М'язи тазового дна важливі в житті жінки, тому ніколи не потрібно перевіряти, чи працюють вони як слід. Оскільки вони заховані глибоко в тілі, їм часто не приділяється достатньо уваги, а коли вони починають слабшати, вони приносять значне горе. Їх можна запобігти легко - регулярним зміцненням. Окрім допомоги жінкам при пологах, затримка сечі, функціонування та потужні м’язи тазового дна також покращують статеве життя.
Як це проявляється, коли у вас вони слабкі?
Ослаблене тазове дно, як правило, привертає увагу до себе не дуже приємно і, як правило, навіть коли проблема досить гостра:
Мимовільне витікання сечі та стільця
Національне обстеження здоров’я та харчування підтвердило, що 17 відсотків із 8000 жінок, які страждають, мали нетримання сечі від середнього до тяжкого ступеня та часто молоді жінки. Більше 9 відсотків цих жінок страждали від нетримання калу, яке також є розладом м’язів тазового дна.
Справа не лише в старому, а навпаки!
Експерти зазначають, що, хоча нетримання сечі та фекалій, як правило, пов’язане з людьми похилого віку, 50 відсотків усіх жінок (за статистикою) страждають нетриманням, навіть якщо тимчасово, навіть у працездатному віці. Багато жінок відчувають нетримання сечі після пологів, яке зазвичай проходить поступово.
Вагітність є великим навантаженням на м’язи тазового дна, а також розслаблена через гормональні зміни. Зміцнення м’язів тазового дна є прекрасною профілактикою, а також призводить до полегшення процесу пологів.
Крапля піхви
Випадання вагіни також часто є результатом ослаблення тазового дна. Якщо ви помітили, що частина ваших статевих органів виступає як ніколи раніше, ви відчуваєте, що там утворилася шишка або вам неприємно сидіти, ніби ви на чомусь сидите, зверніться до фахівця. Швидше за все, це буде випадання піхви. Цей стан часто стає причиною пологів, але це трапляється і після менопаузи.
Хворобливий секс
Це також може бути ознакою поганих м’язів тазового дна. Це може погіршити здатність до досягнення оргазму, спричинити відсутність інтересу до сексу, біль або судоми в м’язах. Проконсультуйтеся з лікарем щодо свого стану. Деякі фахівці рекомендують вагінальні кульки, які кровоточать і стимулюють роботу внутрішніх м’язів, як велику допомогу при такому стані.
Неможливість спорожнити
Не тільки мимовільне витікання, але і неможливість спорожнити сечовий міхур або кишечник можуть бути симптомом ослаблення м’язів тазового дна. Однак інфекція сечовивідних шляхів має подібні симптоми, тому важливо досліджувати сечу.
Якщо у вас виникають проблеми з спорожненням стільця, це також може бути спричинено ослабленням м’язів тазового дна. Спуск задньої стінки піхви також може бути пов’язаний із запорами. Це створює кишеню, в якій накопичується стілець.
Як зміцнити?
Якщо ви хочете уникнути подібних проблем, важливо працювати з вправами Кегеля для тренування м’язів. Це регулярне скорочення м’язів тазового дна, яке ви можете робити де завгодно, оскільки його взагалі не видно - навіть в автобусі або на роботі.
Вправи зовсім не складні, але результат регулярних вправ однозначно вартий того. Просто скоротіть м’язи, як намагання затримати сечу. Регулярно повторюйте скорочення, повільно продовжуйте інтервал скорочення м’язів і посилюйте підтяжку.
Це не тільки жіноча справа
М'язи тазового дна також повинні зміцнювати чоловіки, оскільки в їх випадку їх ослаблення викликає як нетримання сечі, так і проблеми з хребтом та простатою, і навіть порушення потенції. Пам’ятайте, що у обох статей зміцнення м’язів тазового дна покращує статеве життя, а у жінок здатність переживати кульмінацію.