потрібно

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Мистецтво скуштувати, створити пару та зберегти добру Рібера-дель-Дуеро: практичний посібник

Поділитися Ось як клітковина допомагає схуднути: сім продуктів, які потрібно додати до свого раціону

Під час схуднення турбота про дієту дуже корисна, і певні поживні речовини можуть бути особливо корисними, такі як білки, корисні жири або клітковина. Ми тобі говоримо Як клітковина може допомогти вам схуднути, і ми показали сім продуктів, які потрібно додати до свого раціону.

Клітковина і її допомога при схудненні

клітковина це вуглевод, який наше тіло не може засвоїти. Забезпечує лише 2 ккал на грам, уповільнює процес травлення, а також сприяє кишковому транзиту.

Клітковина, як було доведено, затримує травну систему і затримує надходження поживних речовин у кров, зменшує глікемічний індекс і, отже, сприяє насиченню або відсутності голоду.

З іншого боку, дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, показало, що споживання клітковини безпосередньо стимулює вивільнення речовин, які вказують на мозок, що вже є поживні речовини і, отже, нейтралізує голод, допомагаючи контролювати кількість споживаної нами їжі впродовж дня.

Як ніби цього було недостатньо, клітковина має пребіотичну дію і, таким чином, спричиняє її споживання позитивний вплив на флору кишечника, Це може бути ще одним непрямим способом, завдяки якому його споживання сприяє втраті ваги: ​​догляд за бактеріями в нашому кишечнику.

Але крім того, їжа з клітковиною, як правило, складніше і вимагає пережовування, про що свідчать дослідження допомагає менше їсти і щоб задовольнити себе більше.

На все це і тому, що це поживна речовина, яка не може зберігатися в організмі і забезпечує дуже мало калорій на грам клітковина може бути дуже корисною для схуднення, а також на користь здоров’ю всього тіла.

Сім продуктів, щоб додати клітковину в раціон

Хоча в звичайному раціоні багато джерел клітковини, необхідно досягти рекомендованої квоти між ними 25 і 30 грамів щодня.

Для цього ми можемо перейти до наступного їжа з високим вмістом клітковини:

  • Зернові висівки: вони концентрують близько 40% клітковини, і ми можемо легко включити їх у раціон, додаючи їх у хліб, тістечка або іншу цільнозернову випічку. Окрім того, ми можемо їх споживати, коли їмо цільнозернові страви.
  • Насіння: Вони, перш за все, є джерелом розчинної клітковини, але вони концентрують пропорції від 25 до 35 грамів на 100 грам. Крім того, вони також є джерелом рослинних білків і корисних жирів, які сприяють зниженню ваги.

  • Овочі: вони складають близько 5% клітковини на їстівну порцію і є хорошим варіантом для заміни рафінованих круп. Крім того, ми завжди можемо звернутися до альтернативних горщиків або консервів, які полегшують наш час на кухні.
  • Горіхи: вони мають якісні ненасичені жири для організму, є джерелом рослинних білків, а також містять близько 10% клітковини. Зразки з найбільшою часткою - це фісташки, фундук, мигдаль та пекан.
  • Сухофрукти: курага, фініки, родзинки та інші сушені або зневоднені фрукти є хорошим джерелом клітковини з солодким смаком, тому дуже корисні, коли ми прагнемо заспокоїти спокусу схуднути.

  • Свіжі фрукти та овочі: Звичайно, для отримання корисних поживних речовин, таких як клітковина та інші, завжди важливо, щоб фрукти та овочі не бракували в щоденному раціоні. В основному ми можемо отримувати клітковину зі свіжих овочів та капусти, листяних овочів, ягід та цитрусових.
  • Псевдозерни: лобода, амарант або інші менш популярні, такі як каньїва, є прикладами псевдозернових культур, які ми можемо включити в щоденний раціон і які пропонують велику кількість клітковини, яка становить близько 10% у їх сухих зернах.

Щоб полегшити ваше завдання, ми залишаємо вам вибір із рецепти з високим вмістом клітковини, які можуть допомогти вам схуднути:

Зображення | Unsplash і Pixabay

Поділитися Ось як клітковина допомагає схуднути: сім продуктів, які потрібно додати до свого раціону