Правильне положення сидячи або стоячи - одна з основних умов здоров’я хребта. Дотримуючись кількох правил, ми можемо щодня робити багато для запобігання болю в спині.

офісному

Створено: 16 липня 2018 р. 10:56
Змінено: 21 липня 2019 р., 10:23

На роботі чи вдома значний відсоток людей сидить і більшість своїх днів проводить сидячи. Звичайно, це може мати серйозні наслідки для здоров'я спини. Правильна постава має ряд позитивних наслідків, таких як:

  • зменшує навантаження на суглоби, м’язи, зв’язки;
  • полегшує рух, звільняє;
  • підтримує і навіть покращує баланс і здоров’я хребта.

Правильне положення сидячи залежить від ваги, самого стільця та активності, що виконується під час сидіння. Однак існують загальні правила, які рекомендуються практично для будь-якої ситуації:

  • тримайте ноги на землі або на підставці для ніг і, по можливості, не перетинайте їх;
  • залишити трохи простору між коліном і стільцем;
  • коліна повинні бути трохи нижче стегон;
  • вільно опустити плечі;
  • намагайтеся розслабити шию або довго не повертайте її на бік;
  • якщо ваша спина, а особливо талія, не можуть добре лягти на стілець, використовуйте додаткову спинку;
  • не штовхайте шию вперед, дивлячись на монітор;
  • уникати односторонніх, асиметричних навантажень;
  • влітку не сидіть під кондиціонером в офісі, уникайте кришки!

Найголовніше правило - це робіть 10-хвилинну перерву щогодини, коли ми встаємо і трохи рухаємось.

Найважливіші речі, які потрібно робити крім роботи за комп’ютером

Що викликає біль у спині? Деталі тут.

Найголовніше - це наша сидяча робота виконується на ергономічно оформленому робочому місці. Монітор бажано знаходитись на рівні очей, прямо навпроти нас. Вибираючи стілець, також варто врахувати, що він регулюється по висоті, має підлокітники та спинки та максимально гнучкий. Замість традиційних жорстких офісних стільців ми також можемо використовувати крісла на колінах або кулі для сидіння. Перші допомагають підтримувати фізіологічну кривизну хребта, тоді як на кулях сидіння нам доводиться балансувати непомітно, але постійно, щоб наші стабілізуючі м’язи тулуба залишалися постійно активними. Якщо ви дотримуєтеся класичного стільця, ви можете отримати подушки, які допоможуть вам правильно сидіти. Ви можете вибрати динамічну подушку сидіння, клиновидну подушку або подушку циліндра. Варто звернутися за порадою до фізіотерапевта або терапевта з руху, який може дати персональну пораду щодо знання проблеми.

Також зверніть увагу на правильне зчеплення: під час друку тримайте плечі паралельно землі, а лікті - під прямим кутом до передпліч. Також може бути корисно час від часу робити собі міні-масаж. Все, що вам потрібно зробити, це обережно проштовхнути хворі частини, такі як поперек, плечі, шия або руки. Якщо болить поперек, стисніть тенісний м’ячик між стіною і спиною, а потім помасажуйте його в різні боки.

Що ми можемо зробити, якщо біль все-таки розвивається?