Казки про безглузді голодування нарешті вийшли з моди. Ще є кілька мандрівних фанатиків, які вважають, що жиру можна голодувати, але, можливо, їх небагато. Голодування також різко погіршує стан здоров’я. Не тільки жирові запаси. Основа гарної фігури - не брати їжу з нашого меню. Швидше вибирайте відповідним чином. Тут хороше меню може вам допомогти. Зрештою, наскільки важливим має бути розпочинання діяльності, яка нам не подобається з самого початку?
На жаль, ми часто бачимо, що людина, яка хоче схуднути на кілька кілограмів, насправді не знає, що саме робити. Він не знає свого раціону, не знає, що їсти.
Меню для схуднення принесе вам кілька переваг, і одне з них - рішення. Меню дозволить вам визначити, що ви будете їсти. Не потрібно нічому вчитися і втрачати тижні. Вас рухає щось готове, і ви знаєте, що їсти. Тому меню стосується початкової фази схуднення. Тим часом ти можеш навчитися їсти.
Приклад харчування. Вівсянка, волоські горіхи, гранат. Залита чайною ложкою чорничного варення (з низьким вмістом цукру).
Втрата ваги не означає голодування. Вам навіть не потрібно турбуватися про якість або смак страви. Завжди є можлива альтернатива заплутувати вашу шкідливу їжу під час її вживання.
Кожна гра має свої правила, так само, як здорове харчування містить групи продуктів, які ви не повинні вживати в ньому. Основою добре функціонуючого організму є здорове харчування, йому обов’язково слід виключити дієту фаст-фуд, солодкі напої або біле борошно.
Ваше тіло буде вдячне за здорове харчування. Збалансоване та різноманітне харчування дасть йому енергію, необхідну для активності протягом дня. Він також забезпечує його поживними речовинами, необхідними для оновлення та росту та допомагає запобігти харчовим захворюванням. Нестача деяких основних поживних речовин, таких як вітаміни A, B, C і E, цинк, залізо або селен, може послабити вашу імунну систему.
Відповідна і здорова дієта також приносить користь серцю
Здорова дієта, багата фруктами, овочами та нежирними молочними продуктами, може вилікувати. Допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань шляхом:
- Це може знизити кров'яний тиск через меншу кількість солі.
- Завдяки клітковині та відповідному складу жирів це знизить рівень холестерину.
- Завдяки фруктам і овочам покращується багато параметрів, що зменшує навантаження на овуляцію.
- Відповідні типи жирів також знижують, наприклад, ризик судинних проблем.
Тому не завадить, якщо один раз на тиждень ви пригощаєте себе жирною рибою, такою як лосось або запечена скумбрія. Високий вміст жирних кислот омега-3 у жирній рибі корисний для вашого серця. (Ні, ви не знайдете копченої скумбрії в раціоні для схуднення.
Дієта, багата кальцієм, також відображатиме здоров'я ваших зубів. Він також працює як половина головоломки для запобігання остеопорозу. (Друга половина - це силові тренування.) Зазвичай кальцій ми пов’язуємо з молочними продуктами, але це помилка. У країнах, де використовується найбільша кількість молочних продуктів, спостерігається також найбільше переломів та остеопорозу. Тому ми не включаємо молочні продукти у великих кількостях до меню схуднення. Вони також містять різні фактори росту (гормони), необхідні для швидкого росту теляти. Але ви не хочете, щоб щось у вашому тілі почало швидко рости.
Тому кальцій також можна знайти в сардинах, соєвих продуктах, брокколі та фруктових соках. Вітамін D допомагає нам засвоювати кальцій в організмі, тому нам також потрібно звертати увагу на дозвілля на сонці. Вони забезпечують нас вітаміном D в організмі через сонячні промені. Ви також отримуєте вітамін D в організмі під час вживання жирної риби та збагачених злаків.
