Ось приклад того, як популярний план харчування з низьким вмістом вуглеводів впливає на вас як фізично, так і психічно.

тіло

Кетогенна дієта не нова. Однак за останні роки це виявилося одним з найпопулярніших способів схуднення.

У плані дієти багато людей, які зменшують споживання вуглеводів і збільшують корисні жири, намагаючись досягти святого Грааля кето-дієти: кетоз або метаболічний стан, при якому організм починає спалювати власний жир і перетворює його в енергію.

Що насправді відбувається, коли ви сидите на кето-дієті? "Клітини вашого тіла зазвичай отримують енергію з вуглеводів. Але коли ти на кето, те, що ви насправді робите, - це голодувати ваше тіло вуглеводами, тому воно повинно перейти на інше джерело енергії, це жир. Потім ваше тіло спалює цей жир."Пояснила Рабія Де Латур, гастроентеролог і фельдшер Нью-Йоркського університету.

Дієта не обмежує вас з точки зору калорійності та кількості їжі, яку ви їсте. Натомість, все полягає в тому, що ви їсте. Більшість програм кето містять багато морепродуктів, червоного м’яса, птиці, сиру, овочів з низьким вмістом вуглецю, яєць, білого йогурту та жирів. Інструкції: уникайте продуктів, що містять цукру та вуглеводи, таких як фрукти, крупи та бобові.

Через це люди, які намагаються приймати кето, можуть це відчути різноманітні побічні ефекти та симптоми, коли їхні тіла пристосовуються до цього стилю харчування. Ось деякі з них:

Ви відчуваєте, що захворіли на грип

Коли ви спробуєте кето-дієту вперше, ваше тіло повинно пройти безліч перетворень, щоб досягти кетозу. Протягом цього періоду багато людей повідомляли про симптоми, подібні до грипу головний біль, нудота, нудота і млявість.

Головне - залишатися зволоженим і доповнити споживання солі. Хороша новина полягає в тому, що кето-грип не триває постійно, і ці симптоми повинні зникнути протягом декількох днів.

Ви жадаєте вуглеводів

Якщо ви звикли їсти тонну вуглеводів, ви будете їх сумувати.

Однак, як тільки ви досягнете кетозу і ваше тіло звикне до цієї дієти, ваша тяга до вуглеводів або цукристих продуктів, швидше за все, зникне. Однак слід сказати, що вуглеводи не обов’язково є «ворогами», і зазвичай вам потрібно щось у своєму раціоні, яке допоможе вам оптимально функціонувати. Ви також будете їсти трохи вуглеводів під час кето-дієти.

Ви можете почуватись менш голодними

Ви могли б очікувати почуття голоду, ніж при будь-якій дієті, але з кето-дієтою все навпаки. Це головним чином тому, що ви не обмежуєте кількість їжі, а лише її тип.

Білки та жири змушують вас відчувати себе більш насиченими за менший час і довше, оскільки перетравлення цих видів їжі вимагає більше часу. Навпаки, вуглеводи швидко розкладаються, і незабаром після їх споживання ви знову відчуєте голод.

Ви, напевно, схуднете

Якщо ви чітко дотримуєтесь кето-дієти - якщо ваша дієта складає 75% жиру, 20% білка і 5% вуглеводів - ви, швидше за все, відчуєте втрату жиру в організмі (і меншу кількість ваги).

Однак насправді важко підтримувати кетогенну дієту, що складається з 70-75% жиру. Більшість експертів сходяться на думці, що довгостроково дотримуватися цього плану небезпечно. Крім того, мало досліджень щодо довгострокових наслідків, таких як те, чи продовжуватиметься втрата жиру.

Ви більше сечовипускаєте

Коли ваше тіло перебуває в кетозі, нирки виділяють більше натрію та рідин, через що сечовий міхур заповнюється.

Коли ваше тіло спалює всю цю глюкозу в печінці та м’язах, протягом перших двох днів кето-дієти воно виділяє багато води.

Часте сечовипускання втрачає багато електролітів і мінералів. Це може призвести до зневоднення та спазмів, тому важливо пити багато води та залишатися зволоженим.

Багато людей також страждають запорами на кето-дієті. Всякий раз, коли у вас недостатньо рідини, ви ризикуєте запором.

Щоб боротися з цим, пийте багато води і намагайтеся збільшити споживання клітковини (наприклад, авокадо, насіння шавлії, пекан, горіхи та мигдаль).

Ваша енергія впаде, а потім потенційно зросте

Перший раз, коли ви починаєте дієту, рівень енергії, ймовірно, впаде.

Але як і з іншими побічними ефектами, ваше тіло має пам’ятати, а ваша енергія з часом повинна відновитися. Деякі прихильники кето стверджують, що, коли їх організм адаптується до кетозу, вони стають більш зосередженими та мають більше енергії.

Кожен організм унікальний і по-різному реагує на різні дієти. Ви можете відчувати всі ці симптоми або взагалі відсутні.

Не існує ідеального плану дієти, який би підходив кожному. Перш ніж кардинально переробити свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем.