Білкові перди переслідують людство з незапам'ятних часів, ось як їх уникнути.
білка це меч з двома кінцями: він змушує вас почуватись задоволеним і допомагає нарощувати м’язи після важких тренувань, однак це також може спричинити вас метеоризм це спорожнить будь-яке місце за лічені секунди.
Якщо ви п'єте літри і літри смузі білка або ви пробували кетогенну дієту, ви на власні очі знаєте, що пукає з білка Вони не є проблемою? Якщо ви не видавали їх самостійно, вам точно довелося потерпіти їх у тренажерному залі. Вони є основною темою дискусій у фітнес-блогах, і багато часу було витрачено на пошук ефективного способу запобігання їм.
Цього достатньо для того, щоб переглянути свою харчову стратегію; Однак правда полягає в тому, що вам не доведеться зменшувати споживання білка контролювати ваш метеоризм. Ймовірно, вам просто потрібно внести кілька невеликих коректив у свій раціон. Ми попросили деяких дієтологів пояснити це.
Найчастіше причиною пукає з білка це не так складно - ви, мабуть, просто їсте занадто багато.
Якщо ви споживаєте нормальну кількість білка (приблизно один грам на кожен кілограм вашої маси тіла), "він буде розщеплюватися в тонкому кишечнику на амінокислоти, які всмоктуються в кров", пояснює дієтолог Кейт Скарлата, автор Дієта з низьким вмістом FODMAP Крок за кроком. Амінокислоти (будівельні блоки білка), допомагають будувати м’язи, кістки, хрящі та кров.
Але, якщо ви споживаєте занадто багато білка, Він прямує до товстої кишки, де кишкові мікроби починають ним ласувати. Це змушує ваше тіло виробляти газ сірководню (також відомий або виявлений як запах сірки або тухлого яйця), пояснює Скарлата.
Смузі та смузі білка може бути проблематичним, оскільки деякі люди особливо чутливі до білка казеїн та молочна сироватка, каже сертифікований дієтолог і фахівець з фітнесу Райан Масіел. Сироватка (як молоко, сир або йогурт) наповнена лактозою, яка є фактором, що сприяє виробленню метеоризм. Це стосується навіть тих випадків, коли ви не переносите лактозу: насправді 65% людей мають проблеми з перетравленням молочних продуктів.
Поліспирти (ксиліт, сорбіт, маніт), кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та харчова добавка, що називається карагенан, часто зустрічаються в шейках білка, що може сприяти породженню пукає з білка, додати.
Потім - м’ясо. Більшість з білка Тварини - яйця, яловичина, свинина, птиця та риба - містять сірку, яка може сприяти виникненню неприємного запаху, каже Масіель. Якщо ви вегетаріанець або веган, навіть джерела білка Овочі, такі як квасоля, соя та сочевиця, можуть спричинити проблеми з травленням завдяки вуглеводам з коротким ланцюгом, які називаються олігосахаридами, які також ферментуються бактеріями в кишечнику, каже Масіель.
Отримуйте найкращі поради щодо харчування безпосередньо у свою поштову скриньку, ПІДПИСАТИСЯ НА НАШ БЮЛЛЕТЕНЬ.