Під час силових тренувань, навіть якщо ви фокусуєтесь на певній ділянці так само, як ваш живіт або стегна, вам потрібно рухати більше груп м’язів. Російський поворот спеціально націлений на бічні частини живота і ряд глибоких м’язів.
Російський поворот на перший погляд може здатися складним і складним. Хоча це насправді не одна з найпростіших вправ, її можна добре відпрацьовувати.
Російська скрутка правильно
Основна позиція російського повороту - плаваюча криза. Піднявши ноги, тримайте їх близько, зафіксуйте руки разом, а потім поверніть ліворуч і праворуч, як показано нижче. Якщо ви вже досвідченіші, ви можете схрестити ноги, що ускладнює практику. Ви можете зробити ще більш інтенсивне підкріплення, взявши в руку гантель, медичний м’яч і роблячи обертання. Ось відеоВи також можете побачити, як працює практика, з докладними інструкціями англійською мовою. Якщо ви хочете зробити російський твіст частиною тренування, зробіть щонайменше три або п'ять підходів по 30-40 повторень.!
- Орієнтована на живіт через 2 тижні за допомогою двох розмірів штанів за допомогою дієти, що рятує рятувальними кругами - дієта
- 5 прийомів їжі, 5 інгредієнтів, 5 фунтів мінус - Зробіть це, і воно піде - Дієта Феміна
- 9 дієтичних макаронів насичує хороші вуглеводи та підтримує схуднення - дієтична феміна
- 4 перевірені поради не худнути на втрачених кілограмах - Дієта Феміна
- 1 тиждень детоксикації Давайте підкажемо, що робити замість цього, щоб мати сенс - Дієта Феміна