Ви відчуваєте, що харчуєтесь здорово, і тим не менше ви не можете схуднути або навіть набираєте вагу. Ось декілька порад щодо вирішення деяких найпоширеніших факторів, що сприяють збільшенню ваги.
1. Кількість їжі залежить.
Ви напевно стикалися з дієтами, які дозволять їсти якусь їжу скільки завгодно. Наприклад, фрукти, овочі або горіхи корисні для здоров’я. Однак це не означає, що їжа враховується "здоровий", можна їсти нездорова сума ! Те саме стосується фруктових соків. Також зверніть увагу на дуже популярний в даний час смузі. Саме завдяки рідкій консистенції ми потрапляємо в себе більше, ніж уявляємо. Зазвичай слід їсти банан, яблуко, апельсин, чашку чорниці з чашкою йогурту або в молоці. Однак типовий коктейль часто містить усі, якщо не більше, цих інгредієнтів. Крім того, рідкі калорії набагато легше засвоюються організмом і можуть призвести до збільшення ваги .
2. Не поспішайте і не пропускайте їжу.
Дуже важливо підтримувати здорову вагу як і коли ви їсте деякі продукти. Дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, частіше мають зайву вагу, ніж ті, хто не схильний пропускати цей важливий прийом їжі. Їжте повільніше, свідомо пережовуйте їжу. Вживання фаст-фуду може змусити вас їсти більше, ніж ви планували.
3. Зберігайте метаболізм в русі.
Навіть якщо ви харчуєтесь здорово, вам потрібно близько години вправ на день. Якщо вас не приваблює широкий вибір кардіотренажерів для дому чи фітнесу, навіть проста прогулянка - хороший початок. Намагайтеся робити щонайменше 10 000 кроків на день. Використовуйте крокомір або додаток для смартфона, щоб відстежувати свій прогрес. Чим активніші ваші м’язи, тим більше ви прискорюєте метаболізм.
4. Бережіть свій кишечник
Наші тіла містять багато організмів, які можуть нам допомогти чи завдати шкоди. Бактерії в кишечнику можуть впливати на вагу. Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо продуктів, які регулюють мікрофлору кишечника, пробіотиків (особливо після прийому антибіотиків), щоб підтримувати правильний тип кишкових бактерій.
5. Прийміть гарний і спокійний сон
Якість та кількість сну так само важливі, як і тип їжі, яку ви їсте. Якщо ви просинаєтесь і у вас сухість у роті або болить голова, ви втомлюєтесь навіть після 7-8 годин відпочинку. Ми рекомендуємо звернутися до лікаря. Дослідження показали, що люди, які не почуваються добре відпочили після сну, мають більше бажання багатих вуглеводами продукти харчування і мають більш високий рівень гормони, які можуть підвищувати кров'яний тиск, глюкозу та вагу.
6. Тримайте рівень стресу на низькому рівні
У сьогоднішньому швидкому темпі життя легко втратити власний внутрішній стан. Постійна перекачування кортизолу та інших гормонів стресу може мати великий вплив на ваше здоров’я. Гормони стресу можуть підвищувати кров'яний тиск, частоту серцевих скорочень, глюкозу та створювати більше вісцерального жиру.
Регулярні фізичні вправи, хороший сон і медитація - це три чудові способи, як допомогти контролювати стрес. Намагайтеся дихати повільно і усвідомлено протягом дня, особливо коли ви відчуваєте, що рівень стресу зростає. Медитація може знизити артеріальний тиск, пульс, поліпшити імунну функцію, зменшити запалення та покращити загальний стан здоров’я та самопочуття.
Пам’ятайте, що для схуднення потрібен час, уважність і терпіння. Почніть кожен день з позитивного погляду на досягнення своєї кінцевої мети.