярний «перехід». Кілька назв для одного тривалість життя кожної жінки, в якому закінчується її родючість.
Менопауза починається в різний час для кожної жінки, і її перебіг абсолютно індивідуальний. Це можна охарактеризувати як повне і постійне припинення менструації, яка зазвичай триває від 6 до 12 місяців. Зазвичай це відбувається у жінок у віці від 48 до 55 років і триває від 2 до 5 років.
А чому «перехід»? Це перехідний період, в якому жінка змінюється з фертильного віку на безплідний вік, причина в тому зменшення вироблення гормонів естрогену в яєчниках.
Чим швидше жінки зрозуміють, що наближається менопауза, тим більше шансів полегшити її неприємні симптоми. Але як це розпізнати?
Симптоми менопаузи
Одним з перших симптомів наближення менопаузи є нерегулярний менструальний цикл. Через затримку овуляції цикл спочатку подовжується, а потім, навпаки, знову вкорочується, що згодом призводить до його повної втрати.
Інші симптоми, такі як головний біль, припливи, надмірна пітливість, біль у грудях, поколювання в кінцівках, серцебиття або запаморочення починають з’являтися у зв’язку з втратою менструації. Ці прояви виникають через коливання гормональних показників.
У деяких жінок вони також виявляють психічні труднощі (нервозність, плач, примхливість, безсоння), що може призвести до депресії.
Описані симптоми виглядають досить загрозливими, але, крім того, що вони можуть зробити життя дуже незручним, вони не представляють більш серйозної загрози для здоров'я. Крім того, приблизно одна третина жінок їх взагалі майже не відчуває. Інша третина сприймає їх, але в основному описує як стерпні, а остання третина не може обійтися без певної допомоги.
Але як точно знати про настання менопаузи? Відповісти на це запитання найкраще гінеколог на основі аналізів крові, які виявляють гормони в крові. На ринку також існує тест для виявлення менопаузи через сечу.
Менопауза тут, як навчитися повноцінно переживати цей період та ефективно боротися із симптомами? Ось три поради, як це зробити.
1. Зміна раціону
Найголовніша порада: не втрачайте розум і активно підходьте до менопаузи, як до нового етапу життя. І саме цей етап життя вимагає нових звичок, особливо під час їжі та доступу до фізичних вправ.
Будьте готові до того, щоб ваше тіло щедро перестало прощати гріхи, які ви вчинили на ньому. Більшість жінок починають набирати вагу, і їх фігура зміниться. Типово жіночий пояс почне зникати, і жир буде накопичуватися в цій області.
Зосередьтеся на дієта і розподіляйте їжу на кілька менших порцій, принаймні п’ять доз на день, з інтервалом у 2-3 години.
Вживайте більше овочів, сої, морської риби (вони містять важливі речовини з антиоксидантною дією і допомагають регулювати рівень холестерину), рослинні олії холодного віджиму, бобові, м’ясо курки, індички та кролика.
Натомість слід почати уникати куріння, алкоголю, кофеїну та надто гострої їжі. Заспокойтесь, щоб у здоровій дієті не було місця для фаст-фуду, смаженої їжі, солодощів або нарізного м’яса.
Але стережіться дієти! Ні в якому разі не слід дотримуватися голодних дієт з швидким, але дуже короткочасним ефектом, після чого ви часто отримуєте ще більше завдяки ефекту йо-йо і, навпаки, втрачаєте м’язову масу.
Пекуча здатність організму поступово зменшується з віком, а обмін речовин відбувається повільніше, тому необхідно стежити за споживаними калоріями.
2. Спробуйте альтернативно
Азіати часто взагалі не стикаються з тимчасовими труднощами. Що це? Відповідна дієта багатий природними гормонами містяться, наприклад, у сої та різних підходах до лікування.
З точки зору західної медицини, причиною менопаузи є зменшення естрогенів в яєчниках. Симптоми лікуються за рахунок надходження зниклих гормонів.
