Кажуть, що коли людина починає дотримуватися дієти, вона часто голодна, злиться і дратується. І іноді наша дратівливість переростає в депресію. Можливо, ви виявите, що це не має нічого спільного з голодом, але коли ми починаємо дієту, ми, як правило, зосереджуємось лише на одному - втраті ваги і зовсім забуваємо про наш організм, якому для здорового функціонування потрібно багато мінералів та вітамінів.
Zdravanalada.sk з’ясував, чому наші харчові звички викликають депресію. Ось 5 ознак, які свідчать про те, що ваш раціон впливає як на ваше здоров’я, так і на ваш настрій.
5. Менструальні проблеми
Ця особливість є однією з найпоширеніших проблем з гормональним дисбалансом. Ці гормони відповідають за наш обмін речовин, і коли виникають проблеми з менструальним циклом, це може спричинити депресію. Якщо ви вважаєте, що ваша щитовидна залоза не працює належним чином, вам слід звернутися до ендокринолога.
У декількох випадках причиною є брак йоду у вашому організмі. Якщо ми спробуємо споживати більше продуктів, що містять йод, цього може бути недостатньо. Тому ми рекомендуємо приймати замінники йоду (не забудьте спочатку проконсультуватися з лікарем).
4. Проблеми з пам’яттю
Омега-3 - це жирні кислоти, які допомагають нашому мозку нормально працювати, концентруватися і пам’ятати важливі речі. Якщо ваше тіло відчуває брак жирних кислот омега-3, воно починає поглинати більше трансжирів. Дослідники показали, що ці жири можуть викликати депресію.
Якщо ваша депресія супроводжується проблемами з пам’яттю, спробуйте споживати більше омега-3. Ці кислоти містяться в:
волоські горіхи з лляною олією та ін.
3. Судоми ніг
Якщо ви починаєте відчувати судоми в ногах, вам слід почати приділяти більше уваги своєму харчуванню, оскільки це може свідчити про те, що вам потрібно більше магнію, щоб активувати ферменти, що відповідають за вироблення серотоніну (саме тому ви відчуваєте депресію).
У разі дефіциту магнію або депресії лікар зазвичай рекомендує ліки, багаті магнієм. У разі незначних відхилень ви можете включити у свій раціон продукти, збагачені цими елементами, а саме:
гарбузове насіння, горох, насіння сосни.
2. Втрата апетиту, втома, порушення дихання
Втрата апетиту дійсно може порадувати людину, яка хоче схуднути. Але якщо це супроводжується порушенням дихання та втомою, це зовсім не добре. Усі ці симптоми вказують на те, що у вашому організмі є дефіцит заліза і, отже, він страждає на анемію, яка може спричинити депресію.
Вирішити цю проблему можна споживаючи замінні добавки, багаті залізом, або такі продукти, як:
печінка (яловичина або свинина), нирки (яловичина, баранина, телятина або свиня), кальмари або соя.
1. Проблеми з кишечником
Якщо ви сидите на нездоровій дієті, ваш кишечник незабаром повідомить вас про це. Важливо пам’ятати, що кишечник - це орган, де виробляються найважливіші гормони. Наприклад, серотонін, гормон щастя, який виробляється в тонкому кишечнику.
Якщо ви відчуваєте депресію через проблеми з кишечником, спробуйте контролювати кількість цинку у вживанні (він також відповідає за здорове травлення). Цинк знаходиться в:
зародки пшениці, сир (особливо рікотта, чеддер, моцарела та гауда), м'ясо (особливо печінка та яловичина) та морепродукти (особливо восьминіг).
Бонус: напій, що очищає товсту кишку
Чи знали ви, що справді важливо час від часу очищати кишечник? Не хвилюйся, зовсім не хвилюйся! Ми хотіли б поділитися з вами цим дивовижним рецептом напою, який можна приготувати вдома.
ананас, огірок, яблуко та алое вера.
Змішайте всі інгредієнти разом і насолоджуйтесь корисним і неймовірно смачним напоєм. Ваші кишки вам точно подякують за це.
Хочемо нагадати, що депресія - це не просто можливий побічний ефект нездорової дієти. Якщо ви помітили будь-які зміни, вам слід звернутися до лікаря. Не забудьте повідомити лікаря, що ви дотримуєтесь дієти.