рівень магнію

Ми коротко говорили про найпоширеніші недоліки та добавки, які можуть бути дуже корисними в палеолітичній дієті та способі життя, але я відчув потребу присвятити цілу статтю магнію за його велике значення та переваги.

Магній - мінерал, якого багато в нашому організмі, і є кофактором у понад 300 ферментних системах, які регулюють різні біохімічні реакції в організмі, включаючи синтез білка, роботу м’язів і нервів, контроль рівня глюкози в крові та регуляцію артеріального тиску.

Нам потрібен магній для виробництва енергії. Але він також відіграє фундаментальну роль у структурному розвитку кістки та її антиоксидації. На додаток до того, що він є активним "транспортером" іонів кальцію та калію через клітинні мембрани, процес, важливий для проведення нервового імпульсу, скорочення м'язів та нормального серцевого ритму.

Простіше кажучи, нашому тілу потрібен магній, щоб нормально та гармонійно функціонувати. Від наявності міцних кісток і зубів до поліпшення гормонального балансу до допомоги нервовій та серцево-судинній системах і багато іншого залежить від правильного рівня магнію. М'які тканини, що містять найбільші концентрації магнію в організмі, включають мозок і серце - два органи, що виробляють велику кількість електричної активності і які можуть бути особливо вразливими до дефіциту магнію.

І хоча це основний мінерал для нашого здоров’я, з кожним днем ​​стає все більше людей з низьким рівнем магнію.

Нестача магнію: погано для всіх?

Незважаючи на те, що магнію в природі багато, дедалі більше людей з дефіцитом його рівня.

Почнемо з їжі. Магній міститься у багатьох рослинних та тваринних продуктах, а також у напоях. На жаль, більшість сучасних процесів обробітку ґрунту виснажують природний магній. На додаток до цього, добрива, що використовуються в даний час, нічого не сприяють поповненню рівня магнію, тому однакові продукти більше не забезпечують однакових рівнів магнію.

Крім того, велике споживання кофеїну, цукрів, алкоголю та обробленої їжі зменшує здатність засвоювати магній.

Але чому магній так важливий?

Як ми вже говорили раніше, магній є ключовою складовою повноцінного та здорового життя. Оскільки це допомагає нам мати тверді кістки, підвищити рівень кальцію в організмі, регулювати артеріальний тиск, запобігати утворенню втрат у нирках, сприяти природному та глибокому сну, покращувати астму, худнути та забезпечувати оптимальне кровообіг серед багатьох інші речі. Ось чому життя без магнію немислимо, і ми повинні переконатися, що вживаємо правильну кількість.

Тепер, як ми знаємо, чи не вистачає нам магнію?

Статистика викликає занепокоєння. Більше 80% дорослих мають низький рівень магнію.

Низький рівень магнію зазвичай діагностується, коли з’являються деякі з цих симптомів:

  1. Неможливість спати або безсоння
  2. Дратівливість
  3. Чутливість до шуму
  4. Тривога, депресія або високий рівень занепокоєння
  5. Біль у м’язах, судоми або спазми
  6. Безпліддя
  7. Високий рівень стресу
  8. Головні болі
  9. Серцебиття
  10. Постійна втома, втома, слабкість
  11. Болі в спині
  12. Запор
  13. Камені в нирках
  14. Проблеми з щитовидною залозою

Якщо у вас є один або кілька з цих симптомів, і особливо якщо у вас більше 5, ми рекомендуємо відвідати лікаря, ймовірно, у вас низький рівень магнію.

Джерела для отримання магнію

На жаль, магній погано засвоюється травною системою, і це важче, якщо у вас також низький рівень вітаміну D. Крім того, у більшості продуктів і води дуже мало природного рівня магнію. З цієї причини важливо розглянути можливість прийому добавок магнію. Ви також можете доповнити ці добавки дієтою з високим вмістом магнію. Зелені листові овочі, водорості, мигдаль і особливо кропива є хорошими джерелами їжі магнію.

Добавки магнію доступні у різних формах, включаючи оксид магнію, цитрат та хлорид магнію. Важливо: зверніть увагу на деталі кожної добавки та скільки магнію забезпечує кожна добавка, оскільки це різниться залежно від презентації та марки.

Деякі рекомендовані способи прийому добавок магнію:

  1. У формі порошку ми рекомендуємо починати з малих доз і потроху збільшувати. Це добавка, яку ми споживаємо вдома: Natural Calm. Порошок магнію може надати послаблюючий ефект, якщо ви виявляєте будь-яку чутливість до цієї добавки, краще отримувати магній через шкіру.
  2. В іонній рідкій формі через краплі мікроелементів, щоб його можна було додавати до напоїв, а дозу можна обробляти відповідно до смаку та ситуації кожної людини. Це добавка для крапель магнію, яку я використовую.
  3. У трансдермальній формі за допомогою нанесення на шкіру олії магнію. Часто це найефективніший варіант для людей із чутливою або сильно порушеною системою травлення. Магнезієві сольові ванни - також чудовий варіант!