Збільшення споживання овочів і випивання півтора літра води на день - основа здорового харчування

таке

Підтримувати здорове харчування протягом днів ув'язнення, спричинених коронавірусною кризою, непросто. Тривога, стрес або навіть нудьга - це емоції, які спонукають нас не тільки їсти більше, але й гірше. І, якщо важливо, щоб ми всі слідували одному збалансована дієта і давайте уникати надмірностей, ті, хто займається спортом, зазвичай стикаються з ще складнішим викликом. труднощі з підтримкою однакового ритму вправ, що може легко призвести до зменшення цього, змушує ваш раціон також змінюватися, щоб адаптуватися до цієї надзвичайної рутини.

Едгар Барріонуево, співзасновник «Посту та здоров’я» та фахівець у галузі харчування, має безліч порад для спортсменів, як підтримувати найкращий режим харчування. У нього стільки, що він видає «Їжа для спортсменів» (Amat editorial), книга, в якій вона створює дуже корисний практичний посібник у будь-який час і важливий у часи коронавірусу.

«Зараз ми всі вдома і хочемо подбати про своє здоров’я. фізичні вправи - це інструмент більше, щоб досягти цієї глобальної допомоги; їжа, відпочинок та управління емоціями важливі, а фізичні вправи є хорошим інструментом, що допомагає у всьому цьому ", - говорить автор.

Зниження споживання енергії

Але, навіть якщо ми маємо мотивацію і відданість продовжувати займатися спортом вдома, це завжди складніше. Нестача місця або путівника може створити зниження активності фізичний, і, отже, важливо адаптувати наш раціон до цього зменшення. «Загалом, витрати енергії зменшились, і, перебуваючи вдома, нам легко впасти в нездорові звички, такі як малорухливий спосіб життя, їжте більше між прийомами їжі або вибирайте ультра-оброблені продукти ", - говорить фахівець з дієтології.

Його перша рекомендація - хоча нам важко намагатися щодня трохи рухатися. "Зараз є багато відео, які можуть нам допомогти, ми повинні вибрати той, який нас надихає і спонукає рухатися", - говорить Барріонуево. В обідній час експерт стверджує, що спортсмени - як і інші люди - повинні мати дієта на основі максимально натуральних продуктів, пріоритетність споживання фруктів, овочів та бобових. Крім того, мова йде про важливість наявності в нашому організмі «здорових жирів», які ми можемо отримувати за допомогою таких продуктів, як горіхи, насіння або авокадо. Також пам’ятайте про важливість білків і пам’ятайте, що ми повинні прагнути поєднувати споживання споживання рослинного та тваринного походження. "Коли ми займаємося спортом, наше тіло потребує енергії, з одного боку, і поживних речовин, з іншого, щоб відновити зношення, яке було спричинене фізичними навантаженнями", - говорить експерт.

"Гнучкість метаболізму"

Для Едгара Барріонуево поняття "гнучкість метаболізму" є важливим: навчити наш організм споживати запаси, які він має. "Багато разів ми думаємо, що нам потрібно їсти, щоб мати енергію, але наше тіло має резерви, щоб" тягнути машину "надовго", пояснює автор, який продовжує: "Ми повинні навчитися шляху до ефективно отримувати доступ до наших запасів жиру, саме це дає нам енергію у спорті ». Професіонал рекомендує не їсти перед тренуванням, оскільки "енергія повинна бути в наших м'язах, а не в шлунку", і таким чином ми уникнемо того, щоб наше тіло створювало резерви більше.

Нарешті, Едгар Барріонуево розповідає про важливість підтримання належного рівня гідратації, що нам важче в наші дні. "Обов'язково поставте поруч півторалітрову пляшку води і протягом дня ми повинні його хоча б раз спорожнити ", рекомендує експерт, який на завершення радить додавати" столову ложку корисної солі ", щоб бути більш гідратованим і зміцнювати мінерали".

Продукти, які слід підсилювати та уникати під час карантину

Едгар Барріонуево, експерт з питань харчування та автор "Їжі для спортсменів", пояснює низку продуктів, яких нам слід уникати в звичайному режимі, особливо під час ув'язнення. «Загалом це важливо не їжте ультра оброблену їжу: смажені закуски, їжа з високим вмістом цукру, виготовлена ​​з рафінованого борошна, повна неякісних жирів. », - говорить він і додає, що ми також повинні скоротити споживання солодких напоїв.

З іншого боку, всередині продуктів, які ми повинні посилити, фрукти та овочі. «Під час їжі завжди повинна бути велика частина цієї групи продуктів: запечені овочі, овочі вок, салат. Варіантів багато ", - говорить експерт, який уточнює:" Якщо ми збільшимо споживання овочів, ми витіснимо споживання інших продуктів, таких як ультра-оброблені продукти, оскільки, якщо ви вже ситіші, ви зменшуєте споживання інших продуктів ".

Теми

  • Тривога
  • COVID-19
  • Дієтологія
  • Здоров'я
  • Споживання
  • Фрукти
  • Фітнес
  • Годування
Найчитаніші
  1. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
  2. Як доглядати за тією частиною вух, яка найбільше пошкоджена маскою
  3. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  4. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  5. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  6. ABC Premium Як відрізнити, суха чи комбінована чи жирна шкіра
  7. Будьте у формі: ви не помічаєте змін у своєму тілі, бо робите ці помилки
  8. Метод вправ, що дозволяє змінити своє тіло за 29 днів
  9. Втрата ваги: ​​Табата: все, що потрібно знати про метод «спалювання калорій»
  10. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще