шістдесятих

Підтримувати струнку лінію в старості - це не вітер. Жінкам після 60 років доводиться стикатися не тільки з гормональними змінами, але і з неприємним збільшенням жиру в стегнах, животі та стегнах при втраті зайвих кілограмів.

Однак існує також успішний план схуднення для дам старшого віку. Це поради, як це зробити.

1. Хороший фітнес-план

Це допомагає людям похилого віку спалювати жир протягом приблизно 150 хвилин фізичної активності на тиждень, або вдвічі менше у формі аеробних занять. Сюди входять ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг в більш повільному темпі. Дамам слід встановити шкалу активності від 1 до 10, причому остання цифра вказує на сильну інтенсивність. Під час тренувань бажано підтримувати середній рівень навантажень. Якщо він знаходиться на нижньому кінці шкали, ефект втрати ваги не відбудеться. Те саме стосується дуже важких навантажень, тобто рівня 10. Ви дізнаєтесь, що фізичні навантаження дійсно спрямовані на спалювання жиру, трохи потіючи, і ви все ще можете без проблем затримати дихання під час тренувань.

2. Не бійтеся ваг

Фітнес-центри відкриті не тільки для молоді, а й для людей похилого віку. Людям похилого віку не слід уникати цього виду вправ через зміцнення м’язів. Вам не доведеться турбуватися про набір ваги за допомогою фізичних вправ і збільшення м’язової маси. Ми називаємо м’язи активною масою тіла, що означає, що чим більше їх в організмі, тим краще вони спалюють калорії з їжею та надлишковими жировими прокладками. Зі збільшенням віку спостерігається також атрофія м’язів, яка може спричиняти біль під час руху, укорочення м’язових волокон, втому та збільшення жиру.

3. Трюки і на тарілці

Схуднути не тільки за допомогою фізичних вправ, але і при правильному харчуванні. У літньому віці обмін речовин сповільнюється. Метаболізм послаблюється, що на практиці означає, що старший спалює набагато менше калорій, ніж молода людина з однаковими зусиллями. Метаболізму потрібна невелика допомога. Однак обмеження їжі ще більше уповільнить цей процес. Вимоги до збалансованого харчування індивідуальні, а основа завжди однакова. Запорукою успіху є споживання достатньої кількості овочів, які містять мінімум цукру та велику кількість клітковини. З вуглеводів віддайте перевагу цільнозерновим, але уникайте солодощів, десертів та тістечок з білого борошна. Якісний білок та корисні жири з морської та прісноводної риби допоможуть зростати м’язам та покращувати стан. Насіння рослин, рослинні олії та горіхи також хитро доповнюються широким асортиментом продуктів, призначених для схуднення.

4. Робіть ставку на здорові жири

Час від часу насолоджуватися беконом або сосисками не повинно зашкодити. Однак якщо цей тип дієти стане основою вашого раціону, успіх втрати кілограмів не настане. Джерела тваринної їжі, такі як червоне м'ясо (свинина та яловичина), молочні продукти та сири слід доповнювати ненасиченими жирними кислотами, які зазвичай називають здоровими жирами. Найкращими джерелами ненасичених жирних кислот, які необхідні для швидкого схуднення, є авокадо, мигдаль, арахіс, а також ріпак або оливкова олія.