Не завжди є порожні виправдання для досягнення цілей щодо схуднення, але часто через якусь стійку і серйозну перешкоду рішучі зусилля не увінчуються успіхом. І зміни способу життя, як правило, зазнають невдач, коли ми не до кінця усвідомлюємо причини, що перешкоджають цьому, які також можуть варіюватися від віку до віку. Ми запитали у експерта, як ми можемо отримати максимальну користь від різних життєвих ситуацій.

чому

20-ті

Застілля друзів

«У цьому віці їсти рясну їжу вранці після вживання алкоголю регулярно, що не так корисно для здоров’я, оскільки недостатньо того, що алкоголь і без того калорійний, що змушує нас хотіти менш поживної, порожньої калорійної їжі, як гамбургери, гіроскопи, піца або хот-дог. Надмірне споживання кофеїну у вигляді енергетичних напоїв або кави також надзвичайно поширене у молодих людей, що може нашкодити якісному сну. І через безсоння людина слабшає як психічно, так і духовно, тобто в таких випадках він менш здатний концентруватися на більш простих завданнях або протистояти спокусі перекусити », - сказала дієтолог і особистий тренер Лілла Ердей Дінані.

Коли у вас ще немає партнера та/або дитини, жінки можуть ходити разом на обіди чи вечері друзів скільки завгодно раз (або можуть собі це дозволити). Однак у компанії ми, як правило, їмо більше, ніж потрібно, і клюємо, навіть коли цього хочуть лише наші очі. Однак сьогодні в більшості ресторанів повно здорових страв. Інша справа, якщо хтось не в змозі протистояти більш спокусливим укусам і в одну мить скасовує свій тижневий план дієти.

Дослідження показують, що в ресторані більшість компаній, що займаються столом, зазвичай просять те саме, що замовляє перший гість. Скористайтеся перевагою, коли настане ваша черга: виберіть здорову альтернативу, щоб друзі могли наслідувати ваш приклад. Звичайно, ви також не погані, якщо з’їсте лише половину їжі на місцевому рівні, а другу половину відвезете додому на обід або вечерю наступного дня. Але не вірте, що помірність завжди є надійним рішенням.

Коли на екрані ваша компанія

Стукіт телефону вранці, обідня перерва в офісному кріслі, стукіт телефону знову під час вечері, нескінченна закуска, що сиділа перед телевізором. Знайомий? На думку експертів, сидячи перед комп’ютером або будь-яким екраном, як правило, їдять більше, а також мають менше задоволення. Якщо через поїздку на роботі ви не можете щодня взяти перерву на довшу обідню перерву, вимкніть її на кілька хвилин, просто спробуйте зосередитись на їжі, і, якщо це можливо, зробіть те саме вдома на вечерю.

Пізній вечірній перекус

“Багато людей ледве з’їдають кілька укусів цілий день або пропускають їжу, а ввечері не виграють, щоб відкрити холодильник або нагородити себе різними смаколиками. Однак простим і корисним трюком ми можемо розірвати порочне коло: ведіть щоденник прийому їжі, дотримуючись правила кілька разів, щоб ви могли запобігти атакам укусів пізно ввечері. Якщо потрібно, встановіть на телефоні нагадування про регулярне вживання чогось поживного, будь то банан або склянка грецького йогурту », - пропонує експерт.

30-ті

«Через переїзд, одруження та народження дітей жінки частіше приділяють менше уваги та часу власному здоров’ю, ніж зазвичай, оскільки сім’я стоїть на першому місці. Ви можете загалом набрати лише 2-3 кілограми на рік, але за кілька років ви можете майже непомітно схуднути на цілих 20 кг. Ось чому профілактикою, тобто розробкою повноцінного раціону, буде рішення. Багато жінок інакше значно набирають вагу під час вагітності, і тоді вони не можуть позбутися втрачених кілограмів. Здорова кількість ваги становила б 10-12 кг, і вагітність означає не їжу для двох людей, а для двох людей. Тож нам слід приділяти більше уваги якості, ніж кількості », - попереджає Лілла Ердей. "Крім того, багато мам думають, що для успішного схуднення їм слід готувати собі їжу - на що у них точно немає часу - і чому б всій родині не їсти багаті овочами страви або фруктовий салат на десерт?" - додає дієтолог.

