Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Якщо ви, можливо, звертаєте увагу на людей, які бігають спиною в будь-якому з парків, не лякайтеся: вони не божевільні, як і ви. Ось найбожевільніша новинка у фітнесі: біг назад. На думку його винахідників, він набагато ефективніший і щадніший, ніж “традиційний” прогрес. І хороша новина полягає в тому, що ми можемо спалити в п’ять разів більше калорій за допомогою цієї форми, ніж наш попередник.
Ідея виникла у Карла Тумея, який готувався до марафону в Лондоні, коли спробував бігти назад і виявив, що краще щадить коліна. Врешті-решт, він пройшов 42-кілометрову дистанцію назад за «всього» чотири години 16 хвилин, без жодних зусиль.
"Баланс і периферичний зір покращуються, і ви можете набагато більше налаштуватися на те, що вас оточує", - говорить Твомі. "Не кажучи вже про напружені м'язи, які вони виробляють".
І про популярність цієї форми руху свідчить також проведення в серпні чемпіонату світу зі зворотним боком у Манчестері.
Але ідея не нова: у 1970-х роках був спортивний лікар, який рекомендував це травмованим спортсменам. З тих пір це було важливим елементом тренувань з боксу та хокею, наприклад. Також рекомендується фізіотерапевтами, оскільки біг назад зменшує навантаження на суглоби, роблячи його ефективним для реабілітації проблем колін і спини.
Американські дослідники підтвердили, що бігу назад із 80-відсотковою ефективністю вперед достатньо для досягнення однакових фізіологічних та фізичних результатів. Згідно з дослідженням Університету Стелленбоша в Південній Африці, ця методика є вдосконаленим кардіофітом. Дослідники вивчили вплив шеститижневої програми: група жінок бігала назад тричі на тиждень. Це було порівняно з іншою групою, яка регулярно займалася спортом. На кінець дослідження у бігунів на задньому плані було значне зменшення споживання кисню, що призвело до кращої аеробної здатності та середнього зниження відсотка жиру в організмі на 2,5 відсотка. Додатковою перевагою, на думку британського експерта Джеймса Бамбера, є зміцнення великого пальця ноги, що призводить до кращої постави, сприяє координації та скорочує час реакції.