Наша комора схожа на органічний магазин. Під час покупок ми вибираємо найздоровіший з усіх. Ми їмо фрукти з овочами, п'ємо три літри води на день, але кілограми не хочуть танути від нас. Як дієтолог Аніта Сасварі-Шекерес, ми перерахували речення, які звикли чути від більшості тих, хто дієт, і виявилося, що вони були правдивими лише наполовину. Тож це може бути причиною того, що ми не втрачаємо вагу.

1. Якщо я нічого не їм, я швидше худну

Це неправда, оскільки піст уповільнює наш метаболізм. На початку процесу ми, швидше за все, відчуваємо втрату ваги, яка спочатку розвивається через втрату рідини. У довгостроковій перспективі організм починає запасатися, і якщо ми знову почнемо їсти нормальні дози, ми можемо відчути збільшення ваги. Ми їмо по кілька разів на день, і очікуваний результат не пропускається!

2. Їсти вранці не є відгодівлею

Насправді ми часто чуємо, що зовсім не доцільно їсти великі порції ввечері, бо тоді ми менше рухаємось. Крім того, небажано їсти величезні порції вранці, оскільки загальне щоденне споживання калорій також враховує, не кажучи вже про те, що ми можемо відчувати себе більш втомленими після вживання великих порцій їжі. Якщо є можливість, їжте п’ять разів на день і пропорційно розділіть порції.

схуднення

3. Цільнозерновий хліб не відгодовується

Цільнозернові хлібобулочні вироби можна дуже добре включати в дієти, але лише в помірних кількостях. Калорійність білого і непросіяного хліба майже однакова, але вони мають абсолютно різний вплив на організм. Цілісні зерна містять клітковину, яка викликає відчуття ситості, тому їсти менше, щоб відчувати ситість, а також вони дуже добре впливають на кишковий тракт, не кажучи вже про їх властивості знижувати рівень холестерину та цукру в крові.

4. Мед не жирує, як цукор

Мед - чудовий натуральний підсолоджувач. Проте, на жаль, вміст цукру в ній є значним. Кристалічний цукор має дещо нижчий глікемічний індекс, тому іноді чайна ложка все одно може вписатися в наш раціон, але ми віддаємо перевагу безкалорійним підсолоджувачам, таким як стевія або еритритол.!

5. Молочні продукти також схуднуть

Молочні продукти з низьким вмістом жиру та без цукру (можливо, з мінімальним додаванням цукру) ідеально вписуються у ваш раціон. Однак більшість молочних продуктів містять велику кількість доданого цукру.
Якщо є можливість, вибирайте 1,5 відсотка жиру з молока і не вживайте більше 2-3 деканів на день! Ми шукаємо етикетку на 0 відсотків на йогуртах (але це також вводить в оману, якщо йдеться про цукор або жир, тож перевірте етикетку)! Замість сметани для подрібнення ми використовуємо кефір або натуральний йогурт!

6. Якщо я цілий день їм овочі та фрукти, я не набираю вагу

Цей спосіб життя не є стійким у довгостроковій перспективі, оскільки наш раціон буде бідний певними поживними речовинами. Раптово знижене споживання калорій може уповільнити ваш метаболізм, і якщо ви відчуваєте голод цілий день, голова може легко боліти.

Їжте овочі та фрукти п’ять разів на день, але наш організм також потребує поживних речовин, що містяться в м’ясі, яйцях, молочних продуктах, цільнозернових хлібобулочних виробах та олійних культурах.!

7. Якщо я багато п’ю до і під час їжі, я не буду голодним

Рідина на деякий час насичується, але вона швидко виводиться з організму, і після цього ми можемо почуватися ще голоднішими. Вживання необхідної кількості рідини є важливою складовою дієти. Наприклад, їжа з високим вмістом клітковини ефективна лише в тому випадку, якщо ми п’ємо разом із нею достатньо чистої води, оскільки це дозволяє волокнам набрякати і надавати свій сприятливий вплив.

8. Коли я закінчив дієту, я можу їсти так само, як і раніше?

Звичайно, ні, оскільки ми хочемо підтримувати бажану вагу не тільки протягом декількох тижнів, але і в довгостроковій перспективі. Цього можна досягти, лише якщо ми продовжуємо їсти свідомо. Це не означає, що іноді ми не можемо з’їсти шматочок шоколаду або піцу, але дотримуйтесь міри всього!

9. Схуднути можна і без занять спортом

Дієта та спорт доповнюють один одного. За допомогою спорту ви можете досягти більш швидких і довготривалих результатів. Насправді ми можемо відчувати себе ще більш підтягнутими, підтягнутими. Усім, хто має надмірну вагу, не потрібно одразу тренуватися в тренажерному залі годинами, спочатку достатньо гуляти або бігати з темпом щонайменше на півгодини швидше вечорами. Пізніше інтенсивність можна поступово збільшувати, а типи рухів робити різноманітнішими.

10. Можна схуднути за допомогою ліпосакції

Після досить болючого втручання рівновага, швидше за все, стане меншою, але якщо ми не змінимо свій спосіб життя, вся наша зайва вага повернеться в найкоротші терміни. Таким чином, було зайвим навантажувати нашу організацію та наші гаманці втручанням.