Ви думаєте, що не встигаєте переїхати?

Більшість майбутніх мам думають, що неможливість витратити час на невеликі фізичні вправи - це навіть свято, коли вони можуть принаймні почуватися розслабленими. Той, хто не вірить, пропускаючи дитину до спортзалу на годину-дві, може скористатися часом сну вдома, щоб на додачу до домашньої роботи дізнатися про фізичну активність. Але ви також можете легко приєднатися до бігунів, суть у тому, щоб бути творчим і не думати, що ваша дитина зупинила власне життя.

40-ті

Ви втрачаєте м’язову масу

“Зі старінням нашого тіла м’язи починають поступово“ руйнуватися ”, і навіть обмін речовин сповільнюється, що полегшує схудненню кілограмів. Однак, якщо ми споживаємо потрібну кількість білка і включаємо трохи ваги або фітнес-тренувань на додаток до нашої повсякденності, ми можемо зупинити, принаймні уповільнити процес. Той, хто, навпаки, схильний готувати якусь м’ясну страву на вечерю, повинен очікувати, що ваше тіло буде зберігати білок як жир, а не використовувати його. Ідеальним розподілом буде 20-30 грамів білка на прийом їжі та приблизно 10 грамів, коли йдеться про закуски », - сказала консультант з питань харчування Карен Ансель журналу Women’s Health.

Не будь капризним!

«Менопауза, яка зачіпає жінок старше 40 років, пов’язана не тільки з погіршенням функції яєчників, але і зі зниженням рівня естрогену. У такі періоди часто спостерігаються перепади настрою, ступінь яких варіюється від людини до людини, але також може суттєво вплинути на наші харчові звички. Це може призвести до імпровізованого замовлення піци або власної винагороди за допомогою швидкого харчування, тобто бездумного вечірнього жування. Той, хто навпаки, на вихідних витрачає кілька хвилин на планування дієти для наступного тижня або просто на вечерю, матиме менші шанси спотикатися. Все частіше рівень естрогену також може посилити остеопороз і зробити різні переломи кісток більш поширеними у жінок в постменопаузі. Ось чому споживання кальцію та вітаміну D має бути достатнім, на додаток до цього варто робити помірні фізичні вправи щодня », - припускає Лілла Ердей.

Угорський народ недостатньо мотивований?

«Комфорт є основною причиною того, що ожиріння є серйозною проблемою охорони здоров’я в Угорщині; сучасні люди середнього віку не звикають до регулярних фізичних вправ у молодому віці, тому їм це потім не потрібно, і їх важче змусити займатися спортом. З іншого боку, багато дітей не бачать шаблону того, як добре бувати на свіжому повітрі, ходити в походи, лазити по деревах або грати у футбол з друзями, а просто звикають присідати та бурмотіти вдома перед екраном. Не дивно, що здоров’я нашого суспільства падає в кінці статистики ЄС », - говорить Лілла Ердей.

«Оскільки ефективність схуднення та тренувань поступово знижується з віком, приблизно з 35 років, варто було б якомога швидше розвивати здоровий спосіб життя, оскільки боротьба із зайвими кілограмами може лише посилитися згодом. Однак, коли ви виходите на пенсію, зазвичай відбуваються більш серйозні зміни: якщо дорослий, який був активним до того часу, раптово стає неактивним протягом ночі, але кількість і кількість прийомів їжі залишаються незмінними - або, можливо, навіть частішими та більшими - вам, звичайно, доведеться набирати вагу ". Додає експерт.