Поганий сон з цих причин товстіє

Можливо, ви чули, що маленький або поганий сон робить вас товстим, але ви не знаєте, правда це чи ні. Ну, це не міф: безсоння може призвести до набору ваги. Тут ми пояснюємо причини.

Скільки годин ми маємо спати?

Не існує точної кількості годин, які ми повинні спати, оскільки потреби кожної людини різні. Однак у середньому дорослим потрібно добре спати від 7 до 8 годин на день, щоб добре відпочити. В інших вікових групах кількість годин сну різна: приблизно 16 годин для немовлят, 10 для дітей та 9 для підлітків.

Малий сон впливає на наш день у день: ми більше втомлюємося, у нас менше здатності концентруватися, вчитися і запам’ятовувати речі, ми реагуємо повільніше, відчуваємо депресію та дратівливість тощо. Крім того, якщо ми довго погано спимо, можуть з’явитися інші негативні наслідки недосипу, такі як підвищений ризик страждання різними хронічними захворюваннями (діабет 2 типу, високий кров’яний тиск, серцеві захворювання ...) та психічні розлади, такі як тривога або депресія, більший шанс заразитися інфекцією та більша схильність до набору ваги та ожиріння.

Чому поганий сон може змусити вас набрати вагу?

Спочатку вам може здатися дивним, що недосип спричинює збільшення ваги. Вам може здатися, що якщо ви не спите і активні більше годин, ваше тіло має спалювати більше калорій, і, отже, було б логічно, що ви худнете, а не набираєте її. Правда полягає в тому, що це не так, і існує кілька досліджень, які пов’язують відсутність годин сну із збільшенням ваги та підвищеним ризиком ожиріння. Ось основні причини, чому мало сну може змусити вас набрати вагу:

  1. Збільште свій апетит. Сон підтримує баланс між двома гормонами, що регулюють голод: лептином, який знижує апетит, і греліном, який його підвищує. Коли ви мало спите, рівень лептину падає, тоді як рівень греліну зростає, роблячи вас голоднішими.
  2. Ви більше прагнете висококалорійної їжі. Є дослідження, які пов’язують недосип із більшим споживанням продуктів, багатих жирами та/або цукром. Це був би адаптивний механізм нашого тіла, щоб отримати додаткову енергію, необхідну для того, щоб не спати. Однак швидкий доступ суспільства до їжі полегшує нам переборщити.
  3. Ви споживаєте більше калорій. Можливо, це пов’язано з тим, що ви голодніші і вживаєте більше калорійної їжі. Також спостерігалося, що короткі шпали їдять більше перед сном, що сприяє набору ваги.
  4. Ви робите менше фізичних вправ. Бідні шпали часто відчувають втому вдень і не хочуть займатися. Крім того, ті, хто практикує це, роблять це з меншою інтенсивністю, щоб вони спалювали менше калорій.

Поради для гарного сну

Якщо у вас проблеми зі сном, перше, що вам слід зробити, це проаналізувати свої розпорядки дня: чи лягаєте ви щодня в інший час? Ви використовуєте ліжко для роботи, їжі чи перегляду телевізора? Користуєтесь комп’ютером чи мобільним телефон Перед сном? Ви лягаєте спати з дуже повним шлунком? Ви п'єте каву вдень? Ви займаєтеся спортом незадовго до сну? Всі ствердні відповіді відповідають звичкам, які ускладнюють вам нормальний сон. Щоб знати процедури, які допоможуть вам добре відпочити, ви можете прочитати більше тут.

Якщо, незважаючи на зміни звичок, у вас все ще виникають проблеми зі сном, зверніться до медичного працівника. У випадку, якщо це випадкові проблеми, аптека може порадити вам ліки, які допоможуть вам краще відпочити. Наприклад, доксиламін допомагає боротися з випадковою безсонням.

Ми запрошуємо вас пройти тест на сон, який ми маємо тут, щоб дізнатись, який ти соня. Тільки за його завершення ви отримаєте ПРАКТИЧНИЙ Керівництво, в якому ми розкриємо найкращі місця, поради та техніки для відпочинку у вашому щоденному.

1. Позбавлення сну та його дефіцит | Національний інститут серця, легенів та крові (NHLBI) [Інтернет]. [доступ: 30 липня 2019 р.]. Доступно тут

2. Сон та збільшення ваги: ​​який зв’язок? - Клініка Майо [Інтернет]. [доступ: 29 липня 2019 р.]. Доступно тут

3. Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Коротке спілкування: Зниження сну у здорових молодих чоловіків пов’язане зі зниженням рівня лептину, підвищеним рівнем греліну та підвищенням голоду та апетиту. Ann Intern Med. 2004, 7 грудня; 141 (11): 846-50.

4. Markwald RR, Melanson EL, Smith MR, Higgins J, Perreault L, Eckel RH та ін. Вплив недостатнього сну на загальні добові витрати енергії, споживання їжі та збільшення ваги. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 2 квітня; 110 (14): 5695-700.

5. Schmid SM, Hallschmid M, Jauch-Chara K, Wilms B, Benedict C, Lehnert H, et al. Короткочасна втрата сну зменшує фізичну активність в умовах вільного проживання, але не збільшує споживання їжі в умовах, позбавлених часу, у здорових чоловіків. Am J Clin Nutr. 2009 1 грудня; 90 (6): 1476-82.

6. Безсоння - діагностика та лікування - клініка Майо [Інтернет]. [доступ: 2 серпня 2019 р.]. Доступно тут

Останні статті

знали

ЗДОРОВА РУТИНА

Як добре спати завдяки здоровій рутині