Фактом є те, що спосіб життя та дієта впливають на фертильність, як чоловічу, так і жіночу. Тому, якщо ви шукаєте дитину, важливо подбати про свої харчові звички заздалегідь, оскільки вони можуть вплинути на зачаття та здорову вагітність.

додати

Сьогодні ми розповімо вам, що таке продукти, які можуть допомогти вашій фертильності на думку експертів клініки Єви, а також користь, яку вони приносять вашому організму, і те, як ви можете легко та вишукано включити їх у свій раціон.

Волокнисті продукти

На думку експертів з родючості, клітковина дуже добре підтримує зачаття та розвиток плода, окрім того, що допомагає уникнути ризику розвитку полікістозу яєчників, одна з основних причин жіночого безпліддя. Але їжа, багата клітковиною, також важлива для сприяння функціонуванню організму та правильному транзиту кишечника.

Серед продуктів, що містять більше клітковини, виділяються:

Крупи

Крупи, особливо цільного зерна або цільного зерна, Вони не повинні відсутні в нашому раціоні, коли ми шукаємо вагітність, оскільки крім клітковини вони сприяють адекватній роботі нирок та зменшують ризик страждання певними захворюваннями.

Як додати їх до нашого раціону? Є багато способів включити крупи в наше щоденне меню, але деякі рецепти, які ми рекомендуємо:

  • Цей смачний салат з кускусом
  • Каша на сніданок
  • Коричневий рис, обсмажений
  • Вівсяне печиво та горіхи
  • Смачний домашній хліб.

Артишоки

Артишок - це їжа, яка містить пребіотики, що сприяють рухливості кишечника, а також його транзиту. Порахуйте з одним з високим вмістом клітковини та подібної кількості калію, ніж у бананах. Він також пропонує нам магній, фосфор, каротини та вітаміни комплексу групи В з дуже малою калорійністю та великою кількістю клітковини.

Як додати їх до нашого раціону?

Існує незліченна кількість способів їх приготування, як у гарячих, так і в холодних стравах. ОС залишаємо кілька прикладів:

Швейцарський мангольд та шпинат

На додаток до клітковини, мангольд і шпинат є джерелом калію, кальцію, фолієвої кислоти, що є ключовим фактором оптимізувати виробництво здорової сперми та яйцеклітин. Вони також багаті залізом та антиоксидантами, які допомагають поліпшити якість сперми.

Як додати їх до нашого раціону?

  • Ми можемо споживати свіжий і ніжний шпинат в салаті
  • Вживайте їх, приготовані в обсмажених стравах
  • Рецепт соусу зі шпинату для пасти
  • Гамбургери зі шпинату
  • Кекси зі шпинату для закуски або як легка закуска
  • Вишукані рецепти мангольда, такі як рисова локшина з мангольдом, оладки з мангольдом або побиті стебла мангольда.

Мигдаль

Мигдаль, і загалом усі горіхи, Оскільки вони містять високу частку нерозчинної клітковини, вони ідеально підходять для боротьби із запорами та забезпечують клітковину, необхідну організму для нормального функціонування. Це також хороше джерело вітаміну Е, кальцію, корисних жирів та білка.

Як додати їх до нашого раціону?

Осінь - ідеальний час, щоб з’їсти мигдаль, і ми можемо включати їх у свої страви у різноманітні страви:

Свіжі сливи або родзинки

Слива має високий вміст води, а переважними поживними речовинами є вуглеводи. Він концентрує значну частку клітковини, роблячи його а ідеальний фрукт для боротьби із запорами. Свіжі сливи є одним із таких основних фруктів, особливо під час вагітності, але оскільки найкращий час їх споживання - це літо, ми рекомендуємо вам вибрати сушені сливи або родзинки саме в цей час року.

Як додати їх до нашого раціону?

Продукти, багаті залізом

Фахівці з питань фертильності наголошують на важливості мати гарні запаси заліза до зачаття, оскільки, якщо на початку вагітності буде мало заліза, ризик анемії під час вагітності та після пологів зросте, що спричинить ускладнення.

Між Найважливіші функції заліза - це транспорт кисню та вуглекислого газу в нашій крові, вироблення деяких елементів крові, таких як гемоглобін, і його важлива роль у процесі клітинного дихання та зберіганні кисню в м’язі. На додаток до цього, він співпрацює в деяких хімічних реакціях, сприяє збільшенню стійкості до деяких захворювань і бере участь у синтезі ДНК та утворенні колагену.

