екстремальних

Кріс та його дружина також приїхали до DOD.

Фото: Тент Тент

Тренер Марош Молнар (44) змінює життя людей, позбавляючи їх від купи жирних кілограмів. Але як виглядає його меню?

У шоу Екстремальні трансформації він може мотивувати людей, що страждають ожирінням, кардинально змінивши їхнє життя. Буде це схуднення чи підтримка ваги, неважливо, адже він вважає голову основою всього. "Усе починається там, кожна думка, кожне усвідомлення своїх дій. Так само, як ваша голова може вам допомогти, вона також може вам зашкодити. Тому я думаю, що лише позитивне мислення приведе вас до мети ".

Лише половина!

Але навіть якщо людина повинна бути суворою до себе, іноді їй доводиться віддавати тілу те, чого вона насправді хоче. "Я роблю це так. Бувають дні, коли я слухаю його набагато більше, і коли відчуваю, що маю чудовий смак до смаженого сиру, я просто пригощаю його. Однак я ніколи не їм цілком, лише половину, також лише половину картоплі фрі. Я знаю, що тоді моє тіло буде продовжувати працювати як слід ". аргументує переконливо. Фітнес-тренер розповів нам, як виглядає його звичайна дієта, але попереджає: «Однак я не дієтолог! Це те, що спостерігаю я або моя дружина. Харчування пов’язане з активністю людини, зростом, вагою. Наприклад, я тренуюся щодня, тричі на тиждень займаюся силовими вправами, три рази кардіотренування, додаткові вправи зі своїми клієнтами ". пояснює.

День за Молнаром:

Сніданок:

Я починаю день о 5.20 з двох децилітрів чистої води зі столовою ложкою яблучного оцту або лимонного соку. Залежно від того, що я відчуваю. Близько 6.00 я приготую каву в "кошеняті" і змішу її зі шматочком домашнього вершкового масла і половиною столової ложки олії МСТ. Він виготовляється з кокосової олії, спалює жир і підтримує ріст м’язів. Я п'ю це до десяти, а іноді до дванадцяти. Вранці я прийму ще трохи амінокислот. Коли я знаю, що у мене важкий день і дві тренування, о восьмій годині я змішую один білий йогурт, насіння чіа, три-чотири горіхи макадамії та чотири пекани, шматок банана та ложку арахісового масла.

Перекус:

Половина авокадо і трохи потоптана або нічого.

В основному салат у складі: авокадо, зелений салат, шпинат, трохи олії макадамії, цибуля, помідор, куркума, лігурія, сіль, чорний перець. Я зроблю для цього трохи м’яса чи риби.

Вести:

Білковий батончик або білковий веганський коктейль з рослинним молоком.

Вечеря:

Наприклад, млинці з сиру. Чотири яйця, 90 г вівсянки, екстракт ванілі, кілька крапель стевії, змішайте одну котедж і випікайте, як млинець, на звільненому вершковому маслі. У мене це або з кленовим сиропом, або з домашнім варенням.

Секретний рецепт

Мені подобається, коли я стискаю в миску один авокадо, обережно солю його, додаю трохи чилі, куркуми, садової або сушеної лігурії, невелику банку тунця у власному соку і трохи насіння льону. Я змішую все разом. Я зроблю два тости і покладу на них ще печеня, тоді цей спред і смачний народиться. Це порція для двох-трьох людей.

Забудь про це!

Швидке харчування, солодощі, солодкі напої та все, де мало жиру. Крім їжі, я особисто б мінімізував споживання випічки.

Цього не повинно бракувати!

Я б збільшив споживання всіх можливих салатів, тобто овочів, корисних жирів - авокадо, вершкове масло, макадамія, пекан, кокос, мигдаль.