Фрукти, овочі, біле м’ясо, риба та горіхи - рекомендовані продукти під час ув'язнення та відновлення.

Основа Середземноморська дієта, з великим споживанням фрукти, овочі та бобові і помірна їжа тваринного походження, поряд з виключення зручної їжі та фаст-фуду, є ключовим фактором для позбавлення волі як наслідку COVID-19.

ніколи

Наявність оливкова олія, якщо можливо екстра незаймана, також має бути важливим, тому до цього слід звикнути приготування їжі, приправи або будь-який інший кулінарний прийом.

Це зазначено у низці рекомендацій, запропонованих Департаментом Російської Федерації Профілактична медицина Університету Валенсії, участь у програмі досліджень харчування PredimedPlus, який має 6874 учасника з 23 центрів та лікарень по всій Іспанії, і який роками працює над середземноморською дієтою як здоровим способом харчування.

Її рекомендації спрямовані як на громадян, які залишаються вдома, змушені вести більш сидячий спосіб життя, так і на ті, хто постраждав від коронавірусу.

Список пропозицій також наполягає на підтримці доброго стану Росії зволоження, що стосується споживання фруктів три порції щодня з двома овочами, з різноманітними п’ять овочів на день.

молочні продукти повинні бути нежирними або напівжирними, Біле м’ясо є більш доцільним, ніж червоний і сири також повинні мати низький вміст жиру, а не в’ялені.

Пропозиція включає споживання ловити рибу два-три рази на тиждень і що з яйця три-чотири рази. сухофрукти, мигдаль або волоські горіхи, а також насіння, соняшник або гарбуз слід вживати в сирому або підсмаженому вигляді замість смаженого, підсолодженого чи соленого.

Також надаються поради щодо здійснення покупки, в якій нетлінна їжа, хоча гарантія постачання свіжих продуктів дозволяє її придбання залежно від місткості кожного будинку.

Тому рекомендується купувати бобові, горіхи, грінки, рис, локшина, кус-кус, лобода, вівсяний овес. Все, що можливо, краще купувати в цілісних варіантах.

Поруч з гаспачо або сальморехо, Їх також можна придбати замороженими, але тільки містити овочевий, рибний або м'ясо, так що ви повинні викиньте рибні палички, паніроване філе або крокети.

Все це в скоригованих кількостях для планування щотижневих меню. "Не слід робити надмірні покупки, Це не є стійким, підтримуючим чи етичним ", - йдеться у списку рекомендацій.

Незважаючи на те, що помірне вживання алкоголю (вина та пива) визнано частиною режиму харчування, воно повинно бути обмежити протягом цього періоду, оскільки на додаток до надмірної кількості калорій, яку важко споживати без достатньої активності, "корисний ефект ще не настільки чіткий, що вивчається".

Щодо групи людей, які особливо постраждали від COVID-19, фахівці нагадують, що симптоми супроводжуються відсутністю апетиту, недостатнім споживанням їжі та збільшення нечутливої ​​дегідратації, спричиненої лихоманкою, що може призвести до гіпотонія.

Таким чином, контроль належного споживання їжі та води є життєво важливим. Слід шукати здорове харчування, тобто "достатнє, повноцінне, збалансоване, задовільне, безпечне, пристосоване до закусочної та навколишнього середовища, стійке та доступне", зазначено серед рекомендацій.

Нарешті, зазначено, що головним є дотримання середземноморського режиму харчування, який є найбільш поширеним серед іспанського населення і який базується на всіх запропонованих рекомендаціях.