Нічний відпочинок заслуговує на багато уваги, якщо ми хочемо подбати про здоров’я організму, оскільки його тривалість і особливо якість можуть впливати на його функціонування і тим самим зменшувати або збільшувати шанси захворіти. Оскільки те, що ми їмо, може впливати на наш сон, ми говоримо вам як здорове харчування допомагає краще спати та продукти, яких слід уникати перед сном.

здорове

Здорове харчування для якісного сну

Взаємозв'язок дієти та відпочинку підтверджено різними науковими дослідженнями, які вказують на це продукти, які впливають на доступність триптофану, а також на синтез серотоніну та мелатоніну, можуть бути найбільш корисними.

Серотонін є нейромедіатором, який розслабляє нас і, отже, сприяє нічному відпочинку, тоді як мелатонін регулює циркадні ритми і викликає сон, коли це відбувається в організмі з високим рівнем. Триптофан є попередником обох речовин з гормональною функцією в нашому організмі, отже, і його значення.

Таким чином, такі продукти, як горіхи, насіння, банани, крупи та інші джерела вуглеводів, можуть підвищити рівень триптофану в нашому мозку або запропонувати серотонін, як у випадку з бананом, тощо., сприяти сну та відпочинку вночі.

З іншого боку, дотримання середземноморської дієти було пов’язано з кращою якістю сну в дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, тобто дієта, багата корисними жирами, зі складними вуглеводами та білками, отриманими переважно з рибних та рослинних джерел.

Аналогічним чином, розслідування, проведене в Китаї, також зауважило, що краща якість дієти пов'язане з кращим нічним відпочинком і дійшло висновку, що більша дієтична різноманітність, велике споживання фруктів та риби а також зниження споживання яєць пов'язане з меншим ризиком поганого сну.

Наукові дані підтверджують взаємозв'язок між здоровим харчуванням та якісним сном і головне - їсти різноманітну та збалансовану дієту, перш за все з ненасиченими жирами, різними складними гідратами, такими як фрукти, овочі та цільні зерна, а також якісними білками, такими як риба, молочні продукти чи інші рослинні джерела.

Їжі, якої слід уникати перед сном

Щоб сприяти відпочинку, нам потрібно не тільки регулярно харчуватися здоровою їжею, але також важливо це враховувати деякі продукти перешкоджають травленню або стимулюють роботу центральної нервової системи, ускладнюючи розслаблення і так нічний сон.

Тому добре спати рекомендуємо уникайте препаратів з високим вмістом жиру перед сном всередину, наприклад, смажена їжа, промислова випічка, м’ясні нарізки та ковбаси або страви, що їх містять.

Їжа або дуже гострі страви з великою кількістю цукру Вони також можуть дратувати травну систему і тим самим перешкоджати відпочинку, тому ми уникатимемо солодощів, печива, тістечок тощо.

Щодо напоїв ми рекомендуємо не вживайте каву або чай перед сном у високих пропорціях, оскільки вони мають стимулюючі речовини, які не дозволяють адекватно розслабитися.

І подібно це відбувається з алкоголь що окрім похмілля та дискомфорту під час відпочинку, може дратувати травну систему та спричиняти неякісний сон.

Знаєте, відпочинок та дієта йдуть рука об руку, тож якщо ви шукаєте краще спати може бути дуже корисно розглянути, що ми їмо.