Поки хтось молодий і сповнений життєвих сил, можна спалити свічку з обох кінців. Але прийде час, коли ви не будете вставати з ліжка вранці так свіжо, як раніше, ваші звички до сну також зміняться, і ви будете відчувати втому все більше і більше. Ми зібрали, які з наших звичок можуть бути відповідальними за іннервацію і як швидко це змінити.
Навіщо спати?
Недолік сну завдає величезної шкоди в довгостроковій перспективі. Постійна втома з часом поєднується з дратівливістю, навіть найдрібніша річ дратує самого безсоння. Він не може виступати на високому рівні ні фізично, ні розумово. Поганий сон передбачає більше їжі, тому що вам потрібно компенсувати частину зменшується енергії.
Я занадто втомлений, щоб займатися спортом
Регулярні фізичні вправи збільшують силу та витривалість, допомагають серцево-судинній системі ефективніше функціонувати в довгостроковій перспективі та забезпечують тканини достатньою кількістю кисню та поживних речовин. Тож наступного разу, коли маленький диявол почне бурчати, вам краще піти хоча б на швидку прогулянку, перш ніж руйнуватися на дивані. Згодом ти будеш вдячний собі.
Мені так нудно з водою!
Ви забуваєте випити або просто любите безалкогольні напої? Ви можете заподіяти собі багато клопоту з цим. Навіть незначна нестача води може значно знизити рівень енергії, а зневоднення характеризується втомою, запамороченням, спрагою та тремтінням. Дегідратація може призвести навіть до порушення роботи мозку, падіння артеріального тиску, аритмії. Шкіра стає блідою і прохолодною. Якщо ви не любите воду, краще відкрийте для себе знову! Звичайно, ви також можете пити чай без цукру та лимонад.
Все повинно бути ідеально?
Максималізм - це погоня за неможливим, з вічним невдоволенням і тривогою. Максималісти часто ставлять перед собою нереальні цілі, яких важко або неможливо досягти, тому в кінцевому рахунку немає радості. Варто розуміти, що нікому не потрібно бути ідеальним, достатньо лише добре вирішити життєві речі. Це економить море напруженості та залишає набагато більше часу для приємних, приємних занять. Навіть нічого не роблячи, розвалившись.
Залізо і чому?
Якщо ви вживаєте недостатньо заліза, дефіцит заліза також може спричинити уповільнення, дратівливість, слабкість та відволікання. Збільште споживання заліза, щоб зменшити ризик анемії. Хоча поглинання заліза не дуже добре, тобто використовується лише його частка, важливо постійно поповнювати його. Ми їмо нежирну яловичину, боби, тофу, яйця, темно-зелені листові овочі, горіхи та арахісове масло. Поєднуйте їх з продуктами з високим вмістом вітаміну С, оскільки вони покращують засвоєння заліза.
Геній бачить крізь хаос
У багатьох брудних людей цей напис розміщений біля їхніх парт. Переповнене робоче місце не лише фізично обмежує, але й виснажує психіку, оскільки безлад ускладнює концентрацію уваги та обмежує здатність мозку обробляти інформацію, згідно з дослідженням Принстонського університету. Щодня приходьте в порядок, це допоможе вам розпочати з гарним настроєм наступного дня.
Я не встигаю їсти, я відпускаю 3-4 кави
Цілком нормально починати ранок з гарної кави. Дослідження показують, що до трьох чашок кави на день не шкодить, але надмірне споживання кофеїну може серйозно порушити цикл сну і неспання у багатьох людей. Погані шпали повинні випити останню каву рано вдень, більше не ризикуючи після 15:00.