Вибір непростий, коли мова йде про білкові порошки. Хоча нещодавно ми порівняли насамперед їх смак і структуру, варто також перевірити, з якого саме типу білка складається кожен тип. Збірник Healthline показує, яку породу можна очікувати, якщо ви плануєте схуднути.
Сироватковий білок
Сироватковий білок, одержуваний з коров’ячого молока, є однією з найпопулярніших порошкових основ сьогодні. Оскільки він використовується дуже швидко, його зазвичай штовхають після тренування, оскільки він допомагає регенерації та швидко нарощує м’язи. Він є в нашому списку, оскільки він також добре працює для тих, хто хоче схуднути: зменшує апетит і, отже, споживання калорій в довгостроковій перспективі, а це, як відомо, призводить до втрати ваги. Піна на торті для оптимізації як артеріального тиску, так і рівня цукру в крові.
Казеїн
Інший молочний білок засвоюється набагато повільніше, ніж перший, але саме в цьому полягає його благодійний ефект. Він затримується у вашому шлунку до 6 годин, що настільки зайнято вашим травленням, що ви навряд чи зможете його зголодніти. Випробувані (порівняно із споживанням інших напоїв на основі сироватки, сої, гороху та яєчних білків) наповнили найменше калорій після прийому, це означає, що варто кидати казеїновий напій між прийомами їжі, який також містить досить багато кальцію. Ви також знали, що це споживає?
Соєвий білок
Це одне з небагатьох рослинних джерел білка, що містить усі дев’ять необхідних для людини амінокислот. Ось чому це корисно, наприклад, для веганів та тих, хто не витримує молочних білків. Він також сильно знижує апетит, а також може використовуватися для усунення жиру на животі. Чого ще можна очікувати від білка?
Яєчний білок
Якщо ви не витримуєте молока, порошки на основі яєчного білка також можуть стати в нагоді. Хоча більша частина поживних речовин лежить у жовтку яйця, протеїн, за визначенням, знаходиться в білку, з якого борошноподібний матеріал виготовляється шляхом сушіння. Звичайно, розслабтеся, пастеризуйте ці продукти, а також видаліть авідин, який також зникає під час варіння, так що ніщо не заважає чудовому засвоєнню. Так ви зможете їсти спокійно. Хоча його пригнічуючий апетит ефект не такий хороший, як у молочних білків, він також дещо насичує.
Білок гороху
Як і соєвий білок, він повноцінний, у ньому є необхідні амінокислоти, але його рівень нижчий, ніж у молочних білках. Найцікавіше, що він виготовлений з простого жовтого гороху і є гіпоалергенним, тому ви можете зловити скибочку з човна, який не тільки чутливий до веганів та молочних продуктів, але навіть страждає алергією на сою, якщо вони скаржаться, що не можуть вирішити зайве споживання білка. Смак, ну, якщо не овочеве меню «один на один», то трохи таке земляне, тому варто спробувати ароматизовані версії.
Комбіновані білки та клітковина
Овочі, фрукти, бобові та зернові наповнені харчовими волокнами, які допомагають підтримувати травлення, знижувати рівень холестерину, стабілізувати рівень цукру в крові та, як і білки (хоча, з інших причин), викликають тривале насичення. На жаль, при виробництві порошків клітковина втрачається навіть від рослинних білків, але деякі продукти згодом збагачуються нею. Що б з перерахованого ви не вибрали, будьте розривом і їжте з клітковиною! Вони наситять одне одного, посилюючи свій ефект і змусять їх повноцінно в перспективі.
У них є кава
Порошки для м’язів зі смаком кави також дуже хороші, оскільки вони часто містять справжню мелену каву, яка також наповнена кофеїном, що прискорює метаболізм. Це навіть підвищить вашу працездатність під час тренування, тому ви одягаєте іншу лопату для спалювання жиру. Найкраще знижувати дозу за півгодини до тренування. Звичайно, не все золото, яке блищить, подивіться на інгредієнти, щоб побачити, чи тільки від імені кави з полиці продукту.
І ще одна річ
Тільки тому, що ви вживаєте білкові порошки, це не зменшить автоматично. Якщо ви худнете, яку б дієту ви не дотримувались, дефіцит калорій - це найголовніше, тобто використовувати більше енергії, ніж ви приймаєте. Або рухайтеся більше, або їжте менше. Якщо ваші наміри серйозні, прислухайтесь до обох.
Якщо у вас він вже є, можливо, вам захочеться підморгнути білковим порошкам, щоб насолодитися перевагами, які вони надають: тривалішим відчуттям ситості, зайвими калоріями від травлення та збереженням м’язової маси.