На жаль, багато людей сьогодні мають глибокий дефіцит вітаміну D. Адже - більшу частину дня в офісі. Ризик раку шкіри говорить проти перебування на сонці. Отже, настав час приймати вітамін D, наприклад, Devit 2000. Вітамін D має багато переваг для здоров’я, але перед тим, як почати його приймати, перевіряйте рівень крові. Якщо воно знаходиться на найнижчій межі, то вам вигідно розпочати лікування.
Меню, яке ви обираєте, має бути постійним, а не дієтою
Дієта для схуднення повинна бути розроблена таким чином, щоб вона могла продовжувати функціонувати як здорове харчування після схуднення. Можливо, вам доведеться трохи збільшити порції їжі. Це саме те, що має дієта для схуднення, яку ви можете спробувати відразу.
Це насправді здорове харчування, яке складається з фруктів, овочів, цільного зерна, відповідного м’яса та невеликої кількості молочних продуктів. Це допомагає нормалізувати вагу. Ефект йо-йо не вплине на вас, оскільки:
- Меню містить відповідні продукти в потрібній кількості - ви не уповільните свій метаболізм.
- У вас буде одне і те ж меню навіть після схуднення, тому немає ризику перейти на погану дієту з ефектом йо-йо.
Якщо вам вдасться зберегти різноманітність цих продуктів, більше не буде місця для продуктів з високим вмістом жиру та цукру, що спричинило коливання ваги. Іншими словами:
Тому в дієті для схуднення завжди є овочі як основна їжа. Овочі - це корисна і дуже підходяща їжа. Коли ви його їсте, збільшена їжа вже може бути нормального розміру, і в той же час ви будете почувати себе цілком задоволеним та з'їденим.
З іншого боку, якщо ви хочете спочатку ковбасу, це настільки добре, що ви не перестаєте її їсти. Навіть невелика кількість (5 ковдр) - це вже багато, і ви ще навіть не почали її їсти. Ось чому звичайна дієта така підступна.
Здорова дієта необхідна, решта роботи забезпечить фізичні вправи
Якщо ви хочете схуднути, окрім відповідного меню, вам також потрібно залучити до свого життя вправи/тренування.
- Правильна дієта становить, можливо, 70% успіху в схудненні.
- Ви повинні "вибратися" з решти відсотків.
Однак було б неефективно проводити десятки годин у тренажерному залі, а потім «насолоджуватися» смачною, але нездоровою дієтою. Тіло не буде черпати енергію з власних запасів жиру, коли ви вводите його в раціон і навіть перевищуєте.
Здорові вправи дадуть вам дозу ендорфінів, яку ви точно оціните у вигляді кращого настрою на решту дня.
Поки що ми показали, як не повинно виглядати меню, або що точно не повинно бути в ньому. Однак давайте покажемо вам, що ми повинні їсти регулярно та через які проміжки часу.
- Добова доза білка зазвичай повинна становити близько 25% від споживання енергії.
- Ще 25% повинні бути придатними жирами.
- Решта 50% вуглеводів.
Однак важливо розділити це співвідношення на кілька менших порцій, і ви повинні їсти від 3 до 5 разів на день. Основою дня є сніданок, він є початковим ключем дня, сніданок запустить весь ваш метаболізм. Ви повинні їсти останній прийом їжі протягом дня щонайбільше за 2 години до сну, але це не повинно бути складно, вибирайте соковитий шматок фрукта.
Як вибрати здорову їжу?
Правильний список покупок - одна з основ успіху. То що не слід забувати придбати під час наступного відвідування магазину? Основні та довговічні продукти. Ви повинні мати запаси вдома.
Нарешті, я хотів би порадити вам одну хитрість, яку ви можете використовувати під час покупок. Складіть список корисних інгредієнтів, які ви хочете використовувати для приготування їжі. Наприклад: баклажани, сочевиця, форель, шматок шматочка, буряк. І за його словами, ви поступово будете придумувати рецепти, які будете готувати/готувати. Після використання їжі ви видаляєте її зі списку та продовжуєте. Це дасть вам огляд збережених продуктів і урізноманітнить ваш раціон.