Під час вагітності природно, що вага майбутньої матері збільшується. Крім усього іншого, організм готується до грудного вигодовування після пологів, збільшуючи вагу та вміст жиру в організмі. Але набираючи вагу під час вагітності, жінки насправді відрізняються, і хоча одні набирають ледь 7-8 кілограмів, інші можуть набрати до поважних 20-30 кілограмів.

рука

Лікарі та професійна література рекомендують жінкам набирати близько 9-12 кілограмів, тоді як жінкам з низькою початковою вагою це може бути трохи більше, і навпаки, жінкам із зайвою вагою краще набирати до 10 кілограмів. Але реальність часто буває зовсім іншою.

Занадто багато - це не добре!

Як кажуть, дуже боляче, і те саме стосується набору ваги під час вагітності. Занадто велике збільшення ваги може призвести до різних проблем під час вагітності. Зростає ризик варикозного розширення вен і діабету, також є ризик проблем з хребтом або суглобами, розтяжки з’являються частіше, і, за деякими дослідженнями, ризик кесаревого розтину зростає із занадто великим збільшенням ваги під час вагітності. Тому добре відомо, що майбутні матері повинні берегти кілограми. Однак не завжди все так просто.

Чому я все ще набираю вагу?

Є багато жінок, які під час вагітності відчувають, що можуть або навіть повинні їсти за двох. Але це помилкова думка, яка просто призводить до того, що вага такої жінки піднімається на запаморочливі висоти. Майбутні мами повинні прагнути до збалансованого та різноманітного харчування, щоб малюк нічого не пропустив.

Не добре вирішувати деякі дієти, випускати з меню деякі групи страв, але, з іншого боку, не годиться потурати абсолютно всьому, що ми можемо придумати, включаючи солодощі чи фаст-фуд, і хизуватися тим фактом, що “. Жінки повинні намагатися харчуватися нормально, ніякі крайнощі не корисні.

Однак деякі відгодівлі намагаються харчуватися здорово, вони регулярно роблять вправи, і все ж рука на вазі не хоче і не хоче зупинятися. 29-річна Марія каже: «Я чекаю третьої дитини, і я майже нічого не заробила протягом першого триместру. Але коли я стояв на вагах у кабінеті лікаря на 24-му тижні і дізнався, що вже набрав 10 кілограмів, мене мало не побили. Я відчував, що харчуюсь правильно, не переїдаю і намагаюся зробити такий крок, хоча у мене також є достатньо фізичних вправ навколо наших двох дітей. Однак лікар запевнив мене, що нічого страшного. За його словами, також винен той факт, що це моя третя вагітність.

Хоча він мене трохи заспокоїв, я все ще почуваюся не найкраще. За перші дві вагітності я набрав 15 кілограмів і відчував себе безформним китом. І зараз я боюся, що перевищу цю граничну межу в 15 кг. Зрештою, майже половина моєї вагітності ще в мене попереду. "Багато жінок мають досвід, подібний до досвіду Мері. Причини швидшого набору ваги можуть бути різними, але найпоширенішими є дійсно погані харчові звички жінки та відсутність фізичних вправ або іноді гормональні коливання.

Отже, як перестати набирати вагу?

Ваш лікар також регулярно контролює вашу вагу, і якщо він вважає, що ви багато набираєте, він неодмінно попередить вас про це. Як варіант, запитайте його самі. Але потрібно усвідомити, що навіть якщо вам не подобається, скільки ви набрали за час вагітності, вирішувати це дієтою точно не доречно. Це може загрожувати собі та вашій дитині. І ви точно цього не хочете. Перед кожним прийомом їжі спробуйте подумати, чи страва дійсно принесе вам користь, важливі поживні речовини, вітаміни та мінерали, або у вас є лише смачна на вигляд їжа, повна цукру та жирів.

Ви несете відповідальність за те, що кладете в рот, тому намагайтеся ретельно підбирати їжу. Пропустіть напівфабрикати, фаст-фуд та солодощі (звичайно, щось із цього вам не зашкодить час від часу, але ви не повинні споживати його регулярно), скоріше потрібно прогнати тягу до свіжих фруктів чи овочів. Не забувайте про овочеві салати, які підходять для кожної основної страви. Швидше, ви відчуваєте ситість, і, крім того, ви даєте своєму тілу необхідні вітаміни та мінерали в природному вигляді. І останнє, але не менш важливе - хоча деякі жінки вважають, що рух і спорт - це табу під час вагітності, це помилкова думка, яка також може бути спричинена надмірною вагою.

Також читайте:

Спробуйте щодня включати до своєї програми щонайменше півгодини-годину прогулянки або шукайте вправ для майбутніх мам у вашому районі. Вагітність - це не хвороба, і фізичні вправи підуть на користь вам і вашій дитині, тому не чиніть цьому опір (крім вагітності з високим ризиком). Справді має сенс берегти свою вагу протягом дев’яти місяців очікування вашої дитини. Це позбавить вас від багатьох проблем, і вам не доведеться так сильно заморочуватися жировими прокладками на тілі після пологів.