Планування тижневих меню допомагає зробити менше поїздок до "супер" і не впасти в спокусу ультра-оброблених.

Пов’язані новини

Минуло два тижні ув'язнення, і наразі ми знаємо, що є ще два. З цієї причини, від Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN) вони підкреслюють важливість планування меню для повноцінного харчування. Крім того, організація дала ряд рекомендації щодо харчування щоб не набирати вагу і залишатися здоровим:

Меню плану. Щотижнева або двотижнева організація їжі допомагає, в першу чергу, робити менше походів у супермаркет, що є важливим заходом у наш час, щоб уникнути зараження. Крім того, планування дозволяє нам купувати лише ті продукти, які ми збираємось вживати, що не тільки дозволяє уникнути харчових відходів, але й імпровізувати з більш калорійною їжею.

Уникайте ультра-оброблених. Булочки, курячі нагетси, хот-доги, фасована локшина швидкого приготування або гамбургери - ось деякі продукти, якими не можна зловживати. Хоча вони менш швидко псуються, "не впадайте у спокусу включити їх до кошика для покупок з помилковою ілюзією наявності застережень", - вказують вони з ПОБОЧОГО. Ультра оброблена також включає газовані напої.

прогодувати

Промисловий хлібопекарський завод Pixabay

Ніякої соди. Ендокринологи рекомендують замінювати солодкі безалкогольні напої або соки з великим відсотком цукру більш здоровими альтернативами, такими як вода, трав'яні чаї або кава. Не рекомендуються і легкі варіанти. Хоча вони не відгодовуються, вони не є найздоровішим варіантом. Існує дослідження, яке пов'язувало його споживання з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Ситні продукти. Трюк, щоб уникнути споживання великої кількості їжі або ненадовго голоду, - це вибір ситної і здорової їжі. Кілька прикладів: бобові, горіхи, нежирне м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Крім того, ми повинні визначити пріоритетними цільнозернові продукти: хліб, рис, макарони.

Фрукти та овочі. Іспанське товариство ендокринології та харчування нагадує, що ці дві їжі, обмежені або вільні, потрібно вживати щодня, щоб мати здорову дієту. Одним із варіантів, як тримати їх довше, є вибір менш швидкопсувних фруктів, таких як яблука або апельсини. У випадку з овочами його можна купити замороженим і приготувати, щоб він служив довше.

Як вже пояснював EL ESPAÑOL, брокколі є дуже цікавим продуктом для споживання в цьому карантині. Це овоч з хорошим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів, а також сприяє хорошому здоров’ю серцево-судинної системи. Крім того, згідно з останніми дослідженнями, це може зменшити ризик розвитку раку.

Здорові закуски. Не випускайте з уваги, що свербить між прийомами їжі. В середині ранку або під час перекусу найкращим варіантом є соління, сирі овочі (деякі морквяні палички або огірок), цільнозернові тости з тунцем, йогурт або фрукт.

Очистіть свою думку. Заняття спортом щодня (двадцять хвилин достатньо) - хороший варіант для відпочинку. За останні кілька днів в Інтернеті з’явилося багато безкоштовних ініціатив, щоб робити вправи вдома. Наприклад, вчителька Сюань Лань щодня викладає заняття йоги на своїх каналах Instagram та YouTube.