Є багато продуктів, які містять залізо і таке ми повинні включити його в свій раціон, щоб запобігти зникненню цього мінералу, незалежно від того, на якому етапі життя ми перебуваємо, але особливо якщо ми шукаємо дитину. Серед рекомендацій експертів:

Сочевиця

Хоча це завжди вважалося одним із продуктів, що містять найбільше заліза, правда полягає в тому, що сочевиця не є єдиним або основним джерелом заліза, оскільки вона містить лише 7 мг заліза на 100 грамів. Навіть так вони є здоровим джерелом енергії та білка для організму, і дуже корисна їжа для нашого раціону.

Як додати їх до нашого раціону?

червоне мясо

Червоне м’ясо містить більше заліза, ніж біле. З них, перш за все, яловичина і баранина забезпечують найбільше цього мінералу, в середньому близько 3 мг заліза на 100 грамів. Далі йде яловичина з 2 мг мінералу в тій же кількості їжі. Хоча червоне м’ясо слід їсти в помірних кількостях Завдяки великій кількості холестерину та пуринів, які вони забезпечують, вони є одним з ідеальних страв для нашого меню у дітородному віці.

Як додати їх до нашого раціону?

Соя - це бобові культури, що містять найбільше заліза: 15,7 мг на 100 г. Але з іншого боку, якщо порівнювати її з іншими, соя калорійніша за середні бобові культури. Він ідеально підходить як джерело рослинного білка, щоб замінити білок тваринного походження, сприяє зниженню рівня холестерину, а також зміцненню кісток, оскільки є джерелом кальцію.

Як додати їх до нашого раціону?

Молюски

Молюски містять велику кількість заліза, близько 24 мг на 100 грам, коли дорослій людині потрібно 8 мг на день для чоловіків та 18 мг для жінок дітородного віку. Вони також багаті іншими мінералами, такими як фосфор, калій, цинк, мідь, марганець, селен, кальцій або йод.

Як додати їх до нашого раціону?

Їжа, багата антиоксидантами

Антиоксиданти захищають клітини організму від пошкоджень, заподіяних вільними радикалами, що атакують клітини, що пошкоджують ДНК та мітохондрії. Коли в організмі недостатньо антиоксидантів, може статися передчасне старіння або проблеми нервової або серцевої системи.

Але крім того, антиоксиданти запобігають надмірній вазі, допомагають організму відновитися після травм і, загалом, покращують якість життя. У галузі родючості брак антиоксидантів та надлишок вільних радикалів впливатимуть на правильне функціонування яєчників і якість чоловічої сперми.

Є багато продуктів, багатих антиоксидантами. Деякі, такі як горіхи, чорнослив або шпинат, ми вже коментували вище, оскільки вони також мають інші властивості, тому ми додаємо наступне:

Апельсини та лимони

Цитрусові, такі як апельсини та лимони, забезпечують велику кількість клітковини та вітаміну С, сприяючи поліпшенню кишкового транзиту та зміцнення імунної системи. Крім того, вони є джерелом кальцію, каротинів, вітаміну А та калію.

Як додати їх до нашого раціону?

Окрім того, що апельсини та лимони вживаються у вигляді шматочка фрукта або соку, вони поєднуються з різноманітними стравами, такими як:

Це типовий зимовий плід, а тому одним з основних поживних речовин є вітамін С, який сприяє зміцненню захисних сил, полегшує засвоєння заліза та сприяє здоров’ю серцево-судинної системи. Але крім того, ківі виділяється високим вмістом клітковини, калію та флавоноїдних сполук.

Як додати їх до нашого раціону?

  • З ківі ми можемо приготувати смачний смузі
  • Рецепт салату
  • Рецепт варення з ківі.

Агрус та чорниця

Окрім антиоксидантної сили, смородина є одним із найбагатших на клітковину фруктів, оскільки в її внутрішній частині міститься 7% клітковини і є чудовим джерелом поліфенолів та вітаміну С. Чорниця, з іншого боку, виділяється своєю антиоксидантною силою, вміст клітковини та високий внесок вітамінів А, С, В1, В2, В6, Е та мінералів, таких як залізо, магній, кальцій або фосфор.

Як додати їх до нашого раціону?

Хоча зараз не сезон агрусу та чорниці, і їх важко знайти в магазинах, ми залишаємо вам кілька пропозицій використовувати їх у цих смачних рецептах:

Полуниця

Полуниця особливо багата вітаміном С, саме тому вона стає потужний антиоксидант, який зміцнює імунну систему і сприяє засвоєнню заліза. Але крім того, вони містять багато магнію, калію та вітаміну К - що допомагає підтримувати міцність кісток - і вони є чудовим джерелом вітамінів групи В, серед яких буде фолієва кислота.

Як додати їх до нашого раціону?

Як і у випадку зі смородиною та чорницею, зараз не сезон полуниці, але ми ділимось декількома порадами щодо приготування смачних рецептів: