Подумайте лише, скільки годин ми сидимо щодня! Особливо тим, хто також довго сидить перед комп’ютером на своєму робочому місці! Але ми сидимо в школі, в автобусі, в поїзді, в метро, в машині, снідаємо, дивимося телевізор. Якщо ми добре подивимося на наше повсякденне життя, ми виявимо, що проводимо більше часу сидячи, ніж стоячи. Нам це зручно, чи не так? Навіщо стояти, якщо ми можемо сидіти? Чи така позиція для нас природна?
Шокуючим є твердження, що комфорт має свою ціну, оскільки багато сеансів можуть скоротити наше життя на роки? Ніхто б не подумав так, хоча це правда!
Тож давайте детальніше розглянемо сидячи як позу та його вплив на наше тіло!
Сеанс надзвичайно напружує хребет і негативно впливає на весь організм. Особливо ризикують ті, хто проводить до десяти-дванадцяти годин на день, зігнувшись за своїм комп’ютером. Вони часто навіть не можуть трохи відсунутися за робочим столом і освіжити кровообіг за допомогою декількох гімнастичних вправ або рухати м’язи за допомогою кількох гімнастичних вправ на розтяжку - в результаті болі в м’язах спини, хребта та шиї, які спочатку можуть бути лікується масажем, однак пасивне використання м’язів (безперервне, утримання в одному положенні) також може призвести до більш серйозних змін.
Якщо ми приймаємо лише пасивну позу, накладену на шийку стегна, сидячи, ми можемо, на жаль, виявити, що через постійний тиск це
кровопостачання нашої частини тіла є несприятливим. М’язи глотки також перебувають під тиском, а сідничні нерви, кров та лімфатичні вузли також пошкоджують положення сидячи.
Крім того, висота неправильно підібраного столу, конструкція стільця і сама отримана опора пошкодять кістки. У тих, хто багато сидить, шия і плечі під час роботи рухаються вперед, тому навантаження на хребет змінюється, що обов’язково спричинить біль у довгостроковій перспективі. Нерідко напружені м’язи шиї є причиною скарг на головний біль, наприклад.
Порушення м’язового балансу призводить до утворення м’язових вузликів; часто зустрічається у сидячих плечах і спині, трапецієподібному м’язі. Це в основному ні
його можна відпочити і не вилікувати за допомогою фізіотерапії, але можна зробити масаж. Однак, якщо ми не впораємося з цим своєчасно і регулярно, м’язові вузлики
вони перетворюються на мускуліт, в результаті чого виникає добре відомий тендиніт.
Можна говорити про ще один недолік у випадку сидячих робітників. Сидяче середовище призводить до уповільнення обмінних процесів, що
в результаті у них швидше виникає проблема постійної ваги. Це цілком зрозуміло, оскільки ми так само голодні під час розумової роботи, але насправді ми майже не використовуємо свої м’язи під час роботи, тому не повністю переробляємо калорії, які вживаємо, а сидяча робота не вимагає стільки вживання рідини, як нам насправді потрібно, не лише щодня для виконання біологічних функцій, але і для забезпечення безперервності нашого метаболізму. У кількох випадках я зустрічав клієнта, який споживав напрочуд мало рідини, що згодом призвело до утворення більшої кількості осередків здоров’я, хоча потрібна кількість рідини також важливо для виснаження токсинів.,
крім того, він має ефект зменшення голоду.
Що ми можемо зробити?
Навчимося правильно сидіти!
Наше крісло повинно мати підлокітники та бути зручним для хребта, але ще краще використовувати більший м’яч для фітболу, бо якщо ми сядемо на нього, ми будемо працювати над т.зв. наші основні м’язи (див. нижче).
Передпліччя повинні бути на столі, верхня частина тіла і стегна повинні бути під прямим кутом, стегна і гомілки також. Для оптимального кровообігу в стопах сидіння зі схрещеними ногами слід використовувати рідше, ноги стоять на землі, а ноги паралельні.
поруч один з одним. Талію можна підперти маленькою подушкою або спеціально розробленим м’ячем.
Давай рухатись!
Давайте вставати з-за столу якомога більше разів, рухати м’язами! Давайте включимо більше руху у наше життя!
Навіть незначні зміни можуть принести чудові результати!
Давайте вранці піднімемось сходами до офісу і спустимось туди! Якщо ми можемо це вирішити, і час дозволяє, ми можемо почати працювати на велосипеді вранці, тому ми також можемо трохи рухатись, якщо не можемо піти в спортзал чи тренажерний зал. Звичайно, найкраще, якби ви були сидячими
виходячи з навколишнього середовища, ми також мали б справу зі своїми м’язами принаймні 3 рази на тиждень, щоб підтримувати своє тіло. У мене також є 5-хвилинні міні-інтенсивні тренування вдома, які можна знайти на моєму каналі YouTube під моїм ім’ям. Це менші навчальні програми, які можна будувати одна на одній і їх може складати кожен, виходячи зі своїх потреб. Великий акцент робіть на тренуваннях, що покращують поставу!
Давайте працювати стоячи!
Дивно, але навіть при звичайному сидінні воно становить 140 відсотків, а при згорбленому сидінні наше навантаження на 200 відсотків вище, ніж при стоянні. Ось чому, визнаючи проблему, все більше офісних будівель, кол-центри створюють сидячі кабінети, що призводить до найздоровішої та найсучаснішої форми роботи. Столи, якими вони користуються, регулюються, тому вони підходять для обох опор. Працівники тут можуть адаптувати свій офіс до змін стоячи або сидячи залежно від власних потреб.
Я не хочу заохочувати когось робити лише стаціонарну роботу відтепер, оскільки самотня робота також має свої недоліки; наприклад, варикозне розширення стоп, гусяча стопа, спуск щиколотки - це наслідки постійної роботи стоячи. Ось чому найкраще і здоровіше змінювати своє робоче положення через певні проміжки часу. На щастя, багато компаній вже розробили таблиці, які можна використовувати вручну,
ми можемо змінити положення стоячи сидячи електрично або за допомогою вбудованого двигуна.