Отримати зображення, щоб максимізувати тренування.

дієтичні

Знову ж таки, ми можемо лише повторитись, для того, щоб прийти у форму, вам потрібно точно те саме, що і здорове життя: регулярні фізичні вправи та свідоме харчування - ми зараз не будемо вникати в це дуже багато, тому що ми вже писали про це тут:

Але! Але нам потрібно про це поговорити.

  • . у зв'язку з рухом, що, хоча ваше тіло є добре вивіреною структурою, воно використовується під час регулярних вправ. Це означає, що ви використовуєте більше енергії, ніж в середньому, ваші м’язи та суглоби піддаються набагато більшому навантаженню, ніж зазвичай, а електроліти (мінерали та мікроелементи) також швидше виводяться з вашого тіла. І на них потрібно дивитись. Тому нам навіть доводиться про це говорити.
  • . стосовно харчування, що саме через вищезазначене правильне харчування є ключовим. Для того, щоб вкладена робота дійсно досягла своєї мети, важливо поповнити виснажені запаси та виснажені склади завдяки збільшенню використання вашої організації. Звичайно, ми точно знаємо, що не завжди можна дотримуватися дієти в повсякденному житті, але в той же час ви можете вдосконалити її харчовими добавками - хороша новина полягає в тому, що ви можете вибрати серед багатьох варіантів відповідно до своїх вік, стать, цілі та стан здоров'я.
Важливо зазначити, що це лише добавка, дієтичні добавки не замінюють збалансовану, різноманітну дієту та здоровий спосіб життя.

Подивимось тоді найважливіші дієтичні добавки!

Перш ніж ви зможете перевірити свої поточні знання з цього питання, ми маємо коротку маленьку вікторину ТУТ.

Полівітаміни

Полівітаміни містять найважливіші вітаміни, мінерали та мікроелементи у складній формі. Ви можете відстежувати, скільки саме вживаєте у свій організм за допомогою різноманітного раціону, оскільки їх кількість вказана в таблиці поживності продуктів.

Коли і скільки приносити?

Існують основні полівітамінні препарати та продукти, пристосовані для потреб спортсменів - останні з продуктами з більшими дозами. Прийом вітамінів зазвичай рекомендується фахівцями вранці, перед їжею. Приймайте 1-2 порції щодня.

Мінерали

Потреба нашого організму у вітаміні D3 та магнію вища, ніж у середньому полівітаміні, тому варто використовувати їх як окрему добавку, сезонно або спеціально адаптовану.

Коли і скільки приносити?

Рекомендована добова доза вітаміну D3 становить 1500-2000 МО, тоді як для магнію вона становить 250-350 мг.

Білок

Білок є важливим будівельним елементом нашого організму, корисні речовини, які він містить, також будують наші м’язи. На відміну від вуглеводів, він не зберігається, тому нам потрібно вживати його регулярно, тобто щодня. Під час тренувань розвиваються мікротравми, які довго відновлюються. Однак спожитий після тренування білковий коктейль легко та швидко засвоюється, тому ви можете прискорити процес регенерації.

Коли і скільки приносити?

Їжте 1-2 порції білкових коктейлів на день, навіть як швидкий прийом їжі та після тренування. Крім того, ви навіть можете покрити свої потреби в білках шматочками білка.

Корисно знати: ви також можете вибирати білкові продукти, які відповідають вашим цілям, наприклад, продукт із низьким вмістом цукру або без цукру під час волокна.

Вітамін С

Вітамін С сприяє нормальному утворенню колагену, завдяки цьому сприяє нормальному функціонуванню хряща, підтримуючи його нормальний стан. Сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, зменшенню втоми та захисту клітин від окисного стресу.

Коли і скільки приносити?

Рекомендований щоденний прийом становить 500-3000 мг, пийте багато рідини.

Глютамін

Глютамін - найпоширеніша амінокислота в м’язах, яка відіграє досить важливу роль у вашому організмі: вона бере участь у багатьох метаболічних процесах, таких як нервова система, імунна система, процеси детоксикації, підтримка м’язів та нарощування м’язів.

Коли і скільки приносити?

Їсти його можна кілька разів на день: з додатковим харчуванням, до і після тренування, а також перед сном. Він доступний у декількох формах, пилова форма засвоюється найшвидше, а форма таблеток та капсул є найбільш ефективною.

Це добре знати про це: усі білкові препарати містять глутамін.

BCAA - це три найважливіші незамінні амінокислоти (лейцин, ізолейцин та валін), однак їх організм не може виробляти. Його функції - утримання м’язів, нарощування м’язів, оптимізація обміну речовин.

Коли і скільки приносити?

Ви можете споживати його кілька разів на день, до і під час найбільш оптимального тренування. Він доступний у глютаміноподібних формах.

Корисно знати: білкові продукти на основі молока (наприклад, сироватка, казеїн) мають високий вміст ВСАА.

L-карнітин

Багатоамінокислотна сполука, яка транспортує жири.

Коли і скільки приносити?

Особливо варто споживати більшу дозу (1000-3000 мг) перед тренуванням, оскільки це збільшить використання запасів жиру під час тренувань, плюс збільшить витривалість.

Ізотонічний порошок напою

З нього можна приготувати освіжаючий напій, щоб замінити макро (вуглеводи) та мікроелементи (електроліти), втрачені під час тренування. Ви можете споживати його для будь-якого виду активної спортивної діяльності, щоб зберегти свою витривалість та працездатність.

Коли і скільки приносити?

Візьміть дозу, розчинену в 500-600 мл води. Подумайте про це як про оновлення. Ви також можете потягувати під час тренування.

Знову ж, сміливо просіть про допомогу або пораду у професіонала, а не про газ. Наприклад, Шандор Немет, фахівець з харчових добавок в BioTechUSA, допоміг нам зорієнтуватися, і ви навіть можете запитати тут, але

Ми вже в самому розпалі:

Нашим партнером у підготовці цієї статті була компанія BioTechUSA.