Що краще робити довгі дистанції повільніше або бігати мало, але дуже швидко? Ми вирішуємо ваші сумніви залежно від ваших цілей

Ви біжите, щоб уникнути проблем, залишити свої думки позаду, на мить почуватися вільно або просто тому, що це найпростіший (і найдешевший) спосіб схуднути. Це одна з вправ, яку більшість людей вирішують робити, коли хочуть схуднути тренажерні тренажери (найкращий варіант, коли холодно) або в парках. Хорошим прикладом цього був деескалація після ув'язнення, коли тисячі людей підписалися на випуск вулиць.

Але якщо ви вже знайомі з зав'язуванням шнурків, надіванням улюбленої музики та початком пробіжки, у вас може виникнути кілька питань. Наприклад, який правильний спосіб схуднути? Що важливіше, пройдена відстань або як швидко ви пройдете? За словами бігуна Пола Ронто з журналу "Mel Magazine", відповідь трохи залежить від того, яка ваша мета, де ви біжите і скільки важите, але в основному це поєднання обох.

Звичайно, майте на увазі, що якщо ви новий бігун, біг у повільному темпі буде безпечнішим, щоб уникнути можливих ривків м’язів або що ви закінчитесь настільки виснаженими, що наступного дня ви не зможете бігти, тому що важлива наполегливість. "Нові бігуни не повинні зосереджуватися на м'язах", - пояснює він. "У них є багато м’язів для розвитку, перш ніж думати про те, щоб рухатися швидше, тому що травми в цьому випадку досить часті".

Якщо ви хочете схуднути: швидше

У книзі `` Біг 80/20 '' Метт Хьюї пояснює, що елітні бігуни більшу частину тренувань виконують на низькій інтенсивності, оскільки це дозволяє їм бігати на більші дистанції до будувати витривалість без ризику травмування. Проблема, яку ви побачили, якщо ви звикли бігати, полягає в тому, що ті 5 кілометрів на день, які здавались викликом, коли ви починали, стають все простішими та простішими.

Елітні бігуни виконують більшу частину тренувань на низькій інтенсивності, розвиваючи таким чином витривалість без ризику травмування

Якщо ви прагнете схуднути і вже деякий час бігаєте, то варіант швидшого руху швидше підходить, ніж варіант довшого. Згідно з дослідженням, проведеним "RunRepeat", біг на короткі відстані допоміг 91% більше втратити жирові відкладення, ніж довший на довгих дистанціях, але повільніший. Як пояснює Ронто: "Короткі пробіги, що повторюються знову і знову, дають кращі результати з точки зору спалювання калорій та втрати ваги, - каже він. - Крім того, швидший біг також збільшує спалювання калорій у подальшому відновленні. Недоліком є ​​те, що для відновлення потрібно більше часу, тому це не можна робити щодня, оскільки ви ризикуєте отримати травму ".

Якщо ви хочете відпочити: більше часу

З іншого боку, якщо ви біжите не заради схуднення, а заради свого психічного здоров’я, вибрати бігати довше. Але майте на увазі, що повільні пробіжки не так сильно горять або стільки зміцнюють м’язи. Досить частою проблемою є те, що багато бігунів в кінцевому підсумку застоюються, оскільки більшість людей вступають у рутину і не збираються вдосконалюватися.

Якщо ви новий бігун, остерігайтеся їхати занадто швидко, щоб уникнути травм

Врешті-решт, те, про що вам слід справді піклуватися, - це покращення темпу та дистанції, але повільно, з урахуванням плану, щоб уникнути травм. У цьому виді спорту важливе значення має терпіння. Біг схожий на будь-яку іншу вправу в тому сенсі, що для покращення потрібна практика - мета полягає у роботі всього тіла. Кожен день простіший, але важка частина - це робити кожен день. На закінчення, якщо ви щойно розпочали, змушуйте себе досягати нової мети щодня, не надто швидко щоб не нашкодити собі, і якщо ви зайняли багато часу, не робіть це звичним і змушуйте своє тіло щодня ще трохи дізнаватися, як далеко воно може зайти.

більше

Не забувайте про це щоб дійсно схуднути, дієта також дуже важлива. Тому необхідно створити дефіцит калорій, щоб усунути зайвий жир. Переконайтеся, що ви не вживаєте більше 1200 калорій на день, їсте цільну їжу та обмежуєте алкоголь, а також оброблену їжу та цукор - все це допоможе вам почуватись краще та досягти поставлених цілей.