Середземноморська дієта Це одна з небагатьох альтернатив, рекомендована експертами і науково схвалена при схудненні. Тому це здоровий варіант, про який ми вам розповімо як це допомагає схуднути згідно з наукою.

допомагає

Середземноморська дієта бере свій початок із харчової поведінки, характерної для середземноморського регіону. Він базувався на фрукти, овочі, крупи, картопля, бобові, горіхи та насіння, оливкова олія та біле м’ясо їдять в міру.

Завдяки цим умовам середземноморська дієта може запропонувати безліч переваг, однією з яких є стоншення, яке досягається з наступних причин:

Заохочуйте споживання клітковини

клітковина це неперетравна частина багатьох продуктів харчування. На наших тарілках сприяє насиченню затримуючи роботу травлення та знижуючи глікемічний індекс.

Але крім того, їжа, багата клітковиною, вимагає пережовування, і саме тому ми допоможе вам менше їсти, тому є ключовою його присутністю в дієті для схуднення.

Отже, середземноморська дієта, багата на всі типи клітковини, дуже корисна, щоб наповнити себе і їсти менше, сприяючи таким чином здоровій втраті ваги.

Має протизапальну дію

Ожиріння та надмірна вага - це умови, що відзначаються запальними процесами і що потроху вони викликають інші супутні патології, такі як діабет.

Багато продуктів харчування, що присутні в середземноморській дієті, включаючи оливкову олію первинного віджиму протизапальний ефект в нашому організмі і, отже, сприяють нормальному функціонуванню метаболізму.

Таким чином, середземноморська дієта асоціюється з меншою масою тіла і це вважається корисним для запобігання надмірної ваги та ожиріння, як підсумовує дослідження, опубліковане в журналі Obesity.

Збільште споживання легкої їжі

Бобові, цільнозернові, фрукти та овочі, риба - це все продукти з низькою та помірною щільністю енергії які переважають у середземноморській дієті.

Окрім оливкової олії, переважні інгредієнти середземноморської дієти сприяють ситості і нам допомагають харчуватися здоровіше і легше.

У середземноморській дієті немає місця для ультра-оброблених продуктів, які позначаються на західній дієті, отже, дієта набагато менш калорійна і поживна, що є ключовим фактором при досягненні негативного енергетичного балансу, який нам так необхідний схуднути.

Це сприяє вживанню жирів "проти живота"

У середземноморській дієті, хоча є багато легкої їжі, є і такі їжа з високим вмістом жиру і зосереджена в калоріях, але дуже доброї якості.

Це випадок оливкової олії першого віджиму, багатою Мононенасичені жири, які використовуються для заміщення насичених жирів, можуть сприяти зниженню ваги як дійшли висновку австралійські вчені.

Так само в середземноморській дієті переважає споживання риби, а також горіхів та насіння, які можуть запропонувати не тільки мононенасичені, але й поліненасичені жири, такі як Омега 3 які були пов’язані з менше накопичення жиру в організмі і, отже, може сприяти втраті ваги.

Крім того, ці типи жирів мають протизапальну дію, що також було б корисно при схудненні, про що ми вже згадували раніше.

Як ми бачимо, середземноморська дієта має позитивні аспекти, і це є корисний при схудненні піклуючись про здоров'я організму, отже, це один із рекомендованих варіантів, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів за допомогою науково підтверджений ресурс.