Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

занадто

Навіть не можу порахувати, скільки дієта Я теж, якби я справді дотримувався всіх них, то, мабуть, був би очеретяним. Але, звичайно, ні, я щодня борюся з кілограмами, як це було двадцять років тому. Я не самотня з цим паралічем, кілька мільйонів жінок досі працюють так само, як і я: ми сідаємо на дієту, а потім, коли у нас закінчується імпульс, ми віддаємось ласощам, аби після цього мати химерне каяття, і ми лаємо себе, чому нам довелося їсти це морозиво ввечері о одинадцятій.

Ось тоді в наших головах звучить голос, який вигукує щось на кшталт: «Ти знову обдурив, це неправда, що ти не маєш такої сили волі, подивись на себе, тож ти тримаєшся там, де ти є. Навіть не напружуйтесь, ви все зіпсували, ніколи не втратите вагу ". Нас розкидано трохи нецензурної лайки, і у своєму відчаї ми все ще їмо щось шкідливе і відгодоване, лише для завершення досвіду. Оскільки це і так не має значення, нас зарізали ножем.

Доктор Гленн Лівінгстон, автор книги «Ніколи більше не питись», психолог, який десятиліттями досліджував причини переїдання та ожиріння, підсумував, чому ми робимо це собі, чому ми завжди робимо одну і ту ж помилку у своєму харчуванні.

Проблема

За словами доктора Глена, ця раціоналізація "зараз не має значення" - це найгірше, що ми можемо зробити собі, тому що цим ми ретельно підриваємо свою впевненість у собі. Коли ми відмовляємося від дієти, оскільки помилились одного разу, поруч із собою, і починаємо їсти так, ніби це було не завтра, ми говоримо собі, що не здатні до самоконтролю. Ми скидаємо відповідальність і копаємось глибше у власну яму. Під час дієти так само шкідливо говорити: «Я дотримуватимусь дієти з завтрашнього дня», тому що ми їмо в шість разів більше, тому що готуємось до голоду, що лише змушує нас почуватися жахливо.

Ілюстрація нашого зображення - Джерело пікселів/Муріло Фолгосі

Першим кроком у припиненні переїдання є визнання такого роду раціоналізації, а потім її ігнорування. Тож, якщо ми чуємо в своїй голові, що «це все одно зараз не має значення» або що «я все одно дотримуватимусь дієти з завтрашнього дня», нехай дзвонить сигнал тривоги про те, що ви не повинні його слухати, бо тоді настає каяття, провина та підводні камені.

За словами психолога, це не так просто помітити, коли ми стоїмо на краю прірви, і ми просто давали б своїм головам пожирати, тому що наша культура підтримує переїдання, тому важко помітити, коли буде багато з.

Рішення

Згідно з дослідженнями доктора Глена, ключовим рішенням рішення, щоб припинити переїдання, є прагнення до досконалості. Ви думаєте не про ідеальну форму, а про 100% прихильність до здорового харчування та повну впевненість у тому, що ми можемо дотримуватися дієти ідеально. Навіть якщо ми в минулому це тисячу разів порушували і не справлялися. Якщо ми не прагнемо до досконалості, нас буде постійно відволікати від правильної їжі через невпевненість у собі такими реченнями, як: ти досі завжди вбивав мене ножем, ти знаєш, що зараз тобіть, це лише питання часу.

І якщо ми помиляємось, прагнучи до ідеальної дієти, нам потрібно перевести наш розум на режим прощення. Тому що ми люди і робимо помилки. Нам потрібно переосмислити те, що ми зробили неправильно, змінити дієту, якщо це необхідно, і знову взяти участь у вдосконаленні. Психолог називає це тим, що ми з повагою прощаємо собі і продовжуємо робити свою справу. Тож ми не робимо помилки, відмовляючись від дієти повністю і знову і починаючи їсти назад у своєму горі, лаючи себе в голові. Цей метод може покласти край порочному кругообігу, який тривав десятки років, і варто спробувати.