ваші

Ви один з тих, хто накопичує жир у животі, і про що ви думаєте? йдіть бігати, щоб опустити живіт? Незалежно від того, є у вас проблеми із зайвою вагою чи ні, живіт - це область, де жир найчастіше накопичується. І це повинно стосуватися нас, тому ми повинні бути пильними як підшкірний жир (той, що знаходиться під шкірою), так і вісцеральний жир на животі (коли нутрощі не можуть терпіти надходження поживних речовин і утворюється цей надлишок).

У будь-якому випадку проблема може призвести до жирної печінки, жирного серця або жирної підшлункової залози. Звідси важливість контролю над цією сферою шляхом здорового харчування та фізичних навантажень. Наприклад, біг - один із видів спорту для зменшення кишечника.

Оскільки це аеробні вправи, ми вводимо в дію весь наш метаболізм, спалюючи надлишки жиру та працюючи в нашому тілі, щоб досягти шести пакетів. Серед його переваг - можливість займатися на відкритому повітрі, рекомендований варіант із приходом гарної погоди.

Якщо ви думаєте приєднатися до бігової моди, окрім того, щоб врахувати, що робити перед вилазками, ми пропонуємо вам ряд поради щодо бігу, щоб опустити живіт. Встаньте проти знаменитого "мішлен", взуйтеся та почніть свій шлях до усунення "поплавка" бігом. Як і будь-яка нова звичка, перші кілька разів до неї буде важко дістатись, але коли ви починаєте бачити результати, ви будете мотивувати себе все більше і більше.

Тут ми залишаємо вам процедуру двічі на тиждень тривалістю 20 хвилин втратити живіт, що біжить:

  • Якщо ви вперше бігун, зробіть чотири підходи по шість хвилин, чергуючи одну хвилину швидкої ходьби з 30 секундами легкого бігу. Між сетами виконуйте 30-секундний набір присідань.
  • Якщо ви досвідчений бігун, зробіть п’ять підходів по чотири хвилини легкого бігу. Між сетами зробіть 30-секундну перерву в присіданні.

З іншого боку, ви також можете вибрати втратити кишечник під час бігу у воді. Протягом наступного 40-хвилинного сеансу ви зможете за короткий час позбутися від жиру, накопиченого в животі:

  • 10 хвилин бігу на мілководді
  • 5 хвилин м’язової роботи, звертаючи увагу на руки та прес
  • 4 хвилинні стрибки
  • 6 хвилин бігових вправ: ходьба в п’яті, ходьба навшпиньках, підйом підняття коліна та біг п’ятами в зад
  • 5-хвилинний біг назад на мілководді
  • 10-хвилинний біг на мілководді, чергування однієї хвилини швидкої та однієї хвилини повільної

Ще одна порада - завершити бігові прогулянки, щоб опустити живіт м’язовою роботою (наприклад, кількома гирями), щоб підтягнути тіло. Майте на увазі, що збільшення м’язової маси спричинює збільшення базального обміну, спалюючи калорії навіть у стані спокою.

Ви також можете вибрати вправи на релаксацію, такі як уважність: стрес, як доведено, товстіє, підвищуючи рівень гормону кортизолу в насторожених та втомлених ситуаціях.

Нарешті, не забудьте поєднати практику йдіть бігати, щоб опустити живіт з обережним харчуванням, де містяться фрукти та овочі, вуглеводи та клітковина.