Нудота, спричинена фізичними вправами, впливає на життя як початківців, так і професіоналів.

Ви коли-небудь виконували призначене тренування, вправу високої інтенсивності, швидкий спринт, а потім вибух, раптом вам стало нудно і, можливо, виявилося, що ви хотіли? У такі моменти першою реакцією на зневіру є, очевидно, ви не хочете бути тією дівчиною, яка рвала під час занять. А через деякий час ти починаєш думати про те, що ти міг з’їсти, що потрапило в живіт. Правда, однак, полягає в тому, що ні при чому, просто при сильних фізичних навантаженнях це не викликало нудоти, блювоти, і так, це трапляється навіть у професіоналів.

Ось кілька прикладів того, що викликає у вас сильну нудоту під час тренування, і кілька порад, як можна уникнути цього жахливого відчуття.

Препарати

Звичайно, дуже важливо завжди приймати ліки, але, на жаль, з таблетками також можна переборщити. Якщо ви їсте знеболюючий засіб від головного болю та болю в суглобах так, ніби це цукерки, ви можете легко відчути нудоту, нудоту, блювоту.
Рішення: Не приймайте більше, ніж рекомендована добова доза або доза, рекомендована лікарем на коробці. Якщо можете, приймайте ліки після тренування, а не раніше.

Інтенсивне тренування

Як не дивно, нудота, спричинена фізичними вправами, може виникати навіть при меншій інтенсивності, і швидше, сильніше тренування збільшує ваші шанси ще більше. Ще багато можна зробити, але це може бути пов’язано з вашою фізичною формою, емоціями, можливою тривогою та виконанням нових вправ.
Рішення: Візьми назад! Зазвичай дискомфорт швидко зникає, якщо ви зменшите інтенсивність і можете відновити з того місця, де зупинилися. Відпочиньте на кілька секунд у груповому класі, потім приєднуйтесь, ніхто з цього не буде сердитися.

тренування

Цілі

Хоча може бути обґрунтованим припущення, що подібні скарги частіше зустрічаються у початківців, проблема не обов’язково пов’язана з фізичною формою, а скоріше з межами. Такі скарги на шлунково-кишковий тракт дуже часто зустрічаються у спортсменів на витривалість, таких як марафонці або велосипедисти. Такі спортсмени на витривалість мають справді напружені змагальні ситуації, тому важко ігнорувати фактор тривоги та стресу.
Рішення: Спробуйте заспокоїти себе, немає про що турбуватися, будьте терплячі і не хочете бути найшвидшими та найсильнішими відразу.

Зневоднення

Під час фізичних вправ кров у кишечнику не потрібна, тому мозок направляє їх до м’язів. Проблема в тому, що якщо ви неправильно зволожені, процес викликає сильні випорожнення.
Рішення: Напевно, ви самі знаєте відповідь: більше води. Будьте в курсі того, скільки ви випили, запишіть і подивіться, куди ви прослизаєте протягом дня.

Мабуть, це вам спало на думку, і так, на жаль, це також може викликати симптоми. Одним з найважливіших елементів зміни способу життя є ваш раціон, але ви не тільки повинні звертати увагу на те, що ви їсте, але й варто, коли і скільки. Велика порція обіду може бути гарною ідеєю в дні тренувань, оскільки це вимагає енергії, але якщо ви виберете їжу, яка важко засвоюється, ви можете легко потрапити в незручну ситуацію.
Рішення: Сплануйте свій щоденний прийом їжі. Варто споживати більший улов за 2-3, але навіть за 3-4 години до більш серйозних тренувань. Якщо ви дуже голодні, кілька шматочків сухариків, половина банана або шматочок енергії, розроблений для занять спортом, можуть вам допомогти.

Гормони

Напевно, вам відомі гормональні зміни, спричинені фізичними вправами (більше ендорфінів, менше кортизолу). Але вироблення гормону в наднирниках вивільняє катехоламін (виробляється наднирниками), який стимулює шлунок спорожнятися, що може спричинити нудоту та нудоту.
Рішення: Зробіть невелику перерву, якщо вам нудота, і ви знову приєднаєтесь, коли вже відчуваєте себе повністю спокійно.