В ідеалі виконуйте цю процедуру щодня, починаючи з 5 хвилин, поки не дійдете до півгодини.

Автор Гріка Кабрера

мотузці

Стрибки через скакалку - це відмінна вправа для серцево-судинної системи, оскільки вона допомагає спалювати калорії, одночасно і тонізуючи тіло, особливо руки, ноги та сідниці.

Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим Гарвардським університетом, скакалка може спалити до 444 калорій всього за 30 хвилин.!

Це залежно від того, скільки ви важите. Наприклад, якщо ваша вага становить близько 56 кілограмів, ви спалите 300 калорій. Люди вагою 70 кілограм спалять 372 калорії, а люди вагою 85 кілограм - 444 калорії.

Запишіть цю процедуру, щоб побачити результати через 10 днів!

Вправа 1: В Стрибайте по мотузці традиційним способом, просто додаючи підйом каблуків до рівня сідниць під час кожного стрибка. Зробіть 50 стрибків і бажано кілька перерв (не довше 30 секунд).

Вправа 2: В Стрибайте через мотузку, відкриваючи і закриваючи ніжки, що надасть вам більше опору. Виконайте 50 стрибків протягом 20 секунд відпочинку.

Вправа 3: Стрибок через мотузку, піднявши коліна вище, виконайте 50 повторень протягом 20 секунд відпочинку.

Вправа 4: В Скакалка однією ногою. Почніть з тієї, яка, на вашу думку, має найбільше сил, і зробіть 50 стрибків за 10 секунд відпочинку. Чергуйте іншу стопу.