Харчування здоровим підтримує інтелектуальну ефективність

дієта

Повернення до класу іспанських дітей цього року може бути як ніколи складним. Після ув'язнення більше трьох місяців, без відвідування занять та з непевним літом, страшне, але прагнуче повернення до школи ускладнюється, з різним розкладом відповідно до віку, з припиненням певних видів діяльності або з обмеженнями на території школи, серед інших питань. Крім того, до звичайних проблем діти додають певний недолік контролю у своєму харчуванні, оскільки вони перейшли від їжі в школі до домашньої роботи та до розслаблення, яке ви завжди маєте під час канікул.

Однак гарне повернення повинно включати правильне харчування. Цей курс, швидше за все, їм доведеться готувати більше їжі вдома, тому ви повинні знати, яка їжа їм потрібна. Згідно з дослідженням, проведеним www.nutritienda.com, інтернет-компанією, що займається продуктами здоров'я та краси, 32% іспанських немовлят погано харчуються, більше половини (53%) не їдять жодного шматочка фрукта на день, 46% звертаються до фаст-фуду частіше одного разу на тиждень, і вісім із десяти щодня їдять якусь промислову булочку або смажені закуски.

Подібним чином майже половина батьків (47,6%) в даний час схильна давати своїм дітям запаковані обіди, приготовані з дому, щоб уникнути ризику зараження та мати більше контролю над тим, що вони їдять. З www.nutritienda.com вони пам’ятають, що здорове харчування сприяє інтелектуальній діяльності, і саме тому вони підготували список із деякими рекомендаціями, які слід врахувати:

  • Не пропустіть цілісні зерна оскільки вони забезпечують енергію організму стійким і тривалим часом. Вони також є джерелом вітаміну B, заліза та кальцію, серед іншого.

  • Збільште споживання клітковини сприяти живленню кишкової флори, підтримці здорового рівня цукру в крові та забезпеченню оптимальної роботи кишкового тракту. Він міститься в бобових, а також у сухофруктах, таких як волоські горіхи, мигдаль або фундук, а також у насінні, таких як чіа чи льон.

  • Їжте білу та блакитну рибу, оскільки вона, крім забезпечення білками високої біологічної цінності, містить жирні кислоти із серії Омега-3, які беруть участь у функціонуванні нервової системи.

  • Завжди свіжі фрукти та овочі оскільки вони забезпечують нескінченність мінералів, вітамінів та антиоксидантів, необхідних для правильного глобального функціонування організму, включаючи роботу мозку.

  • Жменя горіхів. Жир у цих продуктах вважається корисним, оскільки він бере участь в оптимальному функціонуванні нервової системи.

  • Бобові культури щотижня оскільки вони є ідеальною їжею для дітей завдяки високій енергетичній цінності та низькому вмісту жиру. Вони також багаті клітковиною, і їх можна їсти не тільки в гарячому рагу, але і в салатах або хумусі.

  • Додайте в меню відомі пробіотики Завдяки ферментованим продуктам це допоможе підтримувати правильний баланс кишечника, запобігаючи проблемам у цьому відношенні та дозволяючи краще засвоювати всі поживні речовини. Пробіотики присутні в кефірі, комбучі або традиційних соліннях в оцті.

  • Пийте багато води оскільки зневоднення виробляє чіткі симптоми, такі як втома, запаморочення або навіть сонливість.