Додано: 2.8.2018 10:02:59 Кількість переглядів: 2618

Яке правильне співвідношення поживних речовин для схуднення?

зменшення

Основою є негативний енергетичний баланс:

Тисячі дієт вже були розроблені у всьому світі, часто заперечуючи іншу. Існує загальний консенсус, принаймні серед експертів, що якщо ми хочемо схуднути, ми повинні досягти негативного енергетичного балансу, тобто зменшити споживання енергії або збільшити витрати за допомогою фізичних навантажень.

Експерти також сходяться на думці, що незбалансоване харчування, коли люди худнуть, напр. Вживаючи фруктові соки або жирний суп, вони їдять лише яйця або препарати з клітковини, їдять пшеницю або дотримуються інших односторонніх дієт, завдають шкоди тілу і душі. Як скласти меню, яким має бути співвідношення основних поживних речовин, немає повної згоди. Однак можна визначити певні основні правила.

Оптимальне співвідношення поживних речовин

Дуже важливо звернути увагу на редукційну дієту достатнє споживання білка. Якщо їх вам недостатньо, втрата ваги може призвести до втрати м’язової маси, що не підходить. Крім того, білки мають найвищу насиченість і знижують глікемічний індекс продуктів і продуктів. Рекомендоване щоденне споживання білка становить приблизно 1 г на кілограм оптимальної маси тіла, тому загальний добовий прийом повинен становити приблизно 80-100 г на добу. У скорочувальній дієті білок повинен становити 20-30% від загальної добової норми споживання. Ви можете дізнатись більше про білки тут .

У зв’язку з редукційною дієтою всім нагадують, зокрема, про зменшення жиру. Звичайно, жири слід зменшувати під час дієти з відновленням, головним чином завдяки енергетичному виходу (вони мають більш ніж подвійну енергетичну вміст вуглеводів та білків). Однак не всі усвідомлюють, що певна частка жиру потрібна нашому організму для правильної роботи, тому повністю недоречно повністю виключати жири з раціону, і в кінцевому рахунку це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Із загального добового споживання енергії жирів має бути приблизно 30%, їх абсолютна добова норма споживання ніколи не повинна падати нижче 50 г. Однак важливо правильно вибрати жири і зменшити непридатні. Дізнатися більше про жири можна тут .

Коли ми розраховуємо частку білків і жирів, які завжди повинні бути включені в наш раціон, решта відсотків припадає на вуглеводи. При схудненні відсоток повинен складати приблизно 40-50% щоденний дохід. Однак і тут необхідно ретельно вибирати і намагатися максимально обмежувати цукор і віддавати перевагу полісахаридам. Крім того, це необхідно враховувати глікемічний індекс, таким чином, здатність впливати на рівень цукру в крові. Детальніше про глікемічний індекс ви можете прочитати тут.

Оптимальне представлення поживних речовин у вашому раціоні допоможе вам захистити програму Самонавчання .