За китайською медициною, це обман мозку, який вважає, що яєчники все ще працюють. Він використовує не гормональну терапію, а натуральні продукти (трави, фізичні вправи, масаж, здоровий рух тощо) і робить найбільший акцент на профілактиці. Важливо стежити за своїм тілом, не недооцінювати перші симптоми і вчасно почати їх вирішувати.
Китайська медицина превентивно рекомендує жінкам у молодому віці не переходити на роботу, регулярно займатися спортом, не палити, вживати чорну каву та чорний чай лише в невеликих кількостях, пропускати молочні продукти та вживати алкоголь лише малими дозами, уникати стресів, тривоги або почуття провини, але також гнів чи гнів.
Непомітні, але особливо на початку менопаузи вони є сильним помічником трави. Вони полегшують, а іноді і усувають минущі труднощі.
Рекомендується викликати на допомогу лікарські рослини Перуанська маку, індійський женьшень, наземний якір або Анжеліка фарфор.
ТИП: Чеська харчова добавка ЖІНОЧИЙ Для боротьби з симптомами менопаузи він містить не тільки екстракти всіх цих трав, але також вітаміни та мінерали (вітамін С, Е, В, D та Цинк). Якщо ви шукаєте дієтичну добавку, що містить усі потрібні речовини в потрібній кількості, спробуйте цю 100% чеський натуральний продукт. Завдяки його складу ви не знайдете кращої дієтичної добавки для жінок на словацькому ринку. ЖІНОЧИЙ сертифікований інститутом охорони здоров’я в Празі і є одним з найпопулярніших продуктів на ринку. Подивіться на потужність цього виробу. Зараз в дії з БЕЗКОШТОВНОЮ доставкою по всій Словацькій Республіці.
3. Рухайся! По можливості на свіжому повітрі
Активні рухи мають багато переваг, дві найважливіші - це зростання м’язової маси (що сприяє кращій втраті жиру) та зміцнення скелета та всього тіла.
Проблеми переходу, як правило, менше страждають від фізично здорових та активних жінок. Активно рухаючись на свіжому повітрі та залишаючись на сонці, ви підтримуєте вироблення вітаміну D, який допомагає зберігати кальцій у кістках, і одночасно підтримуєте активну реконструкцію кісткової маси, щоб вона була міцнішою та еластичнішою.
Після зрілої жінки, яка востаннє займалася спортом як піонерка, вона навіть не може розраховувати почати проводити кілька годин на тиждень у тренажерному залі або бігти півмарафон. Просто південна прогулянка, вихідні легкий підйом або велосипедна подорож. Почніть злегка і намагайтеся поступово збільшувати навантаження.
Групові вправи - це також відмінна порада, а особливий тип йоги призначений безпосередньо для жінок у перехідному періоді - гормональна йога. Роблячи це регулярно, ви можете допомогти своєму тілу повернути рівень гормонів в рівновагу. Підвищує рівень естрогену, зменшує втому, стимулює овуляцію та покращує обмін речовин та енергію.
Деякі джерела навіть заявляють, що регулярні фізичні вправи з гормональної йоги можуть запобігти нічному потовиділенню. Він підходить всім жінкам після 35 років, коли рівень естрогену починає падати.
Крім того, ваше тіло винагородить ваше тіло ендорфінами, тобто гормонами щастя, які подбають про гарний настрій і допоможуть в іншому прояві менопаузи - дратівливості.
Висновок
Мало хто з жінок може сказати, що вона не пережила менопаузу і ніщо їй не заважало. Переважна більшість жінок відчуває один або кілька симптомів, які виникають не тільки на рівні фізичний, але і на цьому екстрасенс.
Перехід - це просто невід’ємна частина життя кожної жінки. Це фізіологічний період, це не хвороба. Важливо не сприймати це як кошмар або поводитися з ним так, ніби його не існує.
Намагайтеся не боятися і більше не діяти превентивно, щоб здійснити зміни, які це приносить, вони не були джерелом труднощів та проблем зі здоров’ям.
Вам подобається ця стаття?
Поділіться ним або надішліть своїм друзям.