страв

Середземноморська їжа відповідає одна з найкращих моделей живлення у світі. Крім того, він включає смачні та прості заготовки, які можна зробити вдома. Хочете дізнатися, як готувати страви середземноморської дієти, щоб підтримати дієту для схуднення?

Ця дієта заснована на включенні продуктів усіх видів, приділяючи пріоритет вживанню складних вуглеводів та фруктів та овочів. Для вищесказаного, його прийняття допомагає знижують рівень холестерину в крові, що дозволяє запобігати серцево-судинним захворюванням.

Головною перевагою цієї дієти є чудовий внесок корисних жирів з оливкової олії та інших продуктів, багатих жирними кислотами, таких як Омега 3 та 6. Крім того, також забезпечує надходження інших необхідних поживних речовин. Дізнайтеся більше про це.

Які переваги середземноморської дієти?

Середземноморська дієта є зразком їжі з режими харчування, що належать до середземноморських країн як Іспанія, Португалія, Франція, Італія, Греція та Мальта. Він збагачений основними групами продуктів харчування, які повинні бути присутніми, щоб ваш раціон був різноманітним, збалансованим та здоровим.

Мета будь-якої дієти - правильно дозувати поживні речовини. Харчова піраміда була розроблена для того, щоб замовити всі їх продукти, щоб зрозуміти, як їх приймати. Ось що це нам говорить:

  • Оливкова олія має важливе значення в гастрономії Середземномор'я.
  • Вживайте сезонні продукти, не заморожені.
  • Гідрати постачаються такими крупами, як рис, макарони та хліб, які є основним продуктом.
  • П’ять шматочків фруктів та овочів на день є необхідними. Свіжі фрукти на десерт ми не можемо забути.
  • Молочне масло необхідне: знежирене молоко, м’які сири та простий йогурт.
  • Чотири яйця в тиждень в середньому є життєво важливим запасом поживних речовин для здоров’я, а також синьої та білої риби та білого м’яса.
  • Уникайте надлишку тваринних жирів, червоного м’яса, солодощів.
  • Натуральна мінеральна вода необхідна для життя. Два літри води на день - це в середньому на людину. Ця кількість варіюється залежно від віку, ваги та інших параметрів.
  • Уникайте таких добавок, як сіль або цукор.
  • Поповнюючи дієту фізичними вправами щодня.

Чи корисно худнути?

На відміну від інших харчових звичок, середземноморська дієта це тип дієти, який нам потрібен, щоб добре жити. Він не агресивний, не має харчових дефіцитів. Ви не схуднете швидко, але якщо ви будете підтримувати достатню кількість їжі і щодня займатися спортом, ви не тільки втратите кілограми, але й принесете користь своєму серцю.

Ця дієта не полягає у втраті 5 кілограмів за 3 дні, як це відбувається при ананасовій або артишоковій дієті, але що ми хочемо, так це підтримувати індекс маси тіла на рекомендованому середньому рівні, і насолоджуватися смачними та різноманітними стравами. Це те, що вимагає освіти, яку тіло оцінить.

У будь-якому випадку, середземноморська дієта містить помилку, яка може зашкодити втраті ваги. Включіть вино серед рекомендованих продуктів. Однак стаття, опублікована в Журналі Американського коледжу кардіологів, радить не вживати алкоголь у будь-якій його презентації. Ця речовина підвищує ризик захворювання та сприяє збільшенню маси тіла.

Середземноморські дієтичні страви, які допомагають схуднути

Ось 5 типових страв середземноморської кухні, які завдяки своїм інгредієнтам можуть допомогти вам схуднути. SВони прості у приготуванні, а також поживні. Продовжуйте і готуйте їх не тільки до схуднення, але і до того, щоб вийти з режиму і поліпшити своє здоров’я.

1. Боніто, мариноване з каррі

Щоб уникнути одноманітності, цікаво робити ставку на нові або незвичні смаки в середземноморській дієті. Паламуд, маринований зі спеціями каррі, приправлений кунжутом або іншими насінням, може стати стравою, яка виходить за межі звичної та зберігає легкість, яку ми шукаємо.

2. Шашлик з морепродуктів та риби

Середземноморська дієта пропонує ряд обідів на основі білків (без овочів або інших продуктів з вуглеводами) для схуднення протягом перших тижнів дієти. Деякі шашлики з риби та морепродуктів, одягнені зі спеціями, лимоном або часником та петрушкою, можуть стати гарним варіантом, щоб уникнути нудьги.

3. Курка, фарширована спаржею, шпинатом та збитим сиром

Курка, фарширована овочами та збитим сиром, - ще одне зі страв середземноморської дієти. Крім того, це здоровий та смачний спосіб уникнути типового стейка на грилі.

Щоб приготувати його, потрібно лише приготуйте курку, смажену на грилі, оберніть її на овочі та сир. П’ять хвилин у духовці, і ви отримаєте смачну і корисну їжу.

4. Папілот лосося

Лосось, як правило, є одним з найбільш часто повторюваних продуктів у будь-якій дієті. Має властивості, він дуже багатий жирними кислотами, а його смак вишуканий. Смачною та легкою їжею, але з усіма перевагами, є лосось аль-папілот, поданий на основі кабачків, зеленої спаржі та цибулі-порею та нотки білого вина.

5. Салат зі свіжої зеленої квасолі

Ще однією проблемою, яку ми зазвичай знаходимо під час дієти для схуднення, є відсутність ідей смачно готувати овочі. Цей салат ідеально приймати на роботу або їсти на вулиці. Натуральний тунець, грудка індички та приготований яєчний білок забезпечать необхідний білок.

На додаток до цих страв середземноморської дієти, про які ми вже говорили, існує безліч інших смачних і корисних варіантів. Не припиняйте шукати альтернативи!

Середземноморська дієта, але енергетично збалансована

Незважаючи на те, що середземноморська дієта може допомогти здоров’ю, важливо дотримуватися калорійний баланс. Ми не повинні перевищувати кількість їжі щоб не потрапляти в гіперкалорійний план, що виробляє збільшення ваги.

Пам’ятайте, що набір ваги або схуднення має багато спільного з калоріями, які ви вживаєте, і калоріями, які ви спалюєте. Крім того, надмірна вага пов’язана з численними захворюваннями, згідно з дослідженням, опублікованим у 2016 році. З цієї причини важливо регулювати калорійний баланс дієти.

Супроводжуйте середземноморську дієту регулярними фізичними вправами - чудовий спосіб допомогти покращити здоров’я та підтримувати хорошу форму.