Orbitrek - це одне з класичного обладнання кожного слюсаря - і все ж його часто ігнорують і недооцінюють.

Чому фізичні вправи на них ефективні?

Завдяки чому орбітрек є однією з найкращих машин для виконання аеробних вправ?

Найкращі еліптичні тренажери - наша добірка

Орбітрек або еліптичний тренажер?

Давайте спочатку чітко це пояснимо.

Орбітрек, еліптичний тренажер або крос-тренажер - три імена, одне тренажерний зал. Серед тренажерів, відомих переважно як орбітрек, у професійній галузі більш відомий як еліптичний тренажер або еліптичний.

Його назва відображає той факт, що під час вправ ноги рухаються по еліпсу. Одночасно з цим рухом ви також зачіпаєте руки, що дозволяє задіяти все тіло.

У той же час вимоги до надходження кисню зростають, фізичні вправи вибагливіші, і ви спалюєте більше калорій.

Які переваги вправ орбітрек?

    ви тренуєте м’язові частини всього тіла, ви економите суглоби порівняно з бігом, ви зміцните сідниці і ноги, ви запобіжете розвитку м'язового дисбалансу (особливо у випадку сидячої роботи та одностороннього надмірного навантаження); якщо у вас це є вдома, ви можете займатися в будь-який час дня, кардіо вправи мають позитивний вплив на серцево-судинну систему, простий і недорогий в обслуговуванні.

На що слід звернути увагу, вибираючи орбітрек?

Правильний тип орбітрека може прослужити вам кілька років без будь-яких проблем. Якщо ви використовуєте його майже щодня, вигідно будувати на якості.

Тут ми лише згадаємо деякі основні параметри, які ви повинні пролити світло, навіть якщо ви не зовсім технічний тип. Якщо вас більше цікавить, як правильно вибрати орбітрек, ми розглянули цю статтю.

фітнес-тренер

Довжина кроку

Хто використовуватиме тренер? Він буде стояти у вашій вітальні, або щодня буде кілька десятків людей у ​​спортзалі.?

Якщо ви хочете орбітрек для домашніх вправ, він повинен бути вашим найкращим відповідають вашим пропорціям зросту.

Якщо ви шукаєте відповідний еліптичний тренажер для фітнесу, а комфорт ваших клієнтів стоїть на першому місці, ми рекомендуємо зробити ставку на одного з найдосконаліших тренерів, на якому ви можете змінити довжину кроку.

Загалом, чим довший крок, тим ефективніше навчання.

Це тісно пов’язано і з зростом тренажера відстань протектора.

Вага вантажного колеса

Навантажувальне колесо утворює гру весь тренажер. Розмахуючи 4 - 10 кг, хоча ми можемо це сказати чим складніше, тим краще тренер і плавніше та ефективніше тренування.

Якщо ви плануєте тренуватися на своєму орбітреку кілька разів на тиждень, ми рекомендуємо віддати перевагу більш жорсткій, хоча і трохи дорожчій альтернативі.

Врешті-решт, це заощадить ваші гроші на ремонті у разі зносу коліс із меншим вантажем.

Розумне обладнання повинно бути само собою зрозумілим

Моніторинг частоти серцевих скорочень, спалених калорій або проста статистика виконаної вправи сьогодні належить до основних аспектів, які ми розглядаємо після тренування. Крім того, частота серцевих скорочень порівняно проста показник інтенсивності виконувана вправа.

Можливість підключення до тренажера через Bluetooth спортивний тестер це звичайно сьогодні.

Це відео також може бути корисним для вас у виборі правильного тренера - одного з небагатьох поточних, з яким ми зіткнулися під час підготовки статті.

Домашній фітнес-тренер

Orbtirek - популярний вибір для домашніх тренажерних залів та невеликих віталень. Це не займає багато місця, новіші моделі дуже тихий і дозволяє тренувати свою фізичну форму під час перегляду улюблених серіалів на Netflix.

У порівнянні з найбільш часто використовуваними фітнес-тренерами вдома, він має орбітрек кілька переваг.

Орбітрек проти бігова доріжка

Обидва рухи дуже схожі. Можна сказати, що орбітрек намагається імітувати рух під час бігу, але на відміну від бігової доріжки більш щадний до суглобів.

Порівняно з бігом, всі удари та вібрації, які можуть спричинити пошкодження суглобів та хрящів, "відпадають".

Орбітрек проти велотренажер

Професійний велосипедист, безсумнівно, оцінить велотренажер, який може чудово імітувати тренування на велосипеді (можливо, крім погоди - ми припускаємо, що він не вливається у вашу вітальню 😊).

Однак якщо ви шукаєте щось універсальне і таке компактне, як велотренажер, спробуйте подумати про орбітальний апарат.

Це робить еліптичний рух ніг та залучення рук і всієї верхньої половини тіла ефективний фітнес-тренер для тренування всього тіла.

Зокрема, жінки часто недооцінюють тренування верхньої частини тіла. Вони бояться, що у них будуть важкі м’язи від важких гантелей. Однак їм не загрожує це під час тренувань на еліптичному тренажері, і все ж вони можуть зміцнити і сформувати на ньому гарні руки.

