СЛІДУЙ ЗА НАМИ

можете

Ви дотримуєтесь суворої дієти, а також ваш план тренувань виявився ефективним, але ви не бачите результатів? З’ясувалося, чому це так і що робити в такому випадку!

Припустимо, ви з другом дотримувались приблизно подібної дієти, були одного віку, однієї статі і дуже близькі за вагою та зростом. Одного чудового дня ви вирішили розпочати той самий план тренувань разом. Через кілька тижнів ваш друг виявляє видимі зміни - менше жиру, більше м’язів - і ви просто успішно потієте кілька доз одягу. Якщо ви знайомі з цією ситуацією, ви не самі!

Перш за все, заспокойтесь - вас ніхто не проклинав, і вашому другу не довелося продавати свою душу дияволу, щоб прогресувати в тисячу разів краще за вас. Але чому тоді те, що не працює у вас, працює на вас?

Результати недавнього дослідження дають відповідь на запитання: ваше тіло реагує не так добре на обрану вами форму тренувань, як ваш друг - для якого це виявилося ідеальним.

Незалежно від того, що ви тільки починаєте тренуватися, чи ви один із досвідченіших, важливо знати, на які тренування ваше тіло реагує позитивно. Ви не тільки можете уникнути відчуття невдачі, але і досягти набагато більших результатів, правильно вибравши тренування! Однак це ще не все!

Під час дослідження було розглянуто 121 чоловіка та жінку середнього віку з обмеженою рухливістю, які мали значну вагу. Учасники мали виконати 5 навчальних планів протягом 6-місячного проекту.

Форма тренувань відрізнялася як інтенсивністю, так і тривалістю. Результати показали деяке покращення як серця, так і дихання, але різною мірою у кожній групі. Організми деяких людей реагували на цю форму навчання краще, ніж інші.

Через короткий час відбулися також зміни в організації тих, хто виявив менше реакцій, але були і ті, хто не зазнав жодного поліпшення навіть через півроку.

Роберт Росс, доктор філософії, експерт Лондонського університету Queen’s, сказав, що кількість невідреагованих може становити близько 30%. І ця сума не є незначною. Хоча опитування не розглядало інших корисних побічних ефектів регулярних фізичних вправ - таких як зниження артеріального тиску або більш оптимальний рівень холестерину - це не обов'язково переконало б когось, що варто продовжувати.

Це головна проблема - ті, хто регулярно займається спортом, але не бачить результатів, швидше за все припиняють тренування, оскільки у них скоро закінчиться мотивація.

Давайте подивимося, що робити, якщо ми потрапимо в таку ситуацію, що не потребує реакції!

Якщо ви нещодавно почали тренуватися, але не бачите результатів, не дивно, що ваша мотивація розсіюється, каже особистий тренер Аарон Левенталь. У цьому випадку, звичайно, найкраще рішення - не здаватися, а змінити тренування.

Більш досвідчені спортсмени, безсумнівно, будуть знати про відчуття, коли тренування здається абсолютно неефективним. У цьому випадку вам залишається лише шукати іншу форму навчання, поки не знайдете таку, яка дозволить вам перейти на наступний рівень.

Незалежно від того, новачок ви чи ветеран, рекомендується скористатися наступним методом: розпочніть план тренування, відслідковуйте зміни, а якщо через два тижні не побачите результатів, змініть тренування.

Але все-таки те, що враховується в результаті?

Спалювання жиру та нарощування м’язів - дві найпоширеніші цілі тренувань, але окрім фізичних змін, вони також мають ряд інших позитивних побічних ефектів - принаймні, якщо робити це добре. Загальна стабільність, енергія та витривалість поза тренажерним залом, якісніший сон та загальне покращення настрою - якщо вони не з’являються, потрібно щось змінити.

Хіба бігова доріжка не зайшла? Спробуйте підняти тягар. Це лише один із прикладів незліченних можливостей. Через деякий час ви будете знати всі практики, які є найбільш оптимальними для вас!