Ти не плюхнувся сьогодні в найближчому басейні з холодною водою? Пора це зробити. Плавання - це одна з найефективніших форм фізичних вправ, яка може мати великий вплив на ваше здоров’я в будь-якому віці, говорить Сара Еллісон, фахівець з плавальної терапії в Гарвардській медичній школі, яка обговорювала переваги плавання для суглобів.
Він ретельно рухає суглоби
Будучи вправою середньої інтенсивності, плавання надає мінімальний тиск на суглоби, говорить Еллісон. Плавучість води полегшує вам рух кінцівок і суглобів, допомагаючи тримати їх гнучкими. У літньому віці в суглобах часто трапляється знос хряща, що спричиняє біль у суглобах, утруднення руху та нестабільність. Регулярні фізичні вправи - відмінний спосіб запобігти зношенню хряща.
Плавання в межах цього також забезпечує чудову можливість для підтримки суглобів, оскільки рухає багато м’язів і суглобів одночасно. Дослідження 2016 року довело, що плавання є принаймні настільки ж корисною формою руху, як і ходьба для тих, хто має різні проблеми з опорно-руховим апаратом, такі як фіброміалгія або остеопороз. Він успішно зменшує біль і допомагає підтримувати здоровий спосіб життя.
Це корисно багатьма способами
Плавання також може багато зробити для здоров’я серцево-судинної системи. Оскільки плавання рухає великими групами м’язів, такими як квадрицепси або м’язи живота, серце та легені повинні працювати з підвищеною інтенсивністю, щоб доставити кров та кисень до тканин. Однак плавання - це також відмінний спосіб схуднути. Експерти стверджують, що дорослий чоловік у середньому 80 кілограмів може спалити до 266 калорій за тридцять хвилин інтенсивного плавання. Більше того, плавання зміцнює м’язи ніг та центральні м’язи, тим самим допомагаючи запобігти частим нестабільним ситуаціям та падінням, особливо у літньому віці.
Крім того, величезним позитивом є те, що ви можете починати плавати в будь-якому віці, формі тіла та рівні фізичної форми, ви можете насолоджуватися позитивними ефектами так само. Навіть при одужанні після нещасного випадку, травми або якоїсь більш серйозної хвороби терапія плаванням може дати чудові результати. Плавання також може бути чудовим заняттям у групі, ви можете завести нових знайомств та друзів, насолоджуватися радістю пересування разом, і останнє, але не менш важливе: ви можете знайти басейн поруч із місцем вашого проживання.