Орбітрек проти велотренажер

Велотренажер (він же дешевий брат велотренажера) імітує велосипед, але не такий вірний, як якісний велотренажер. Зазвичай це простіше у налаштуванні та дешевше.

Він займає приблизно стільки місця, скільки орбіта, але він тренує лише нижню половину тіла.

Якщо під час тренування ви не плануєте окремих вправ для тренування рук і спини, ми рекомендуємо дотягнутися до орбітального апарата, з якого ви зможете отримати максимум, навіть якщо ви не прихильник силових тренувань.

Орбітрек проти Гребний траншеєкопач

Веслувальна машина включає тренажери, які чудово поєднуються силові тренування спини та аеробна витривалість.

Вони не можуть це зробити особливо в Росії кроссфіт і порівняно з велотренажером або велотренажером, нижня і верхня половина тіла звикають до цього.

Де проблема?

Гребний тренажер - не одна з найспокійніших речей. Якщо це з вами низький рівень шуму одним із критеріїв вибору, ви можете пройти подібний тренінг на орбітреку - із значно нижчими децибелами.

Orbitrek дасть вам більше, ніж просто спалені калорії

Вибір правильного орбітрека є простішою частиною. Справжній виклик виникає, коли ви вже маєте його у вітальні, і від вас залежить, чи не залишити його невикористаним.

Прийняття рішення про фізичні вправи після важкого робочого дня може здатися надлюдським подвигом, але як тільки ви подолаєте це, ви не пошкодуєте.

Фізичні вправи - чудовий засіб психогігієни. Регулярні фізичні вправи - одна з основних передумов довгого та якісного життя.

Кардіотренування - це перевірений спосіб знизити високий кров'яний тиск, знизити рівень холестерину ЛПНЩ ("поганий"), знизити ризик серцевого нападу, поліпшити настрій або відбитися від головного болю.

Як правильно займатися в орбітреку?

Розминка - це само собою зрозуміле і вдома

Загальні принципи належної підготовки також повинні застосовуватися до орбітрек-тренувань. Вам слід зігрітися спочатку. ВІД

вибирайте меншу навантаження і лікуйте своє тіло 5 - 10 хвилин для початку. Якщо ви негайно вправляєтеся з максимальною інтенсивністю, ви ризикуєте отримати травму без потреби.

Не бійтеся вкласти себе в тіло

Якщо у вас вже досить закривавлених м’язів і ви почуваєтесь готовими, не хвилюйтеся додати навантаження. Ви можете вибрати одноразове збільшення до бажаного значення або поступове збільшення навантаження.

Якщо у вас немає багато часу для тренувань, ви також можете використовувати орбітрек як засіб для навчання HIIT (докладніше про навчання HIIT у цій статті).

Наприклад, ви можете використовувати це відео як натхнення для навчання HIIT.

Не варто недооцінювати остаточне заспокоєння

Особливо, якщо у вас позаду інтенсивне тренування, не слід недооцінювати заключну частину тренування.

Випуск наприкінці a ніжна "рись" (або як би ми не називали цей рух 😊) допоможе довше підтримувати посилений кровотік у м’язах і вимити отримані продукти метаболізму.

Швидше змивання лактату з працюючих м’язів дозволить покращити регенерацію та заощадить м’язи.

Більшість тренерів також пропонують можливість попередньо встановлених програм, які автоматично включають розминку, основну частину та остаточне уповільнення.

Ви вже чули про правило FIT?

Для того, щоб бути в формі, варто дотримуватися т.зв. Правило FIT, яке ви просто пам’ятаєте і застосовуєте для вправ на орбітреку.

F - частота

Щоб вправа була ефективною, слід робити вправи з достатньою частотою. У випадку аеробних вправ це 3-6 разів на тиждень.

I - інтенсивність

Занадто ледачі тренування не викликають бажаної реакції організму. З іншого боку, занадто висока може бути кроком назад. Відповідна інтенсивність починається десь із 50-60% від максимального запасу пульсу.

Т - тривалість

Щоб вправа мала бажаний ефект, вона повинна тривати щонайменше 20 хвилин для початківців, просунуті учні повинні виділити принаймні 30 хвилин для вправи. Не завжди буває, що чим довше, тим краще.

Якщо ваша мета кращий стан, доречніше буде, якщо триватиме кожне тренування принаймні півгодини.

Якщо ви тільки хочете втратити вагу, найважливішим фактором є загальний спалених калорій - і тут це буде настільки ж ефективно, якщо ви розділите вправу на три частини протягом дня.

ВИСНОВОК у висновку: Орбітрек як вправа для вправ для пар?

Сьогодні все можливо.

Якщо ви залучите трохи фантазії, ваш орбітальний апарат стане багатофункціональним фітнес-тренером, на якому одночасно можуть тренуватися двоє. Ви можете побачити це на наступному відео 😊

Чи використовуєте ви орбітрек під час тренувань? Які фітнес-тренери вам найбільше подобаються?