Стрибки через скакалку - відмінна вправа для серцево-судинної системи, оскільки допомагає спалювати калорії, одночасно підтягуючи тіло, особливо руки, ноги та сідниці.
Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим Гарвардським університетом, скакалка може спалити до 444 калорій всього за 30 хвилин!
Це залежно від того, скільки ви важите. Наприклад, якщо ваша вага становить близько 56 кілограмів, ви спалите 300 калорій. Люди вагою 70 кілограм спалять 372 калорії, а люди вагою 85 кілограм - 444 калорії.
Направляйте цю процедуру, щоб побачити результати через 10 днів!
Вправа 1: Стрибайте по мотузці традиційним способом, лише додаючи висоту підборів до висоти сідниць під час кожного стрибка. Зробіть 50 стрибків і бажано кілька перерв (не довше 30 секунд).
Вправа 2: Стрибайте через мотузку, відкриваючи і закриваючи ноги, що надасть вам більше опору. Виконайте 50 стрибків протягом 20 секунд відпочинку.
Вправа 3: Стрибок на мотузці, піднімаючи коліна вище, виконайте 50 повторень протягом 20 секунд відпочинку.
Вправа 4: Скакалка однією ногою. Почніть з тієї, яка, на вашу думку, має найбільше сил, і зробіть 50 стрибків за 10 секунд відпочинку. Чергуйте іншу стопу.
В ідеалі вам слід виконувати цю процедуру постійно щодня. Почніть перший день з 5 хвилин, потім 10 і так далі, поки не дійдете до 30 хвилин.
- 7 смузі, які слід їсти перед сніданком, щоб спалити жир - я люблю взуття
- Ось як слід стрибати на мотузці, щоб спалити жир за 10 днів
- 5 способів стрибнути через мотузку, щоб спалити більше калорій
- Кленбутерол, щоб насолоджуватися фізичними вправами та спалювати жир
- 7 простих вправ для спалювання жиру на животі - краще зі здоров’ям