Їсти без голоду, їсти від тривоги ... ось що ми називаємо емоційним голодом.
відчуття голодуl раптово з'являється і просить тіло задовольнити цю "потребу" певною їжею, яка, як правило, пов'язана із солодощами, чіпсами, солодощами або фаст-фудом, словом, з продуктами, багатими на вуглеводи та жири. Але ... Чому у вас виникає така бажання раптово їсти? Як ти можеш битися? З GrupoLaberinto, останньої концепції психотерапії, вони пояснюють, що саме таке емоційний голод і як виграти битву, щоб ви могли виглядати здоровим і привабливим цього літа і завжди.
Це 12 порад, як покласти край емоційному голоду карантин на коронавірус в Іспанії:
1. Народжується емоційний голод У відповідь на емоційний дистрес і замість того, щоб дослідити, що на нас впливає, він ховає себе їжею. Цікавою річчю, крім стримування гастрономічних надмірностей та їх регулювання, є дослідження самостійно або за допомогою професіоналів, що з нами відбувається, виправлення, якщо це можливо, а якщо ні, припущення і спроба подолання.
2. Нехай ваш розум буде зайнятий: Одним з найкращих прийомів, щоб уникнути емоційного голоду, є відволікання розуму за допомогою будь-яких простих занять, читання, малювання, роботи ...
3. Займіться спортом: Заняття фізичними вправами - настійно рекомендована звичка зменшувати тривожність і жити більш оптимістично. Експерти рекомендують 40 хвилин кардіо в день, щоб жити без тривоги.
4. Практикуйте уважність: Дослідження та практика пропозицій уважності спрямовані на поліпшення якості життя людей завдяки своїм практикам, роблячи так, щоб вони досягли того, щоб їх дні були повнішими та щасливішими. Таким чином тривога зменшиться, а разом із нею і емоційний голод.
5. Молоко: Молоко - це їжа, яка допомагає заспокоїти апетит. Випивання півсклянки молока перед сном або між прийомами їжі може допомогти уникнути емоційного голоду.
6. Уникайте цукру: Емоційний голод тісно пов’язаний із споживанням цукристих продуктів. Тому найкраще уникати цих інгредієнтів та інших однаково калорійних інгредієнтів вдома і зупинити свій вибір на більш здорових варіантах закусок.
7. Остерігайтеся стимуляторів: Краще не набивати себе кавою, чаями, колами та тим більше тютюном, щоб обдурити голод, оскільки всі три є потужними антиксигенами, які змусять вас почувати себе гірше в короткий термін.
8. Настої: Настої без кофеїну або теїну, такі як ройбо, крім заспокоєння тривоги, ідеально підходять для придушення апетиту.
9. Вода: Пити просту воду або з лимоном, апельсином або нальотом фруктів корисно, освіжає і просто смачно. Вони займають місце в шлунку і розважають.
10. Йогурт. Вживання свіжого сиру або знежиреного йогурту - два хороші приклади боротьби з емоційним голодом. Ці продукти, крім забезпечення поживними речовинами, не мають занадто багато калорій.
11. Білки: Хороша звичка для тих, хто перекушує, - їсти багато разів на день, заспокоювати голод і підтримувати обмін речовин. У цьому випадку фокус у білках; Якщо ці невеликі страви містять хорошу дозу білка, це ідеальна дієта.
12. Особиста робота. Виконання терапевтичної роботи, щоб краще зрозуміти наш емоційний дистрес, з’ясувати його походження, навчитися контролювати та/або терпіти це, мабуть, найкращий метод подолання нашого «емоційного голоду».