Моя власна дієта

Настав час поділитися з вами, як я зробив те, що було саме моєю дієтою. Не жорстокий, нестерпний, але він вимагає жертв, а головне: обізнаності та дисципліни.

зробив

Оскільки все починалося не з їжі, я б не називав це абсолютною дієтою, а радше зміною способу життя, споживаних процесів мого власного життя, дієта яких є невід’ємною та необхідною частиною! Так, цього не уникнути. Але ми не повинні постити, але ми не повинні постити!

Навіть не множте слово, давайте виріжемо його!

Перше і найважливіше також можна розглядати як перший крок на шляху до здорового життя: я відклав сигарету.
Я попрощався з 8 роками шкідливої ​​пристрасті.
Я любив палити. Я мав пару спроб і раніше, але справді ніколи не хотів. Це теж могло досягти успіху лише тоді, коли спонукання прийшло зсередини, про що я вже говорив у попередньому дописі.
Насправді я тоді не страждав ожирінням. Я не хочу вдаватися до шкідливих наслідків куріння (оскільки всі і так знають, хто курить, не тому вони кинуть), тому все, що стосується цієї теми: якщо ви хочете переїхати, ви ретельно смокчете себе, якщо сумка.

Другим туром стала повна відмова від алкоголю. Перш ніж хтось неправильно зрозуміє: я не відмовлявся від напою за фітнес-спосіб життя. Для цього існують абсолютні причини конфіденційності.
Звичайно, алкоголь також може бути корисним у невеликих кількостях, але більшість людей не вживає його таким чином. З нашої точки зору, зараз більшою проблемою є те, що алкоголь (етиловий спирт, не пий метил!) Має формулу C 2 H 5 -OH. Тобто: ВУГЛЕВОДИ.
Коротка таблиця про тестостерон.ху:

  • 3,55 дл пива = 153 ккал і 13,9 г алкоголю
  • 3,55 дл світлого пива = 103 ккал і 11 г алкоголю
  • 1,5 дл вина (червоного) = 125 ккал і 15,6 г алкоголю
  • 1,5 дл вина (білого) = 121 ккал і 15,1 г алкоголю
  • 90 мл саке = 117 ккал і 14,1 г алкоголю
  • Концентрація 4,4 кл (40%) = 97 ккал і 14 г алкоголю

Стаття ставиться до теми більш серйозно.

Ці дві відставки ще не народились у мене, бо я хотів бути здоровішим або тому, що хотів схуднути. Більше того, ожиріння виникало лише після цього.

Коли я вирішив, що збираюся худнути свідомо, з одного боку, я переробив свою їжу, а з іншого боку почав тренуватися. Це сталося через кілька років після того, як залишили випивку та сигарети.

Давайте подивимося на їжу, оскільки вона все одно знадобиться.

Першим кроком було отримання дуже тонкого білкового порошку, чотиризірковий білок від Scitec. Для тих, хто також бурчить про те, щоб почути білковий порошок, тепер є невеликий обхід:

Білковий порошок - це дієтична добавка. Тобто це ДОПОВНЮЄ дієту. Я пив і пив замість вечері (у мене просто цього білка вже немає, але зараз це не має значення). Це тому, що він займає менше місця в моєму шлунку за обсягом і містить повну їжу калорій. Це не допінг-агент (інакше як Scitec міг бути офіційним спонсором олімпійської збірної Угорщини?) І це не панацея. Те, що я пив з молоком, становило 338 ккал. Просто з білка, який необхідний для нарощування м’язів.

Приблизно в цей час я зупинявся у ресторанах швидкого харчування і рік не їв подібного сміття. Зараз його приручили на такий випадок сезону:)

Після того, як я вечеряв на вечерю і почав рухатися, я схуд на 81 кілограм.

Другим кроком було хотіти знати, скільки калорій є. У цьому мені допомогла сторінка: веб-сайт бази даних калорій.

Потім я розрахував саморобку, маса тіла * 26 формула, приблизно. скільки я можу споживати. Потім я почав організовувати щоденне споживання їжі у таблицю. Чесно, прямо.

Я керував цим, поки нарешті не почав досягати явного успіху.

Коли я відчув, що відчув цю річ, я перестав вести за столом. Ці дві таблиці містять дані за мої перші та останні кілька днів.
Як бачите, в кінці я зміг прийняти на 80 калорій більше, ніж на початку. Це тому, що я почав зважувати поруч із нею, і моя діаграма не врахувала цього.

Вся моя дієта базувалася на одному: знати, коли і скільки їсти. Я не робив великої справи, якщо з’їв трохи шоколаду, але ніколи не з’їв трохи гарбузового насіння, трохи фруктів, трохи нічого, навіть не помітивши. Якщо хтось зайшов так далеко, він вже багато зробив для себе.

Після того, як я не вів електронну таблицю, у моєму житті відбулися ще дві важливі зміни:
Одна з них полягає в тому, що я переслідував шоколад та інші солодощі суворо на вихідні. Я дуже рідко є винятком із цього сьогодні.

Окрім їжі, мені також знадобилася важка атлетика. Відмінно підходить для важкої, важкої, прогресивної важкої атлетики та поруч із кардіотренуванням. Не замість цього. Саме після.

Я можу написати про свій план тренувань іншим разом. Тут також йшлося про послідовність, обізнаність та дисциплінованість. Той факт, що я відвідував тренажерний зал 3 рази на тиждень, означав, що я мав тренування щотижня, завжди в ті самі дні. Я піддав цьому всі свої програми. Я не ходив на вечірки, не виходив їсти в громаді тощо.

Я повинен сказати, що я ніколи не був залежним від своєї дієти чи тренувань. Якщо у когось був день народження, я їв торт. Якби щось було дійсно важливим, напр. у відпустці зі своїм партнером, тоді я ні тренувався, ні дотримувався суворої дієти.

Я все ще не дійшов до картатого живота сьогодні. Чи можу я знати? Я впевнений, що так. Чи спіймаю її один раз? Може бути. На даний момент у моєму житті схуднення стало менш важливим, зараз я будую масу. Тепер я виглядаю так, сфотографований безпосередньо для цього поста, після кількох пропущених тренувань (через травму плеча):

Приблизно 84 фунтів.

У мене ще багато роботи, поки я не отримаю приблизно тілобудови, які я хочу. У мене є плюс, і моя м’язова маса далеко не задовільна. Але я став таким із огрядного офісного працівника, і не думаю, що мені слід соромитися себе.

Наступна публікація стосуватиметься основних знань та методів важкої атлетики, щоб кожен, хто займається цим (інакше дивовижним) видом спорту, не отримав травму і навіть може схуднути/набрати м’язи.

Оновлення:
Я просто пропустив суть.
Отже, я поміняв картоплю (у будь-якій формі), яку часто їв у будні, на салати. Я їм картоплю лише у вихідні та святкові дні. Це все ще багато кинуло на мене!