Безперечні дві речі: це незручне відчуття, і цим страждають не лише початківці бігуни, а й змагальні спортсмени. Однак існує ряд пояснень того, що викликає колючий колючий біль при бігу. Чи достатньо змінити техніку дихання або харчові звички?
Таємничий біль
Деякі експерти стверджують, що ноги сильно тиснуть на діафрагму під час бігу знизу, а ритмічне дихання зверху, блокуючи приплив крові та кисню до м’язів, сказала Джанет Гамільтон, спортсменка з "Бігучих сильних" в Атланті. Інші кажуть, що посмикування і подовження наших внутрішніх органів, особливо слизової оболонки печінки, яка також пов’язана з діафрагмою під легенями та над черевною порожниною, може бути спричинена бігом та диханням.
Бігуни, як правило, продувають повітря кожні другі або четверті кроки, при цьому більшість людей торкаються землі лівою ногою. Однак ті, у кого правою ногою видих торкається землі, частіше починають колоти бік. У цьому випадку печінка з правого боку черевної порожнини, нижче діафрагми, піддається більшому навантаженню, ніж зазвичай: у міру опускання печінки діафрагма піднімається за рахунок видиху. Вважається, що це повторюване подовження викликає судоми - ще одну теорію можна прочитати на SportsMedicine.about.com. Неприємний симптом, який також впливає на працездатність, не пов’язаний із статтю чи індексом маси тіла спортсменів, проте було помічено, що це менш поширена проблема серед літніх людей.
Минучий біль у животі
«Насправді точно не доведено, що стоїть за колючим болем, хоча це дуже поширена проблема як серед початківців, так і серед професійних бігунів. Це може бути спричинено відсутністю належної розминки, божевільними вправами, початком швидкого темпу, неправильним диханням або споживанням занадто багато рідини або їжі перед тренуванням », - каже чемпіон зі спортивного орієнтування Саронс Монспарт.
«Ось чому дуже важливо, щоб ми пізнавали себе саме під час бігу. Оскільки кожна людина має різну здатність, нам потрібно експериментувати з тим, скільки ми можемо з’їсти та випити перед початком, які ритмічні та дихальні техніки нам підходять, і нам також потрібно переконатися, що ми можемо лише поступово навантажувати себе якісно та кількісно під час регулярних тренувань "- попереджає Монспар Саролта.
Як полегшити?
Що б не було на задньому плані, непередбачуваний біль внизу живота може легко відмовити початківців бігунів від тренувань. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Science and Medicine in Sport, 27% з 14 000 бігунів переживають колючий біль у боці під час тренувань або перегонів. Тренер з бігу Джанет Гамільтон розробила чотириетапний метод для полегшення та запобігання скаргам:
Багато що залежить від надходження повітря
«У разі поспішного дихання ми можемо задихнутися швидше, тому важливо, щоб повітрозабірник відповідав ритму бігових кроків. Це означає, що у вас однакова кількість кроків для вдихання повітря і однакова кількість для видиху. У повільному темпі це може бути 2-2 або 3-3 кроки, на більш високих швидкостях - до 4-4 кроків ", - сказала Саролта Монспарт, яка каже, що пекучий біль, що виникає під час бігу, часто пов'язаний з бігуном намагаючись довго дихати великою кількістю повітря. а потім швидко «виплюнути» відпрацьоване повітря, що не відповідає ритму бігових кроків.
«Деякі підручники можуть цього не писати, але, виходячи з мого понад тридцятирічного досвіду, ритм прийому, а потім продування повітря протягом тієї самої кількості часу, тобто за однакову кількість кроків, є доречним. Але, як і багато інших факторів, це також індивідуально. Завжди робіть вдих і носом, і ротом, оскільки ваше тіло потребує великої кількості кисню протягом тривалого періоду часу. Тільки спринтери бігають із закритим ротом. Під час більш повільних та тривалих зимових пробіжок грунтовки ви можете досконало відпрацьовувати техніки дихання ", - додає майстер-тренер.
Ритм дихання
Біг - це циклічний рух, який складається з ряду повторюваних рухів (опорна фаза, фаза польоту) - тобто ми ставимо праву ногу після лівої і допомагаємо цьому руху роботою рук - так дихання також стає ритмічним. Ритм дихання пристосовується до циклів руху: він може бути 2/2, тобто серце на два кроки, потім дме на два кроки, але може бути 3/3 або 4/4 таким же чином. Всмоктування до 3 або 4 кроків, а потім продування протягом тієї ж кількості часу є більш типовим, ніж повільний темп. Ритм розвивається індивідуально: із збільшенням темпу дихання частішає. Справа в глибокому та ритмічному диханні, пише Дьєрджі Немет, автор блогу "Все про біг для жінок". З мого особистого досвіду, коли хтось колоє собі бік, зниження темпу завжди допомагає. Це також передбачає зміну ритму дихання, і через короткий час дискомфорт зникає.
- Віддайте більше калорій під час бігу 3 поради, як це робити! Диван
- Тому важливо, яка кишкова флора немовлят - Диван
- Тому бігати на біговій доріжці краще, ніж на відкритому повітрі - Диван
- Тому важливо тренувати м’язи грудей і жінкам - Диван
- Тому вам потрібно швидко заморозити і розморожувати їжу повільно - Диван