• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Istock | На додаток до бігу, роль додаткових тренувань збільшується або в підтримці та збільшенні витривалості, або завдяки цілям регенерації.

важливо

Навіть будучи бігуном, важливо ставити перед собою реалістичні цілі. Ви можете мріяти про майбутній півмарафон, марафон, але найголовніше в перший період - це поступово звикати тіло до бігового навантаження і покращувати базову витривалість. Для того, щоб можна було бігати по будинках і пізніше пройти кілька кілометрів, не зупиняючись пізніше, вам потрібно покращити свою витривалість, але без травм від бігу.

Є дві стратегії, яких слід дотримуватися для ефективного розвитку витривалості та запобігання травм.

Біг - це форма руху, коли, коли стопи і земля стикаються, сили впливу на тіло можуть завдати шкоди м’язам і тканинам, що оточують м’язи. Ця шкода певною мірою корисна, оскільки організм адаптується до навантаження, несуча здатність збільшується і стає ще сильнішою. Але занадто часті і високі навантаження за відсутності належної регенерації можуть призвести до більш серйозних і тривалих травм. Ніхто не повинен мати кілька тижнів примусового відпочинку після кількох тижнів тренувань, щоб вони могли розпочати весь запущений проект спочатку.

Ризик отримання травм можна зменшити, вводячи інші аеробні тренування, які створюють навантаження на м’язи та суглоби в інших місцях і по-іншому - це називається перехресним тренуванням.

- Початківцю бігуну важливо гармонійно поєднувати аеробні вправи, тобто програми бігу, ходьби, їзди на велосипеді, плавання та зміцнення. Спочатку м’язи повинні зміцніти, щоб витримати навантаження. Ідеально було б, щоб кожен підготувався до майбутньої пробіжки за допомогою фізіотерапевтичного або вступного тренінгу, але, на жаль, це зазвичай не так, - каже доктор Андраш Ербшт, спеціаліст-ортопед.

Існує кілька видів тренувань, які, як і біг, також вважаються аеробними тренуваннями і мають більшість корисних властивостей бігу, але все це без впливу на суглоби та м’язи, пов’язані з бігом.